[...] zabrnęłam w te ala słodkie dania a one mi nie służą zawsze tak mam na diecie, że zaczynam w pewnym momencie zbaczać z dobrego toru i menu robi się przekombinowane poza tym redukcję planuję przerwać z końcem lutego, w marcu będę starała się wyrównać kcal do zerowego pułapu 8-O, a potem w kwietniu z nową energią coś znowu spróbować zredukować, [...]
No to rozpoczynamy redukcję :-) DT choć nie na siłowni założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: mało suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: przeorałam działkę, nanosiłam się, nakopałam, narwałam chwastów, [...]
[...] i możliwość zerowej aktywności (pozycja trumienna wskazana). Jakoś nie czuję, że jestem mniejsza - jutro zmierzę i sprawdzę. Ważne, że nery przepłukane - oby popchnęło redukcję do przodu bo.... Porobiłam dziś zdjęcia kontrolne z miesiąca i wygląda to niestety słabo...porosły mi bryczesy jakieś...słabo to wygląda...w niedzielę będę mieć [...]
Faktycznie Cię podlało przez te pół roku ponad... Nie ma niestety żadnego zarysu mięśni, na Twoim miejscu po cyklu na kreatynie robiłbym porządną redukcję. Chyba że masz zamiar naprawdę porządnie się przyłożyć do diety na tej masie. Tak czy siak powodzenia !
Od 27 kwietnia zaczynam redukcje i potrwa ona 8-10 tygodni, wszystko bedzie zalezne jak bedzie mi szlo. Trening jaki wybralem to push/pull 4 dniowy. Chce przez ten czas tym planem cwiczyc i raczej nie bede go modyfikowal w trakcie. Na poczatku zanize ciezary aby powoli dochodzic do siebie, planuje wykonywac to w cyklu 4 dniowym moze zdarzyc sie [...]
Podsumowanie redukcji Czas trwania -12 tygodni, start 27 kwiecien 2015 r, koniec 17 lipiec 2015 r. Waga - startowa 91kg, waga koncowa 83,5 Pas - start 92 cm, koniec 83cm Czynnikiem utrudniajacym redukcje byly 3 wesela, ktore mialem w tym czasie. Niestety wybijaly one mocno z rezimu treningowego i dietetycznego. Poprawilem bardzo technike w wielu [...]
Olka, to czy obcinasz, co obcinasz i kiedy obcinasz zalezy od postępów redukcji tylko tyle, najczęściej trzeba obciąc w trakcie, ale wiele dziewczyn dawało rade od poczatku do końca redukcję na jednym rozkładzie przeprowadzić. Manewrować można nie tylko dieta ale też ilościa ruchu
ja tego jakoś na Twoich fotkach nie widzę....na prawdę,trenuj cale ciało jednakowo a będzie rosło,jak zrobisz konkretna redukcje to dopiero wtedy będziesz wiedział nad czym pracować....
może lepiej najpierw redukcję spróbować - przy niższym %BF zawsze szybciej idzie masa mięśniowa. oczywiście, sam zdecydujesz, ale tak sobie myślę, że może warto właśnie trochę podrzeźbić, a potem znów masa? :-)
[...] %-) Ze smutnych wiadomości: kreatyna wyszła, białko wyszło :-( Z suplementów mam tylko kofeinę i multiwitaminę. Narazie nie będę nic dokupował bo zbieram już siano na redukcję i suple IH. Ale o tym dowiecie się w swoim czasie. Wypiłem dziś rano kawę z pół łyżeczki kakała. Rzeczywiście działa. Energię i pobudzenie miałem przez cały dzień. [...]
Bo sie powinieneś zastanowic czy warto robic redukcje :) Moze warto zrobić suchą mase pod tym tłuszczykiem jeszcze :D Ale pewnie masz juz dosc zarcia };-) Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-03-04 22:17:55
[...] chyba sobie jaja robisz :-P Zauważ, że jem dość sporo węgli a to u mnie znacząco podkręca metabolizm. Mógłbym jeść i jeść. To nie jest problem u mnie. Zdecydowałem się na redukcję bo chcę zobaczyć jak będę wyglądał na tzw żyle ( o ile mi się uda). Poza tym na niższym bf łatwiej będzie budować masę w przyszłym sezonie a to dla mnie ważne bo mam [...]
Tomku zgadza się! towaru nie mało tylko absolutny brak %-) został mi w sumie ostatni tydzień masy, także już zbieram hajs na towar na redukcję. Tylko nie wiem, bo zacznę chyba już po świętach ;/
a ja jak zaczynalem trening na silowni wazylem 47kg przy 168cm wzrostu(3 lata temu). z wymiarow pamietam tylko biceps: 24,5cm. po 2 latach wazylem 80kg i w lapce prawie 40 cm przy 168cm wzrostu, bez wiekszego zatluszczenia. obecnie po roku nie cwiczen, kalorycznego jedzenia przezywam to co sąsiadwroc wiec uwierz ze na poczatku wygladalem na [...]
Pamiętam, pamiętam Archibald :). Co do wahań wagi, to jestem pewien, że to przez szybką redukcję + podjadanie w dni zwątpienia :'-( Mam nadzieję, że przyjdzie prędzej niż później te dzień obycia z michą. Fajnie ująłeś to tym dodatku :-)). Dokładnie tak wychodzi. Dzisiaj czytałem gdzieś na forum, że owoce na wieczór, działają tak samo jak słodycze [...]
[...] zwiększone ubicie sylwetki - zwiększ delikatnie sumę BTW i dalej to samo. Mi osobiście najbardziej odpowiada taki sposób masowania, nie zalewam się ;) Przejście w redukcję jest gładkie. Na temat rotacji znajdziesz mnóstwo uczonej prozy, mądrzejszych głów niż moja :) Pozdrawiam. Dzięki sul. Temat kompletnie nie dla mnie. Tzn teraz nie [...]
Joanna - tym razem się uda
