Ann..
DZIEŃ 36 , PIĄTEK
6.08.2010
TRENING
Trening GÓRA A
1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx11 (+2powtórzenia)
1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
8kgx12 / 8kgx12 / 8kgx12
2a. push press
35kgx12 / 37,5kgx12 / 40kgx10 (+2,5kg)
2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20 kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12
3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
45kgx12 /45kgx12 / 47,5kgx10
3b. wiosłowanie ze sztangielką z zatrzymaniem
12,5kx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12
4 unoszenia nóg
3x15 powtórzeń
+25min afterburning
UWAGI :
-Przy następnym treningu będę atakować progresję w rozpiętkach chociaż łączone z wyciskaniem dają mocno w kość.
- przy podciąganiu sztangi nie miałam jak dołożyć 2,5kg bo 1,25x2 było zajęte
- przy wiosłowaniu również musiałam cały czas ciągnąć 12,5kg ponieważ 15kg były zajęte i tak już 2 robiło na zmianę.
-----------------------------------------------------------------
DIETA:
1. jajka, oliwa, ogórek zielone
TRENING
2. płatki owsiane,jajka, jabłko (92g)
3, płatki owsiane ,whey, ogórki zielone, papryka
4. łosoś , papryka, ogórek , pomidor
5. twaróg, oliwa , warzywa
Trening miał odbyć się w późniejszych godzinach dlatego nie zjadłam w 1 posiłku węgli ale w ostateczności okazało się , że pewną sprawę załatwię dopiero po południu.
------------------------------------------------------------------
Huanita jak się je to co się lubi to nie sprawia to żadnego problemu. gdybym wciskała w siebie takie potrawy które nie lubię bądź jadłam tylko ze względu bo ktoś powiedział , że warto to jeść to na bank nie wytrzymałabym tak długo.
Nie zalecanego na redukcję ? na żadnej redukcji aktualnie nie jestem , a po za tym co masz na myśli przez te słowa ?
ze względu na sprawy rodzinne które się wydarzyły aktualnie nie uczęszczam na imprezy. Po za tym za alkoholem nie przepadam, piję bardzo rzadko.
Maju witaj a dziękuję , staram się
6.08.2010
TRENING
Trening GÓRA A
1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx11 (+2powtórzenia)
1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
8kgx12 / 8kgx12 / 8kgx12
2a. push press
35kgx12 / 37,5kgx12 / 40kgx10 (+2,5kg)
2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20 kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12
3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
45kgx12 /45kgx12 / 47,5kgx10
3b. wiosłowanie ze sztangielką z zatrzymaniem
12,5kx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12
4 unoszenia nóg
3x15 powtórzeń
+25min afterburning
UWAGI :
-Przy następnym treningu będę atakować progresję w rozpiętkach chociaż łączone z wyciskaniem dają mocno w kość.
- przy podciąganiu sztangi nie miałam jak dołożyć 2,5kg bo 1,25x2 było zajęte
- przy wiosłowaniu również musiałam cały czas ciągnąć 12,5kg ponieważ 15kg były zajęte i tak już 2 robiło na zmianę.
-----------------------------------------------------------------
DIETA:
1. jajka, oliwa, ogórek zielone
TRENING
2. płatki owsiane,jajka, jabłko (92g)
3, płatki owsiane ,whey, ogórki zielone, papryka
4. łosoś , papryka, ogórek , pomidor
5. twaróg, oliwa , warzywa
Trening miał odbyć się w późniejszych godzinach dlatego nie zjadłam w 1 posiłku węgli ale w ostateczności okazało się , że pewną sprawę załatwię dopiero po południu.
------------------------------------------------------------------
Huanita jak się je to co się lubi to nie sprawia to żadnego problemu. gdybym wciskała w siebie takie potrawy które nie lubię bądź jadłam tylko ze względu bo ktoś powiedział , że warto to jeść to na bank nie wytrzymałabym tak długo.
Nie zalecanego na redukcję ? na żadnej redukcji aktualnie nie jestem , a po za tym co masz na myśli przez te słowa ?
ze względu na sprawy rodzinne które się wydarzyły aktualnie nie uczęszczam na imprezy. Po za tym za alkoholem nie przepadam, piję bardzo rzadko.
Maju witaj
a dziękuję , staram się
carbon91
Huanita20
Lena_k
King_Odin
Anonim
