redukcję

Ok update. Tak jak mówiłem, skróciłem redukcję i rozpoczynam masować ;) Obecny rozkład makro 3g WW/ 2.5g B/ - Tłuszcz w granicach 40-50 na cały dzień poza posiłkami około treningowymi. Priorytety na najbliższy czas to szerokość pleców, dół klatki i skosy brzucha. I foto dla tych, którzy polecali mi wyjść na scenę w dresach bo wstyd z moimi nogami [...]

Ja mam niecny plan wyjść w ciężkiej w 2016 roku, a pewno powyżej 90kg na dobrej wycince. Zrobię pierwszą redukcję na wiosnę, zobaczę co jest grane, jakoś w okolicach kwietnia. Lecę spać, dobrej nocy Panowie!

ja regeneracje bede robil po 15 sierpnia.cykl skoncze redukcje skoncze odblok skoncze.i nadejdzie czas polezec pojesc popic i odpoczac;-)

jeszcze czas na redukcje,ale powiem Ci szczeze ze nie lubie takiej barzo wyzezbionej sylwetki zreszta w moim wieku i trybu zycia ciezko utrzymac taka sylwetke,a poza tym nie jestem zawodowcem

jesli chodzi o te lpy to on porpstu juz chodzi dlugo na silownie i ten trening potraktowal jako redukcje + wytrzymalosc i odmienny trening niz na silowni . a j/w juz slyszalem on pewnie jest jakims trenerem fitnessu .

odświeżam i pytam czym można zastąpić podciąganie (nie licząc wyciągu, nie mam dostępu) ? może można je pominąć bez większej różnicy ? ktoś trenował ? nadaje się na redukcję ?

Myśle że na redukcje ten trening jest ok. A jaki masz sprzet do dyspozycji?

Wydaje mi sie ze nie bedzie jej sie chcialo tak katowac na silce. Spokojnie wystarczy dieta na redukcje i aeroby tylko musi sie do tego przylozyc. Odradz jej ten trenig wg mnie nie ma to sensu. Pozdro

Chialam sie zapytam przy tym moim wychodzeniu z glogowki jaka jest ostateczna wartosc kaloryczna do ktorej daze? Wg wzory umieszczonego tutaj http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296-s1.html moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1600kcal czy wobec tego to jest moja max wartosc kaloryczna ktora moge spozywac dziennie? A [...]

Zmierzyłem sobie łapę.... i robię redukcję za 0,5 cm :)

dzieki, dzieki:-) ja sie nadal miotam z tematem, czy robic mase, czy redukcje. bo ogolnie to przydala by sie rekompozycja, tylko czy to sie uda, pytanie. no nic, bo juz CI temat zasmiecam;-P ja prosze o fotek wiecej jeszcze, jak bedziesz miala chwilke, to wklej cos:) zawsze kop motywacyjny dla nas i dodatkowo fajnie sie na Ciebie patrzy, bo jestes [...]

będzie dobrze :-) ja też po konsultacjach z Dorą przechodzę na ostrą redukcję, u mnie dużo cięższy temat, ale damy radę:-)) przyłożysz się do diety i treningu i szybko zobaczysz pierwsze efekty:-) no i, miejmy nadzieję, złapiesz siłowniowego bakcyla ;-)

Fitunia, kiedy jestem na redukcji szykując się do zawodów, przez kilka miesięcy nie ma mowy o batonach. Ale robiąc redukcje dla siebie, czasem po nie sięgam- zatem spokojnie możesz je wprowadzic do diety. W końcu jakaś przyjemność sie należy przy tej całej jałowej dietce. jednak wliczaj ilość węgli z batonu do bilansu :-)

Współczuję tych kontuzji- normalnie pech!!!!!! Sabinko,zatem nie zwiększaj kaloryczności, a już na pewno nie z węgli. Jak będziesz robić redukcje, będzie z czego schodzić :-) i organizm szybko zareaguje :-)

Fitunia, tak-jak napisałaś- sesje aerobowe róznią się objetością w zależności od okresu przygotowań. Dochodzą do tego odpowiednie suplementy wspomagające redukcję. Teoretycznie na pewno organizm lepiej reaguje na "świeże" , nowe bodźce,ale zawsze trzeba indywidualnie rozpatrywać sposób trenowania. Znam swój organizm , biorąc pod uwagę skłonność [...]

[...] (dosłownie i w przenośni), żeby ogarnąć, co faktycznie jest nie tak, ale już chyba jestem na dobrym tropie i powoli zmiany na korzyść widzę. także wchodzę ponownie na redukcję i jednocześnie znowu mam jakieś tam plany odnośnie zrobienia formy. to tak w skrócie, żeby Ci nie spamować tematu:-) w każdym razie, utwierdziłam się po raz kolejny [...]

łał, zapowiada się bosko:-) ile jeszcze planujesz ciągnąć redukcję? co do Twoich podopiecznych, na pewno będę śledzić postępy i kibicować;-)

Pani premier na to walic redukcje, bedzie lepiej

kapi911031 -------> tu NIKT Ci planu nie ułoży, sam sobie ułóż a My Ci możemy go poprawic. Wykaż trochę własnej inicjatywy. Plan na redukcje, poczytaj w postach podwieszonych, wybierz plan, dostosuj do siebie i tu wklej. My Ci go poprawimy. aha, jeszcze jedno, bez odpowiedniej diety z ujemnym bilansem kalorycznym to raczej nic nie zwojujesz, [...]

Czy trening na redukcje to trening na rzezbe?