redukcję

wiesz ale z tego co widze to ciezko cie przekonac do jakis zmian wiem ze trening musi sie podbac ale musi być tez skuteczny... wszystko musi miec rece i nogi bo narazie to faktyczneie wygladało ni jak.. fajne pomysly na te 5 dni ale moze nie na ten okres redukcji.. akneraj jest kolejnym przypadkiem ktory pokazuje ze sluchajac obli mozna wiele [...]

ogólnie tak sobie teraz spojrzałam i stwierdziłam,że dzisiaj minęły 2miesiące odkąd założyłam ten dziennik muszę przyznać,że moje podejście do wszystkiego się zmieniło chyba nigdy tak nie trzymałam diety jak teraz,a do tego nie ciągnie mnie do słodkiego natomiast częściej mam ochotę na jakieś placki owsiane,a jak już coś się wleci ze smakołyków [...]

[...] brak,a nogi mam dzisiaj strasznie opuchnięte możecie wyzywać itd trudno tego lata szczupła już nie będę nie będę świecić piękną sylwetką zdobędę więcej mięska i wtedy będę zadowolona i dopiero wtedy zabawię się w redukcję dzisiaj mój braciszek nie mógł się napatrzeć na mojego siniaka na kolanie,a zwłaszcza jego bajeczny kolor

[...] apetyt to jest porażka,ale zawsze tak miałam jak miałam przerwę w treningach jak wrócę do treningów to pierwsze na czym mi zależy to nabranie siły i nabraniu trochę mięśni,a redukcję też przewiduję,ale nie w najbliższym czasie...muszę być w pełni przygotowana,żeby to zrobić jak się należy,a nie znowu spieprzyć poświęcić ten czas,a nie w połowie [...]

[...] teraz może być już tylko lepiej i będę się starała,żeby iść wg tego planu,bo tylko wtedy uda mi się osiągnąć wiele teraz moim priorytetem będą treningi,a nie dieta...na redukcję i reżim dietetyczny przyjdzie czas teraz będę toczyć walkę o mięsko i siłę,a wypolerujemy to wszystko na wiosnę oczywiście jak się będę obijać to od razu świadomie [...]

najpierw wypisuje,co ma w lodówce,a teraz każe mi czekać aż skończy redukcję

bedziemy do masy przekonywac. To jest najlepsza droga. Po nastepnej redukcji zostanie tylko strach przed ponownym utyciem. Po dobrej jakosciowo masie beda miesnie, mniej luszczu, a ten co zostanie zrzuci sie "przy okazji". Wiekszosc dziewczyn tutaj nadaje sie na taka mase lepiej niz na redukcje

Bo ty kobieto zawsze cwiczyclas ponizej swoich mozliwosci jeszcze nie wiecie co w was siedzi, ale juz na masie nie bedzie przelewek, jak zakonczycie mase i redukcje to bedziecie 2x silniejsze i 2x szczuplejsze

Bo ty kobieto zawsze cwiczyclas ponizej swoich mozliwosci jeszcze nie wiecie co w was siedzi, ale juz na masie nie bedzie przelewek, jak zakonczycie mase i redukcje to bedziecie 2x silniejsze i 2x szczuplejsze uwielbiam wiedzieć,że się obijałam do tej pory ale co do tych pompek to mogę takie robić,czy lepiej zrobić dotykając nosem,a mniej? co do [...]

Klatka 3.03 IV tydz 1. Wyciskanie na maszynie gora klaty 3x15 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x55 / 12x70 / 8x80 / 7x85 / 6x90kg 3. Wyciskanie na maszynie dół klaty 4x12-20 4. Rozpiętki na maszynie 3x12-15 +20min cardio Trening średniawka, mało mocy i jakoś bez życia... Jutro rest leci Od dziś robię już tylko samo cardio bez interwałów :-) [...]

