Ja też uważam, że rotacje są bardzo skuteczną opcją. Może nie na pierwszą redukcję - ale jak już ogarniamy dietę to zazwyczaj są skuteczniejsze niż klasyczny rozkład.
[...] figle. Bo ten art oczywiście znalazłam ale byłam pewna, że tam były wyniki badań ale może pomyliłam z jakąś inną strategia żywieniowa :p A u mnie to było często tak, że redukcję zaczynałam na jednakowym bilansie i efektów nie było albo słabe i dopiero po wprowadzeniu rotacji ruszalo mocniej. Może to wynikać też z innych czynników, ale trochę [...]
świry jak tam ? idzie redukcja ? moj dobry sposób na lekka redukcje i podrasowanie mięsa to : -białka w granicach 2,5g na kgmc - węgle w okolicach 3,5 g na kgmc tłuszcze reszta zapotrzebowania. Bilans na zero. Masa idzie, fat lekko i powoli spada. W ciagu 4 miesięcy -7cm w pasie reszta wymiarów taka sama. no w granicach 0,5-1 cm. cześć/
[...] się sobie nie podobałem z taką wagą. Wystarczy, że lekko się schylę, a fałdy tłuszczu zwisały mi jak stare cycki Teraz jest lepiej, ale też z dupy. No ale nic, ciągnę dalej redukcję, liczę wszystko co zjem. Żadnych słodyczy. Dałem sobie czas do końca sierpnia. Potem przechodzę na cykl masowy. Oczywiście z dużą uwagą, żeby znowu nie ważyć 96kg. A [...]
fajny temat !!! mało osób ale to nawet zaleta fajnie kameralnie ja waże 115kg przy 193cm i zaczynam ostrą redukcje naszczeście po mnie tego nie widać pozdrawiam będe śledził dzienniczek
[...] przecież zjechać do stanu "sprzed" w 4 miechy bez bycia ON. A ja tu zdołowany patrzę na wagę, że tylko 1kg na miesiąc mi ucieka. Szczerze mówiąc, to zdrową redukcję w pełni tego słowa znaczeniu do zimy powinienem ciągnąć, a może i dalej. Chciałem cyk i już. Ale bzdura. Koniec z rozterkami, koniec z pieprzeniem, że nic nie [...]
"Wpisuję mozolnie w excela każdy posiłek." Skąd ja to znam, redukcje rlz " Jako, że po redukcji przyjdzie czas na zdrowe masowanie, chcę spróbować zrobić nowy eksperyment." Dieta low-carb to dobra alternatywa, bo masz ostro ograniczone węgle i bardziej uważasz na to, co jesz. Nie masz dodatkowych przekąsek w postaci snickersa [...]
Sasiad, swietnie sobie radzisz, gratulacje. Czytam Twoj dziennik regularnie, bije z niego determinacja i mnostwo pozytywnej energii (jak na redukcje duzo potrafisz jej wykrzesac ) Widac, ze treningi sprawiaja Ci przyjemnosc i jestes bardzo zmotywowany. Trzymaj tak dalej !!!
...nie dziwie ci sie ze ledwo dajesz rade bo widze ze trudu wkladales bardzo duzo a efekty byly mizerne... To znaczy tak naprawdę najbardziej po pupsku dostawała psychika. Reżim, reżim, reżim. A wszystko obok smaczne. 2.przez 2 tygodnie jesz 2600kcal,podnosisz dzienne spozycie weglowodanow do 3g/kg masy ciala,bialko na poziomie 2.2g,reszta [...]
[...] węgli w jeden dzień połknąć Po prostu teraz zacząłem jeść normalnie i zobaczę co będzie. Rzeczywiście poczytałem na temat cykliczności w diecie redukcyjnej i ziomki tu na forum takie akcje przeprowadzali. Zaszkodzić mi nie bardzo zaszkodzi, a odetchnę. Najwyżej troszkę przedłużę potem redukcję. Fajnie, że akurat mi się to zbiegnie z wakacjami.
buby ja wcale nie neguje przydatnosci CKD nawet pRzy spoRej zawaRtosci bf% jednak uwazam ze lepiej bedzie jesli kolega CKD zostawi sobie na redukcje przed nastepnymi wakacjami :)popracuje przez zime nad miesniami jeszcze troszku brzusia stRaci jak pozniej zapoda CKD to jeszcze bedzie Lachony nad morzem wyrywac :D do testeRa :D skoRo fajnie na [...]
Tak wogóle to ja się trzymam TSE bo jestem uczulony na Salicylany, więc odpada kora wierzby białej. Yohimbina też niestety odpada. Ciekawi mnie czy Scorch przyspieszyłby redukcję. GDzie nie czytam, to piszą, że TSE jednak jest z tych słabszych...
Gratulacje! Przemiana jest co najmniej ogromna. Powiem szczerze ,ze sam zaczynam redukcje ,tyle ze troszkę większa (ze 103kg do jakichś 90kg -może troszkę niżej -zależy jak będę wyglądał pomniejszony ). Dopiero zaczynam wiec na efekty trzeba będzie poczekać nawet do kwietnia - maja. Łap ode mnie SOGa za kawał żmudnej roboty
[...] ale od jakiegoś czasu nie trenuję nóg. Skupiłem się tylko na górze. Wiem, że nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale priorytetem jest podbudowanie góry. Ogólnie mam niby redukcję, niby recomp. Siła idzie do przodu ;-) Dzięki chłopaki za wsparcie :-) Na prawdę się przydaje... -------------------------------------------------------- 20.06.2012 [...]
Dajecie mi sporo do myślenia. W tym tygodniu zaplanuję jakiś nowy tren (regresy zostaną na bank). Pewnie będzie nastawienie na redukcję i wrócę do treningu nóg. Na razie nie mam czasu bo jestem w pracy, ale wieczorem coś ogarnę.
Paula- dziennik pociążowy vol. 2
