redukcję

na masę czy na redukcje nie ma różnicy dla początkującego jak najbardziej

[...] 10kg maks. mniej niż na masie. Przy przysiadzie za to uda się buntują, brałem 100kg i sobie robiłem serię bez większego wysiłku, a ostatnio przy 85 z trudem zachowywałem poprawną technikę. Ale ogółem miałem spadek formy, bo po przestawieniu na redukcję czułem się jak g****, teraz powoli samopoczucie wraca do normy to i ciężary ulegają poprawie ^^

Pf nie wiem bo jak zaczynałem się rozkręcać to na redukcję przeszedłem ale chyba rekord 90

http://pokazywarka.pl/gvamaj/ TO było jak miałem 2cm w ramieniu mniej , gorsze barki niż teraz i teraz mam dużo więcej czasu niż wtedy na redukcję więc myślę że w końcu dobrą formę zrobię . Teraz dużo większa masa mięśniowa :) . NIe mam dt

Nie wolę jednak zwyczajną redukcje. W planach mam włączyć redu na 4 tygodnie, zagadać do panienki, która mi się podoba :-P i dalej masa ostrożnie do wakacji. Cykl po redu storm+shock teraphy, ew inna przedtreningówka. Pierwszy stack, ale to za 4-5tyg pomyślimy.

wrodziłam własnie z siłki gdzie dziewczyna która rozpoczyna redukcje, trener jej tam dal jakieś ćwiczenia na początek: wykroki, wagę z 1kg obciążeniem a do tego zasuwa chyba z 1.5 godziny aeroby o ile nie wiecej i ma rozklad B 150g w 160 i t 40 chyba troche duzo tego bialka jak na dziewczyne z 1,60 z dosc duza otyloscia w okolicy brzucha...hm

śmieje sie, raz z kolesiem gadałem to tak twierdził ze pleców nie ma co robić, i jeszcze ciekawej rzeczy sie dowiedziałem ze jak sie chce zaczac na silce cwiczyc to pierw trzeba redukcje zrobic bo inaczej cos sie z kregosłupem zle dzieje %-)

    2014-03-11 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 15       po wczorajszych barkach czuję lekką obolałość PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 692           Dieta             3 418           Bilans             726          DIETA / SUPLE dziś w misce [...]

  2014-04-06 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 367           Dieta             2 915           Bilans             548          DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luz w misce poszła pizza żeby utrzymać [...]

Mysle ze wykres jest absolutnie wiarygodny, gram co prawda w squasha bardziej, ale obie dyscypliny zmuszaja do wybitnie interwalowego wysilku. Nieustanne przyspieszenia podbijaja prace serca a brak wiekszych przestojow czy jednostajnego wysilku nie pozwala na zejscie i ustabilizowanie rytmu na nizszym poziomie. To jest tez adaptacyjna fukcja [...]

Co Ty chcesz na takich kaloriach zbudować? Myślałem, że robisz redukcję i specjalnie przeleciałem kilka stron wstecz, okazało się, że chcesz zbudować masę mięśniową... notujesz progres? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-06-28 19:43:23

Keto zacząłem stosować, bo ktoś mi to polecił a za cel obrałem sobie redukcję, by zacząć regularnie z odpowiednimi nawykami żywieniowymi ćwiczyć na siłowni. Nie wiem na ile można ufać tym wzorom odnośnie spożywanego jedzenia, bo uwierz te 2000 jest dla mnie czasem nadto wystarczające, natomiast chciałbym wejsc w cykl masy w okolicy 15 marca i [...]

Chciałem pomału dorzucać kcal tygodniowo, bo redukcje skończyłem na niskich kcal "za niskich", ale widze, że wiekszego sensu to nie ma od jutra podnosze kcal w góre zarówno w DT jak i NT. Naturalnie nadal zostane na CC.

ciekawy jestem jak to wyjdzie powodzenia sam planuje robic rekomp bo zamaly na redukcje jestem xD

ale zap*****lacie. Pochwalę wam się, że w UK nie mam żadnych warunków do treningów + wracam do polski w okolicach soboty i od przyszłego tygodnia dopiero zaczynam redukcję >.<

No właśnie, ja mam nauczkę na następną redukcję że nie trzeba aż mieć wszystkiego co do grama liczonego i restrykcyjnego. Na prawdę można sobie pozwolić na odstępstwa. Wiem po sobie. Po redu wpyerdalam jak dziki, zero cardio a kable wszędzie, forma się trzyma :) Chociaż na takim BFie to orgarnizm trawi wszystko żeby tylko przetrwać nawet kamienie [...]

Iness jak uznasz że będziesz gotowa to sama wstawisz fotki :) Masa to najgorszy wyznacznik progresu ;p w ogóle nie ma znaczenia, jak skończę redukcje to zobaczycie jak przez 100 waga wachluje mocno

tez tak zrobilem. Jak sie skapnalem ze jestem na glodowce to przerwalem aktywnosc,i dalem kalorie na zero,czyli BMR + tyle ile spalisz nie cwiacz nic,ja dalem +600 do mojego BMR. Po dwoch tygodniach odpoczynku i braku cwiczen obserwowalem czy nie tyje ,ale nic nie przyszlo. Wtedy zaczalem biegac + silownia i +150 kcal co tydzien. Az doszedlem do [...]

siemano waga 73,4 kg 0,7 kg mniej niz w piatek. Kazdy mi mowi zebym *******il ta redukcje i zaczal masowac, bo tylko mi sie zdaje, ze grubo jest, a chyba do końca czerwca juz dokończe, bo chyba nie ma sensu zaczynac teraz masy przed wakacjami. Jak myślicie? Aha, obwody się nie zmieniły, nawet leciutko na + poszły.

Aby zrzucić brzuch należy wejść na redukcję. Tutaj nie ma żadnych cudów i tajemnic. Na pewno nie takim odżywianiem jak wkleiłeś. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i wypełnienia ankiety działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]