To se możemy przybić pione %-) Bzyku nie przesadzaj :-D Bo u Ciebie widać dużą zmianę między tymi ostatnimi fotami teraz już tylko z górki będzie, kazdy redukujący chyba ma ten stan :-) Nie każdy :-D niektórzy wchodzą w redukcję już z prawie gotowa formą :-D np Adam, Luki :-) Co innego my Kacper xd waga +20-25kg na masie, od startowej xd

[...] :-D Bo u Ciebie widać dużą zmianę między tymi ostatnimi fotami teraz już tylko z górki będzie, kazdy redukujący chyba ma ten stan :-) Nie każdy :-D niektórzy wchodzą w redukcję już z prawie gotowa formą :-D np Adam, Luki :-) Co innego my Kacper xd waga +20-25kg na masie, od startowej xd Trzeba to przeżyć psychicznie ten stan jak to [...]

[...] :-D Bo u Ciebie widać dużą zmianę między tymi ostatnimi fotami teraz już tylko z górki będzie, kazdy redukujący chyba ma ten stan :-) Nie każdy :-D niektórzy wchodzą w redukcję już z prawie gotowa formą :-D np Adam, Luki :-) Co innego my Kacper xd waga +20-25kg na masie, od startowej xd No to jeszcze gorzej. Bo dla mnie dalej jest dramat, a [...]

Ty Luki jesteś kloc to dlatego :-D Masa robi swoje :-) Plecy 12.05 1. Przyciąganie /\ do pasa siedząc 3x15-12 2. Wiosło hammer siedząc 4x10-6 3. Wiosło hammer z dołu siedząc 3x15 + drop 4. a) Wiosło hammer siedząc szeroko b) Przyciąganie drążka szeroko do pasa siedząc 3x12+12 5. a) Wiosło maszyna szeroko b) Wiosło maszyna wąsko c) Wyprosty na [...]

Tak niżej niż 20-25g nie schodze :-) Wiadomo ostatni tydzień przed wyjściem tak :-). No Tomek w szczycie xd 91 kg na blacie :-D ale już odpala redukcję powoli :-) Heh... podobnie ma jak ja... Niewiele podjada a kg idą w górę jak szalone... Masę na 3800kcal, idento jak ja... :-(

Przemek ale porównanie z dupy bo Wojtek nie ma co się oszukiwać do formy ma daleko do tego zj**any metabolizm przez źle zrobiona redukcję.Ja nie będę nikogo głaskać po głowie tylko mówię prosto w oczy jak jest. Druga sprawa wp*****lal tydzień wstecz jak by miał być na drugi dzień koniec świata,nie miną tydzień i powtórka,czy to jest podejście [...]

172-173 mam Miałem redukcję ciągnąć do kwietnia ale zadałem sobie pytanie po co ? - to jak wyglądam i czuję się mnie zadowala, - zejście do bf 7-8% naturalnie zajęło by mi do maja albo lepiej + przy tym tyle wkur**nia że głowa mała, - a ja jestem Wojtek i nawet jeśli bym zszedł do tych 7-8% to i tak bym się zalał i wrócił do tego co było w 2 tyg [...]

18.04.2018 Rest day 40min cardio na czczo Waga z rana 92,8kg. Ogólnie to zaczynałem redukcje od 94,5kg mija bodajże 4 tydzień i jak widać zeszło nie wiele, ale też na pewno rekomp powstał po dodaniu supli :-) Tak czy inaczej wygląd bardzo na + a waga niech sobie stoi jeśli chce %-)

Jaki masz teraz plan? Redu na maksa czy chcesz poświecić dana ilość czasu na redukcje i znowu masa? Bo ja czekam na ten start znowu :-D

[...] buszuje po domu i jest po prostu wszędzie. Według dziennika posiłków Vitalmaxu moje zapotrzebowanie kaloryczne kształtuje się następująco: kcal: 2382 kcal (bez obcinania na redukcję) BWT: 112,5g/314g/75g Tych węglowodanów straszna ilość! Przyjmując tak jak radziłaś Emkazie: BWT 130/150/reszta, to aby zachować 2380 kcal, wychodzi mi, że tłuszczy [...]