Zapytaj Dorotę Galińską

wiem, wiem ostatnio wcinam omege z IHS, ogolem mam koszulke nawet IHS i na silce w niej cwicze bialko pewnie tez wyprobuje, jesli w rozsadnej cenie.
ten granulat sojowy mnie nieco zastanawia. mozna takie cuś na redukcji np?

Dora, jeszcze chcialam z ciekawosci podpytac, ile wcinasz mniej wiecej wegli na masie, a ile na redukcji? chcialam po prostu porownac, jak to sie ma do tego, co mi zalecaja znajomi zawodnicy(a doradcow mam samych facetow-zawodnikow i z doswiadczenia wiem, ze zawsze wychodze na sluchaniu ich porad jak Zabłocki na mydle jednak kobieta to nie facet, nie ma sie co oszukiwac) wiec bardzo by mi pomogla Twoja wypowiedz w tym temacie. zaznaczam, ze jestem z tych, co latwo lapia to i owo (sama widzialas pozdrawiam cieplutko (cieplo dzis cholernie,aaaa:D:D) i dzieki za odp.

Hej Fitunia

Fakt- facet to nie kobieta-hehe. Ale poważnie- sądzę,że jeśli już chcesz słuchać porad przedstawiciela płci brzydkiej (zawodnik) to tylko takiego, który ma doświadczenie w wprowadzeniu kobiety. Mamy inny skład ciała, inaczej reagujemy na wysiłek, mamy zupełnie inny układ hormonalny…
Na przestrzeni kilku już latek moich przygotowań do różnych zawodów, wypracowałam sobie dietę, która pozwala mi zachować dobrą energię oraz dobry skład ciała przez cały rok .
Niezależnie od tego,czy robię masę,czy schodzę z tkanki tłuszczowej moje węgle są na stałym poziomie, zmieniają się tylko na przestrzeni 3 dni, przy czym polecam rotację. Dzień mały, średni,duży i tak w kółko. Podczas redukcji efekt katabolizmu tkanki tł. Uzyskuję poprzez zwiększenie przede wszystkim ilości sesji aerobowych, interwałowych oraz przez wprowadzenie różnych preparatów termogenicznych, karnityny itp.Piję też sporo zielonej herbaty. Ze zwykłego białka stosuję wtedy już tylko czysty izolat…

Jeśli masz taki organizm,że łatwo łapiesz tłuszcz,tym bardziej węgle powinnaś mieć cały czas pod kontrolą. Nawet na tzw.masie. Budując mięśnie-pamiętaj,że budujesz je nie z węgli,ale z białka. To białko jest budulcem, a węgle energetykiem. Węgle zapewniają energię do treningu, przyspieszają regenerację spożyte po treningu (kompensacja glikogenu…). Jednak z punktu potrzebnej energii do mocnego treningu warto przyjmować różne preparaty przyspieszające efekty anaboliczne. Zamiast więc zwiększać węgle, wprowadź kreatynę, BCAA, ewentualnie pompującą przedtreningówkę (ja teraz biorę naszą Iron Pump Extreme).

I powiem Ci jeszcze Fitunia,że każdy zawodnik/niczka ma swoje metody. Na pewno jest wielu zwolenników zwiększenia węgli podczas budowania masy. Nie kwestionuję tego. Może i w twoim przypadku zdałoby to egzamin. Musiałabyś sprawdzić na sobie,o ile możesz je zwiększyć. Ale to już metoda prób i błędów, obserwacji.

Jeśli nie chcesz zbyt przybrać tkanki tłuszczowej,możesz nawet podczas pracy nad masą mięśniową wykonywać kilka razy w tyg. Sesje aerobowe około 30minut. Ponadto nawet w tym okresie unikałabym tzw. śmieciowego jedzenia. Jedz czysto
Przedtreningowy posiłek, oparty na węglowodanach złożonych będzie idealny dla tych, którzy maja skłonności do łapania tłuszczu. Przykładowo płatki owsiane zmiksowane z proszkiem proteinowym trawią się powoli, zapewniają sukcesywny dopływ energii i oszczędzają zapasy glikogenu w mięśniach.
Poza tym nie bez znaczenia jest pora przyjmowania węgli. Najsensowniej jest jeść węglowodany wcześniej: rano i w okolicy treningu, gdy zapotrzebowanie jest największe.

