arnold - foty zrobiłem, ale wrzucę dopiero w podsumowaniu. Na pewno będę odejmował, w niedziele już coś odejmę. Na pierwszy tydzień dałem tylko te ~4100kcal, żeby sprawdzić mniej więcej jakie mam zapotrzebowanie. Ostatnie 2 miesiące jadłem bardzo różnie, od 3500 do 4500 kcal, także 4100 to sporo jak na redukcje.Myślę, że pierwsze tygodnie będę [...]
ADZIK ROBI REDUKCJE, NIE WIERZE %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-06 10:28:21 nie wierz, nie robie %-) Bede jadł spalacz zeby moc jesc jeszcze wiecej frytek %-)
Waga na czczo razem z butem cały czas oscyluje w granicach 104,5-`105,5kg. Nie nastawiałem się teraz na redukcję, tylko bardziej na powrót mięcha. Nie wiem czy zmalałem czy te lustra na nowej siłce zwężają, ale czuję się chudo jakoś. W wymiarach niby jakoś znaczącej różnicy nie widać. No ale chuy z tym. Od dziś będę skupiał się bardziej na [...]
ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]
A czy białka nie masz za dużo, jak na redukcję? Bo kurde 80 g białka w I posiłku, to organizm chyba tyle nawet nie przyswoi na raz. Odejmij z 30g, a zamień to na tłuszcz zdrowy. Np. w postaci migdałów.
Nawiazujac do 20~ stron wczesniej.. Przegladajac Twoj temat sporo sie nauczylem, zrozumialem, ze genetyka to na prawde PODSTAWA. Nie rozumiem jak mozna byc z natury zalanym. Cale zycie bylem chudy jak patyk, w 2 lata z ogromnym trudem udalo mi sie wbic wage 93 przy 181 cm wzrostu, ale to juz byla historia swiata co ja musialem sie poswiecic zeby [...]
arnold - no treningi generalnie wszytskie udane, wiadomo czasem sa dni gdzie jest mniej mocy ale wtedy zaciskam zeby i jakos idzie. Waga rośnie, rano na czczo 99kg, także +6kg w 6,5 tygodnia. Łapa 41, po redukcji bylo 42 a w szczycie masy 43, wiec jeszcze troche brakuje. Ale za to mam obecnie mniej w pasie niż po redukcji nawet.Niby fatu duzo nie [...]
Hubert - Chyba wiem do czego zmierzasz, chodzi Ci o wieksze zakresy i porzucenie walki o ciężary? Bo już kiedyś mi to pisałeś. Generalnie na podstawie moich doświadczeń wynika, że najlepiej rosne na zakresach 6-8, gdzie za sukcesywnie dodawanym ciezarem, miesnie równiez rosną. Po nowym roku myslałem zrobić krótką redukcje, żeby oszukac organizm i [...]
zbijam pod redukcję, leci 250 week cypka. chce wejsc w redukcje z nizszym poziomem estro, zeby ulatwic ja. zawsze mialem problemy z fatem na klacie oraz dolem brzucha, wiec to chyba od estro ?
Na redukcje najlepiej się nadaje citrate+pyruvate,troche niedoceniane dwie formy kreatyny,w moje opnni są świetne jeśli chodzi o redukcje.Musisz odczekać conajmniej tyle ile trwał ten cykl i ogień.
[...] z was waży orzechy???????????? Jeśli ktoś mi udowodni ISTOTNĄ różnicę pomiędzy zeżarciem 3 a 5 orzechów to idę pieszo na pielgrzymkę do Tybetu. Ludzie miejcie choć trochę rozumu. btw. "Mam 182 cm wzrostu i 72 kg wagi i chcę robić redukcję" ===> redukcję kości można przeprowadzić za pomocą amputacji lub załapać sie na osteoporozę.
wrzucam diete ani na mase ani na redukcje, to dieta ułożona jest na bilans 0 na podstawie postu Tyki,ocencie diete czy wogole dobra jest jak bym niecwiczyl albo 2 razy na tydzien bym cwiczyl i czy moge zmniejszyc ilosc tluszczy bo jak ukladalem na redukcje to wyszlo mi ze 10 g tłuszczy w kazdym poislku oprocz ostatniego a w tej diecie ktora zaraz [...]
Robertotort był na trzy osoby Sihaja wodę pij koniecznie, przyzwyczaisz się i stanie sie to Twoim nawykiem I nawet nie o redukcję tu chodzi samą w sobie, ale o nerki-biedactwa, które w tym czasie massakrycznie dostaja po dupci Kingteż niebawem dojdę do 5
" i żeby nie było mi komentarzy "co ty redukujesz?"" - nie strasz redukcje do testu zaczeles przy BF nie potrzebnym redukcji, a to ze ty wrzucasz zdjecia z marca to juz w ogole inna sprawa, lecz masz prawo twoja decyzja. Podczas testu mowiles ze bedziesz nadal redukowal... nie sledzilem, na biezaco, wiec teraz sie pytam czy [...]
fakt została skóra i kości nie no śmieje, sylwetka całkiem niezła :P jeszcze jakbyś dołożył 5 kg masy to byłoby bardzo dobrze ;] SOG za redukcję , co teraz planujesz ??
Jeśli masa to... za dużo białka, zdecydowanie. Daj max 135g. Za mało węglowodanów... Hmm... to chyba jednak bardziej na redukcję mi wygląda. Ale jak na redukcję to z kolei za dużo tłuszczu.. ??? Aa.. Za dużo mleka.
a moge robić sobie cykle na redukcję i na masę np. miesiąc na redukcje i później miesiąc na mase ?? czy to ma jakiś większy sens ?? a co do zjechania na samej diecie to już zjechałem 36 kg więc starczy teraz robie mase i chciałem jeszcze zredukować tłuszcz na brzuchu bo mi troche zostało i możę trochę na udach
Nie jest tragiczny ten bf tylko wydaje mi się, że po pierwsze szkoda tego okresu jesienno zimowego na solidną redukcję, teraz raczej bym się starał dołożyć trochę masy mięśniowej, oczywiście jak najlepszej żeby ten poziom bf też nie poszybował w górę. Dodatkowo jak teraz się wytniesz jeszcze bardziej to nie zostanie z Ciebie za wiele po takiej [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
