[...] jeść wszystkiego na okręte. Komu zależy na SZYBKIM przybraniu wagi to wiadomo, ze pcha co popadnie, ale ja mam troszkę inne podejście, a mianowicie kiedyś jak robiłem redukcję to nie stosowałem jakiś vlcd przez 2 miesiące i byłem przez tydzień zadowolony zanim mi woda wróciła, a zajęło mi to od lutego do grudnia, czyli prawie okrągły rok.: [...]
Tak sobie myślę... od 2015 wpadnę na redukcje. Do tego czasu muszę nabrać w opór. Stopniowo obcinać kcal kosztem węgli i potem wejść na LC? Czy zrezygnować z tłuszczu na węgle, ale to chyba bez sensu?
[...] 4x10 8p 4. Suwnica 105/125kgx10p 145x? 165x4p 185x0p 5. Wznos łokci w górę 4x12p 10p 6p 6. Odwrotne rozpiętki w siadzie 2x12p 2x10p 2x8p - w lustrze nawet dobrze wyglądały te barki :-) W przysiadach zabrakło trochę mocy - robię chwilową redukcję tłuszczu na brzuchu i to może być przyczyna. Oprócz tego jest deszczowo a to zawsze mnie osłabia.
Budowanie włókien wolnokurczliwych - takich jakie budujesz robiąc treningi wytrzymałościowe w zakresie 12-16 powtórzeń powoduje redukcję włókien szybkokurczliwych. Więc pozbywasz się masy mięśniowej co nie jest korzystne na redukcji. To dlatego trening siłowy jest lepszy dla reduktorów niż trening wytrzymałościowy. Np bieganie z tętnem 65% hrmax [...]
[...] jak na moje oko... może to wina słabej jakosci zdjęć.. ale powiem tak... październik wcale nie jest tak daleko.... to kwestia dwóch miesięcy a to wydaje mi sie mało na redukcję z tej wagi i zatłuszczenia... Poza tym musisz wiedzieć że przy twoim wzroście a wygląda na to że ze 180 masz to nogi po redukcji będą naprawde szczupłe... zostaw [...]
1/2 babki, 20 cm rolady bananowej i sok pomarańczowy (czekam na redukcje a babka wyśmienita) edit: tylko czekać do jutra rano jak wszyscy wpiszą barszcz i jajka Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-04-03 20:35:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A dlaczego nie możesz masować jeszcze cały rok i wtedy wyciąć się dobrze? Po co Ci te efekty na wakację? Chcesz to masuj powiedzmy 4 miesiące i wtedy wejdź na redukcję.
zamknęli" mnie w szpitalu na kilka dni masz jakies przeciwskazania do diety/ćwiczeń? A6W plus twister? nie ma spalania miejscowego Na redukcję brzucha najlepszy jest trening siłowy całego ciała i czysta miska. Możesz ćwiczyć na siłwoni? czy kupujesz do domu piłkę i hantle regulowane?
jak długa ta redukacja ma być ? ja na winie marki wino muszę spróbować Ś.P. żulek "K.K." pił dzień w dzień wińsko i osiagnął niebywałe efekty przy ok 180 cm waga z 50 kg ... a mówia że alko. na redukcję żle wpływa poszło mu aż za dobrze ... dlatego Ś.P.
na masie moze ci przybyc troche fatu, nie wiem jaka masz przemiane materii, ale po masie zawsze mozesz redukcje zrobic i sie go pozbedziesz (wtedy wlasnie bedziesz robil cwiczenia na brzuch np jakies aeroby typu abs)
Filonka biorąc pod uwagę na twój wieczny niedoczas i zawirowania z miską to efekty jednak są fajne. Masz bardziej plaski brzuch i o wiele mniejszy pupson. Znając twoja sumienność (treningi po całym dniu zajęć po nocy)jeszcze trochę czasu i powiesz jak Krewetka "skończyłam redukcję", czego ci życzę, bo fajna z ciebie babka};-)
mięcho, rybki, jajka, strączki... dużo opcji :-) nabiał może utrudniać chudnięcie, a to widzę Twój cel? ogranicz/wywal a redukcję to może pchnie do przodu :-)) ewentualnie wcinaj sobie jak już chcesz twaróg półtłusty np na noc, ale nie przekraczaj 150g :-) ja nie jem w ogóle nabiału, ale to z innych względów :-) i dobrze mi z tym ;-) Bunia [...]
[...] potreningowy wypada mi jako kolacja, oczywiście w potreningowym daję węgle złożone i trochę oliwy i pytanie brzmi, czy może tak zostać i nie powinno to wpłynąć źle na redukcję, czy lepiej zrobić 6 posiłków, wtedy ostatni białkowo-tłuszczowy, ale wtedy będę musiała w 2 innych posiłkach zmniejszyć ilość białka i podzielić 1 porcję białka na [...]
[...] potreningowy wypada mi jako kolacja, oczywiście w potreningowym daję węgle złożone i trochę oliwy i pytanie brzmi, czy może tak zostać i nie powinno to wpłynąć źle na redukcję, czy lepiej zrobić 6 posiłków, wtedy ostatni białkowo-tłuszczowy, ale wtedy będę musiała w 2 innych posiłkach zmniejszyć ilość białka i podzielić 1 porcję białka na [...]
Witam mam takie pytanie, od 11 wrzesnie stosuje diete carb cycling. Czytałem ze jak się robi diete na mase to trzeba przerywac co jakis czas i robic redukcje (chyba), jak to jest w diecie carb cycling tez trzeba robic przerwe czy nie ????
proste jak uważasz że podczas masy złapałeś dużo "sadła" i chcesz się go pozbyć to zmieniasz na redukcję. Jeśli uważasz że jest dobrze i chcesz więcej to dalej robisz masę. Nie ma wyznaczników kiedy masować a kiedy redukować. No chyba że masz dużo "sadła" no to wtedy nie warto robić masy. Jaki masz poziom bf%? jeśli blisko 20% to redukuj.
Kilo mięcha, supli gary i bajcepsy masz ze stali