Mam nadzieję,że Ci pomogłam.




Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2012-04-28 02:08:48

dzieki, dzieki ja sie nadal miotam z tematem, czy robic mase, czy redukcje. bo ogolnie to przydala by sie rekompozycja, tylko czy to sie uda, pytanie.
no nic, bo juz CI temat zasmiecam;-P ja prosze o fotek wiecej jeszcze, jak bedziesz miala chwilke, to wklej cos:) zawsze kop motywacyjny dla nas i dodatkowo fajnie sie na Ciebie patrzy, bo jestes super osoba, do tego skromna i chetna do pomocy innym heheh, podlizałam się, o!

no fakt ostro posłodzeniem tu poleciało a miało nie być cukrów ) Dorota jest miła? hmmm nie zauważyłem ;)

no tak mi sie wydawalo, ze jest mila. moge sie mylic thx za soga cokolwiek to jest
nie no, tak serio, milo jest po prostu spotkac kogos, kto uprawia ten "narcystyczny" sport i ma w sobie jeszcze pokłady skromnosci i dystansu. To tylko swiadczy o tym, ze droga do sukcesu w przypadku Doroty nie byla łatwa

zadam takie dosc ciekawe pytanie (przynajmniej dla mnie), (troche mecze Cie, Dorota ) jakie sa glowne roznice w treningu fitnessek i kulturystek, procz oczywiscie, roznic w ciezarach? Ilosc powtorzen i rodzaj wykonywanych cwiczen bardzo sie rozni? Intryguje mnie to, bo juz ktoras z kolei osoba mi mowi, ze moj trening jest za bardzo kulturystyczny, a jesli chce rozwijac sie w kierunku fitness, to bardziej treningi wytrzymalosciowe, mniejsze ciezary, ilosc powtorzen?
I tak nie wiem wlasnie. Mysle, ze odpowiedz wszystkich zaciekawi, dlatego pozwolilam sobie je zadac

Co do fotek, zapraszam na moją oficjalną stronkę na facebooka, gdzie są regularnie zamieszczane różne aktualności :)

http://www.facebook.com/profile.php?id=1665371672&sk=photos

filmik super!!!
dzieki za odpowiedz. czyli mam nie sluchac "wujkow dobra rada", ktorzy odradzaja mi robienie martwego ciagu i cwiczenia przedramion (bo "szkoda czasu i energii"), tylko robic swoje i tyle?
wiem, ze kiedys mowilas, ze fitnesski nie powinny cwiczyc nog na duzych ciezarach - tu masz racje, bo faktycznie nogi u fitnessek musza byc smukle, a niestety, nadmiernie rozwiniete miesnie nog dodaja im masywnosci, co sama zauwazylam, bo zawsze katowalam nogi duzymi ciezarami, itp, no i wlasnie nie sa juz przez to takie zgrabne czy przy innych partiach miesniowych nie ma roznic w ilosci powtorzen jesli chodzi o treningi fitnessek i kulturystek?

Myślę, że Dorota nie obrazi się jeśli troszeczkę napiszę od siebie ale waham sie z racji odmiennej płci.

Co do treningu fitness i kulturystyki kobiet to wczytaj się dokładnie w słowa Doroty trening nie różni sie na pierwszy rzut oka ale jest mocno dopasowany indywidualnie więc powiedzmy, że jedna kobieta w danym ćwiczeniu wykona 15 powt inna 8 a reakcja będzie lub może być podobna.
Podobnie z nogami więc przede wszystkim zwróć uwage na to co chcesz osiągnąć potem to jak na co reagujesz i dopasuj to pod siebie.
Różnica na pewno będzie w dodatkowych treningach fitness gim. gdzie jeszcze sprawność i taniec mają znaczenie. Zwróć uwagę na Dorotkę
ona kiedyś startowała w tamtych "zabawach" więc sprawność została :).
Dorotko czy nie za dużo Ci posłodziłem teraz ??? hm