redukcję

Imp - jak to plan pod redukcję? nie ma takich kolego :-) 2x w tyg cardio na redu to trochę mało, szczerze bardzo mało. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych w zakresie pow 5-8 i to wystarczy naprawdę. Killaz - zdecydowanie na wolnych ciężarach, bo tego najbardziej potrzebujesz. Możesz uzupełnić maszynami, jeśli poczujesz taką potrzebę wejścia [...]

A nie lepiej zostawić BCAA na po wiosenną redukcję? Czy w ogóle ten suplement jest bezsensowny?

Witam.Mam pytanie.Czy jeżeli zrobiłbym mase do 63-65kg to później chciałbym zrobić redukcje pod daną kategorie wagą w sportach walki mianowicie boks kategoria albo 57kg albo 60kg.Jest sens takiej redukcji i czy w ogole byłbym w stanie tyle zrzucić?

Mam takie pytanko, dział chyba odpowiedni. Jak kończyłęm redukcje to okazało się że mam za mało mięcha. Dlatego też od 3 tygodnie jestem na masie. Planowałem robić ją 12 tygodni, ale teraz sie tak zastanawiam. Jak skoncże masę na koniec roku, to nie wiem czy dam radę wyrobić się z redukcją przed egzaminem gimnazjalnym, a bardzo mi na tym zależy. [...]

[...] + spalacz( jeśli w ogóle takowy jest Ci potrzebny, jeśli to nie jest czas Twoich ostatnich szlifów redukcji i ze spalaczem nie dojdziesz do tzw kropki nad i po której będziesz mógł zakończyć redukcję) to odpuść sobię narazie tego typu suplementy i skup się na samej diecie i treningach siłowych/aerobowych a na sam koniec dodaj termogenika ;-).

jeśli wcześniej siła szła to albo przeciągnąłeś redukcję za długo albo Twoja dieta jest kiepska i leci mięso w dół

[...] treningu na siłę w tym wypadku ma sens? Staram się robić 8-12 powtórzeń przy coraz większym obciążeniu (co tydzień 1-2kg więcej, zależnie od partii) nie wiem skąd przypuszczenie, że taki zakres powt jest zakresem siłowym ale tutaj najważniejsza jest dieta. To nią kontrolujesz redukcję a jak będziesz progresował z obciążeniem to jeszcze lepiej

Tak, tak, ja to wiem, mam jeszcze spory zapas tłuszczu, planowałem redukcję nawet do 65kg, chciałbym uzyskać sylwetkę sportową :)

Zobaczcie, ile chłopak ma lat. Jego priorytet to dobrze się odżywiać, wpoić sobie dobre zasady żywieniowe i treningowe a nie doradzać mu czy ma robić redukcję, czy masę i do jakiego poziomu bf ma zejść. Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-23 12:50:59

[...] zapotrzebowanie i odejmij na początek max. 300kcal. W telegraficznym skrócie odsyłam do linku z aerobami i interwałami, a o reszcie przeczytaj w działach gdzie omawia się redukcję, bo było o tym pisane milion razy, bądź załóż swój topic, jeśli coś jeszcze chcesz dodać, dopytać :). http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html [...]

[...] usnęłam. treningu nawet dzisiaj miało nie być bo trochę słaba byłam ale poszłam. Ogólnie mam małe problemy z "kumplem" miałam 1000 razy myśli aby rzucić tą całą redukcję i zjeść duużo czekolady. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.push press 25kgx10 / 30kgx10 /35kgx19/ 40kgx7 /45kgx4 [...]

Ja sięco do planu nie wypowiadam, bo to działka Odina Ile zamierzasz ciągnąć tak tą redukcję? Może czas na masę ?

Ogólnie redukcję miałam zakończyć w niedziele i od niedzieli liczyć 5 dni odpoczynku a i tak przecież ten tydzień dłużej redukcji nic nie zmieni w mojej sylwetce a zyskać mogę wiele. Tak. Będę pierwszy raz robić trening dzielony góra , dół :)Trening wgląda bardzo ciekawie i męcząco . więcej informacji będzie w najbliższych dniach

patrze tak na twoją dietke i w szoku jestem ze tak ciągniesz na tym ja bym nie dala chyba rady , zdaży ci sie w ogole zjesc cos nie zalecanego na redukcje np jak idziesz na impreze to pijesz alkohol czy scisle przestrzegasz dietki

[...] wciskała w siebie takie potrawy które nie lubię bądź jadłam tylko ze względu bo ktoś powiedział , że warto to jeść to na bank nie wytrzymałabym tak długo. Nie zalecanego na redukcję ? na żadnej redukcji aktualnie nie jestem , a po za tym co masz na myśli przez te słowa ? ze względu na sprawy rodzinne które się wydarzyły aktualnie nie uczęszczam [...]

Trening Doł Squaty 110x8 110x6 110x6 110x6 Rumunski Ciag 110x8 110x7 110x6 Wyciskanie w maszynie lezac 160x10 160x10 Uginanie nog siedzac 71x12 71x11 Łydki 40x14 40x12 40x10 40x8 Unoszenie nog (proste nogi) x9 x9 x7 x6 Komentarz: Squaty co raz lepiej. Fajnie by było zrobic 150 zanim redukcje sie zacznie. Dieta 125 gram ryz (gotowany) 600 gram [...]

Siemka! Nie wiem nawet gdzie zaczac :p Minelo juz 104 dni na redukcji. Plan był 75 ale zdecydowałem ze bede chciał mega forme w tym roku. Gdziesz po 72 dni grałem piłke i noga mi pekła. Myslałem ze bede miał gips ale na szczescie powiedzieli ze tylko muse spokojnie chodzic około 6 tygodnie. Najpierw myslałem zeby pauze redukcje zrobic. Ale na [...]

poprostu lubie na krótko bo mam gęste włosy i zawsze mi stoją ;) Cel do masy jest taki ze kończe poprostu mase w kwietniu i zaczynam redukcje w Czerwcu można nazwac 1sza w zyciu redukcja ;D

a więc po zawodach był 1 dzień przerwy od diety i odrazu na 100%. Teraz będe sie starał robić suchą mase a do tego redukcje zacznę dużoooo wcześniej jak i dodam dużo więcej cardio/interwałów dodam tu zdj by za pare miesięcy było dla porównania ;) a co do formy na zawodach w czw ważyłem mniej niż w piątek więc coś musiałem zj**ać, ale nie ma co [...]

A żeby nie było, że niektórym redukcje nie idą i mają same problemy i zawsze pod górkę a u mnie zawsze tak kolorowo i idealnie i spadki na luzie ;-) to tez nie zawsze do końca tak jest.. Juz rozmawiałam właśnie o tym z Bziubzius, że np wprowadzanie takich planowanych cheatow budzi we mnie jakieś stare nawyki z przeszłości kiedy miałam na zmianę [...]