[...] uczę cię na co mogę sobie pozwolić i w jakich ilościach. Po 12 tygodniach wrzucę foto i zastanowię się czy już zacząć redukować czy jeszcze pocisnąć 4tygodnie i 8 tygodni na redukcję przeznaczyć na chwilę obecną tragedii nie ma w pasie 1cm i wagi 2,5kg wpadło za 9 tygodni. 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5x12 2. Podciąganie nadchwytem [...]
podskoki na jednej stopie - nie chwytam a syzyfkow jeszcze nigdy nie robilam, malo atrakcyjnie wygladalabym na silce lato na redukcje jest najlepsze, czlowiek sie wypoci, jesc sie nie chce...przynajmniej mi piwa nie lubie, lodow nie jem, bo mi szybko gardlo siada... powodzenia monia
podskoki hehe no nie wiedzialam jak to ujac. po prostu skacze na jednej nodze przez 30 sekund (tak praktycznie na palcach, troche pali w lydkach ) . nie chcialo mi sie robic wspiec z ciezarem.. a syzyfki fajne - sprobuj jak robilam pierwszy raz 3x15 (daaaawno temu) to nie moglam przez co najmniej 4 dni normalnie funkcjonowac teraz juz jest ok, [...]
no ba No to ciag dalszy E7 tym razem redukcje czas zaczac micha gotowa, trening rozpisany zaciecie jest i oby tak zostalo do konca Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-11-30 00:01:10
Omega 3 możesz dodać, przydadzą się. Co do placków, możesz smażyć na teflonie bez tłuszczu, ewentualnie jakiś shake, a kurczaka i/lub jaja możesz dać do innego posiłku. Dieta ma być pod redukcję czy masę? Bo póki co mało kalorii nawet jak na redukcję. :-D
Nareszcie bedzie co poczytac bo juz nudno bylo, zaleglosci nadrobione wiec sledze na biezaco ;), a i mialbym pytanie, dopada cie czasem blok apetytu? jesli tak to jak sobie z tym radzisz? wiesz moze jakie moga byc mniej wiecej przyczyny ze czlowiek na masie zje posilek i moze przez nastepne 4,5h nic nie jesc i nie czuc glodu? ( oczywiscie nie [...]
Siema, ostatnie dni miałem zabiegane trochę, ale dziś wieczorem zasiądę w bujanym fotelu i poodpisuje ;-) ok jestem, zaczne od wcześniejszego tematu który poruszył Streetz Killer Wszystkie zalecenia są mocno ogólne, bo nikt nie zna dokładnie organizmu osoby, pytającej. Ma jakieś tam info na bazie której może coś doradzić, zasugerować, ale nie da [...]
Podsumowanie - tydzień 1 Waga - 90,3 kg (-0,7 kg) Pas - 95 cm (-1 cm) Trochę dałem ciała w weekend, a mimo to pomiary do przodu. Jest postęp, samopoczucie w porządku - jestem zadowolony. Faza przygotowania za mną. Czas na krok 1. Dla przypomnienia: KROK 1 (1 tydzień) Dieta: DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal) DNT- 180gB, 150gW, 130gT (2490 [...]
Niedługo kończę cykl. Gdybym chciał zacząć redukcję ile po ostatnim dniu odbloku muszę to zrobić, by spadki były jak najmniejsze? Czy raczej należy odczekać określoną ilość czasu i wejść na redukcję z jakimś innym środkiem, który pozwoli zachować mięśnie?
Ale w tym treningu jest napisane, zeby go robic 3 razy w tyg. :/ Po pierwsze ułóż sobie diete albo na masę albo na redukcje, napisz nam czy amsza cos do dyspozycji w domu do ćwiczeń i na co ma byc ten trening czy na mase/siły i wytrzymałość/redukcje, ile masz lat, czy już ćwiczyłeś i info o sobie. Co do diety - nie mam nic szczegolnego, poprostu [...]
Plan jest taki żeby dalej ciągnąć enan+bold bo pewnie jeszcze się nawet nie rozkręcił mimo zwiększaniu dawki i cisnąć redukcję do założonego efektu. T3 i clen odrzuciłem w sumie dziś, na clenie i tak zleciały dwa tyg . W moich planach było kontynuować redukcję na samym SSA i za 4 tyg jeszcze raz spróbować t3 + clen i tu pytanie jak to dobrze [...]
"Mam zamiar masować około 5 miesięcy później około myślę 4-5 miesięcy powolna redukcja z głową i dietą (by po raz kolejny tego nie zje**ć). Co wy na to?" Wystarczy trochę ruszyć głową by się domyśleć, że "zj**a** redukcje z przerwami" nie oznaczają 3 lat bez przerwy. Męczy mnie ta kłótnia koniec tematu pozdro. mysle ze w 4-5 miesiecy nie [...]
przy takim wzroscie wydaje mi sie jestem troche za mały za to z duzym brzuchem zakupiłem juz 25 tescia prolo i czekam na 200 tabsów metki lepiej teraz zrobic redukcje czylepiej najpierw sie spompowac na koksie i potem dopiero zrobic redukcje
Fajnie opisales, przyda sie zielonym chlopakom. Z racji tego ze ja raczej jestem ekto, to postaram sie jak znajde czas wyreczyc Rothena i opisze mase dla ekto i redukcje Tylko Rothen zapomniales napisac ze to jest teoria, praktyka bywa troche odmienna, wiec trzeba obserwowac i wyciagac wnioski Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-07-31 20:33:13
pozmieniaj jeszcze z pare razy plan,to bedzie lepiej. rece opadaja... kto powiedzial,ze masz wykonywac 3 serie?(patrz poprzedni plan) kto powiedzial,ze masz w ogole robic taki plan? slabo na drazku?to chyba czas najwyzszy rozwiazac ten problem,a nie szukac wymowek,nie sadzisz? calosciowka na redukcje-jesli w ogole jest sens stosowania takowej,bo [...]
Ja na twoim miejscu wziąłbym się ostrożnie za masę, tzn na początku dieta z lekko dodatnim bilansem kalorycznym, który systematycznie jest zwiększany, jeżeli okazuje się, że nie przybywa kg. Po masie (kiedy skończyć ją robić musiałbyś zdecydować sam na podstawie obserwacji swojego wyglądu - jak będzie dla ciebie zbyt tłusto) zrobiłbym redukcje. [...]
Jeśli ćwiczysz dla szpanu zrób redukcję, tylko zacznij od zaraz. Jeśli ćwiczysz dla siebie zrób j/w jakościową masę ( z głową ) i dopiero na zimę zacznij redukcję, wtedy efekt będzie dużo lepszy i na wakacje forma może być jak na zawody. Dodam, że na 2 lata szału nie ma. Jeśli ćwiczysz SW to ćwicz 5x w tyg. bo bo roku takich ciągłych treningów [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
