DORAFITSabinko,
Jeśli przy dotychczasowej kaloryczności utrzymujesz stałą wagę oraz nie masz spadków energii, to znaczy że ta ilość kalorii jest ok. Niektórzy powiedzieliby nawet,że to za mało! Bo dla kobiety ważącej ok. 60kg uprawiającej np. siatkówkę lub koszykówkę
dzienna dawka kalorii to ok. 3800 kcal (białko: ok. 135g, węglowodany ok. 540g i tłuszcze ok. 125g) Ale nie ma co sugerować się „tabelami”. Najważniejsze to słuchać i obserwować swój organizm. Ciekawi mnie natomiast
ile węglowodanów dziennie jesz. Pamiętaj,że w porównaniu do diety redukcyjnej jakąś już kiedyś miałaś, teraz muisz mieć więcej węgli, bo po pierwsze priorytetem nie jest utrata tłuszczu, po drugie potrzebujesz energii w swoim sporcie!
Ważne też, byś do suplementacji wprowadziła witaminy i minerały. Czy podczas treningu lub meczu pijesz napoje izotoniczne?
Nie unikaj tez soli, bo sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na Na.
Jeśli chodzi o kaloryczność to podbijając nawet do 2000 kcal
zaczynałam się zalewać
mam straszną tendencję niestety do tego
jeśli utrzymuje 1900 kcal jest ok stoję z wagą w miejscu
jeśli chodzi o te węgle to wyszło 3.0g/kg
bilans mniej więcej wygląda następująco :
b:154g
w:210g
t:49g
witaminy przyjmuję myślę, że dobrej jakości, izotoniów nie pijemy
natomiast coś takiego Ionto Vitamin Drink Liquid, z solą się nie ograniczam natomiast nie przepadam za nią
a co do pytania z FB - jak na razie gramy turnieje ... jest to tzw przygotowanie do sezonu ale świetna sprawa masa krajów posiada drużyny "old"
więc sobie tak jeździmy i pykamy ... przed sezonem
ja tradycyjnie kontuzjowana
( szyty kciuk i broda )
ale na szczęście nie wykluczyło mnie to ... a od piątku do niedzieli kolejne mecze
właśnie się regeneruję ...
Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2013-01-30 10:48:46