pawel1235 - dziennik

Siema Ties, fajnie że zaglądasz Rurki sprzedane już dawno temu, wszystkie Spodnie (kanty) z pracy też już dwie pary pękły na dupie Wstyd się przyznać, ale od jakiegoś czasu nie trenuję nóg. Skupiłem się tylko na górze. Wiem, że nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale priorytetem jest podbudowanie góry.

Ogólnie mam niby redukcję, niby recomp. Siła idzie do przodu
Dzięki chłopaki za wsparcie Na prawdę się przydaje...

--------------------------------------------------------
20.06.2012

PLECY + KAPTURY + TRICEPS

1. Drążek nachwytem (nieco węższy chwyt niż ostatni): 5-5-6-6-4-5
2. DUALSET: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + ściąganie drążka w pochyleniu tułowia wyc. górny.
- 15xII + 15xIV
- 15xII(+2,5kg) + 15xV
- 15xIII(+2,5kg) + 15xVI
- 10xIV + 10xVII
- 15xIII + 15xV
- 20xII + 25xIV
3. DUALSET: wiosło hantlem + wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny
- 15x17kg + 15xVI
- 15x17kg + 15xV
- 15x13kg + 15xV
- 15x13kg

4. Szrugsy Haneya na suwnicy smitha:
- 10 x 20kg (nie licząc oporu maszyny)

5. Dips:
- 10x cc.+2,5kg

.... KONIEC!

-----------------------------------------------------------
1:15h
Spałem 4-5 godzin już którąś noc z rzędu. Lipa i ciężka pogoda na dodatek. Przed trenem wypiłem kawę, więc mogłem się w ogóle ruszać.
- Drążek średnio, ALE (!) zrobiłem 5 cm węższy chwyt i dzięki temu mogłem bardziej ściągnąć łopatki. Pierwszy raz w życiu czułem najszerszy po drążku... Chyba zaczynam łapać o co kaman.
- Nie wiem jakim cudem, ale siła w plecach rośnie. Mogłem zrobić serię I ćw. na IV sztabce (stary wyc. z grubymi sztabkami), co niedawno było niezmiernie trudne. Ściąganie w pochyleniu też mocniej. Wchodzi ten dualset w szerokość plerów jak opętany - uwielbiam...
- Wiosło hantelm - więcej kg niż ostatnio, lekko szło. Dałbym radę zrobić serie 20-tkami i nawet 26-kami, ale po co się siłować. Wolałem się bardziej wczuć. I tak ziajałem.
- Szrugs i dipsy zacząłem robić na zmianę, bo nie lubię marnotrastwa czasu i... nagle patrzę w lustro - p******ELLE!!!... Dostałem jakiejś yebanej wysypki w 5 minut!!! Plamy jakby mnie komar pokąsał, na twarzy, ramionach, udach i łopatkach... Takie burchle Pierwsza myśl - moja koleżanka z pracy dostała ospy wietrznej i na pewno ja dostałem znowu, albo jakiegoś yebanego półpaśca... omg... Przerwałem trening (a szedł mi tak dobrze) i na chatę. Wypiłem wapno i czekam. Pisze ten post, jest prawie 3h po treningu i na razie plamy niemal zniknęły. Modlę się, żeby to było tylko uczulenie na karbo, które piłem podczas trenu...

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-20 22:27:47

Jazda !

W końcu regularne wypiski kolego. Jak tak pociśniesz dalej i rygorystycznie, to przyszłe lato Twoje Będzie git.

Co do spania ... spać w taki gorąc i duchotę to istna masakra. Ja śpię z reguły około 6-8 h zawsze, czy duchota, czy mróz, i Ci powiem, że to jest chyba nawet zdrowsze dla organizmu, niż takie spanie na siłę po 8-12 h ...

Spać się powinno tyle ile organizm potrzebuje, ale rzadko można sobie na to pozwolić - jeśli chodzi o mnie. Trudno...

Zniknęły mi te plamy z wczoraj, czyli było to uczulenie, a nie ospa. Uff...

Uczulenie na superserie hahaha tylko nie to :D

nie ma lipy na tych Twoich trenach

Specjalnie z dedykacją dla dextr'a wstawiam foty jak aktualnie wyglądam.
Proszę o szczerą krytyczną ocenę (wiem jak wyglądam).

Tak było: https://www.sfd.pl/pawel1235_/_DZIENNIK_/_ZAMKNIĘTY-t749267.html

Wiele się nie zmieniło. Zero koksu, słaba dieta, mało odżywek (ostatnio w ogóle bez odżywek).

Tak jest teraz:





Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-22 18:55:14

Zmiana jest ale jak na rok... Słabo, można było to zrobić o wiele lepiej. No ale nikt za Ciebie pracy nie wykona. Micha to podstawa.

Wiem Hubert, masz rację. Obecnie mam zapał, ale brakuje mi kasy na michę. Dzięki.

Jak to, przecież jesz. Zamień niewłaściwe rzeczy na właściwe i już.

Jem raczej mało i mam duże wahania kcal (1600-2400). Wiesz... pomyśle o tym, bo chyba jest tak, że odpuściłem michę jak nie było efektów...
Ważny też był zły trening wcześniej. Tą różnicę co widać, zrobiłem w 90% przez ostatnie dwa miesiące, jak zacząłem skupiać się na górze ciała i trenować ją na wysokich powtórzeniach.

P.S.: Ale jestem chu.jowo opalony.
P.P.S: A jakie mam chude łapki i ramionka...

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-22 19:27:09

No nie wierzę. Paweł wrzucił zdjęcie

Jak Hubert ... Jest poprawa, ale jak na tak długi czas, to niestety, ale mogło być Paweł lepiej. Jedz, trenuj i będzie git