witam od tygodnia jestem na redukcji. mam diete wysokobiałkową uzupełnioną dodatkowo ostrowią oraz ograniczyłem węgle. trening to w tygodniu 2x siłownia + aeroby, 2x bieganie w terenie oraz 1x basen z sauną. na wspomaganie redukcji biore l-karnityne i HCA mimo że krążą opinie że są słabe. tutaj proszę o radę, ponieważ mam problem z mięśniem [...]
Witam, 24 lata, trenuje jakies 2 lata ale z przerwami, teraz chce bardziej wziasc sie za siebie - zrzucić fat bo ostatnio się zapuściłem. Wybór będzie między splitem A.B.C.. lub FBW A.A.A.. do każdego treningu siłowego dokładam brzuch w 3-4 ćwiczeniach, powtórzenia rosną w miarę wzmacniania brzucha. Do tego AERO 3 razy w tyogdniu - trucht na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem sobie dietę na redukcję i mam takie pytanie odnośnie kurczaka, czy mogę to mięso smażyć, ponieważ nie lubię gotowanego strasznie.. Czy dodać do bilansu olej, oliwę, na których będę to ew. smażył? To samo z rybą. Z góry dzięki! Dorzucam zdjęcie dietki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5f79d1e11b34f708a4a254154f1d2cf.png Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest to temat w którym chciałbym dowiedzieć się ile w tym roku 2017 kosztuję dieta zarówno na masę jak i na redukcję. Możecie podawać ile Wam wychodzi miesięcznie za dietę :D 1.Która dieta droższa ? Masa vs redukcja 2.Ile mniej więcej kosztowała by dieta dla chłopaka o wadzę 70 kg 3.Czy za 350 zł uda się zrobić w miarę dobrą dietę ? [...]
Mam pytanie czy na redukcji jest szczególnie wskazany izolat białka serwatki czy równie dobry jest koncentrat, hydrolizat czy tez może mix tych białek?
Witam. Chciałbym zrobić reduckje i napisałem do trenera o rozpisanie diety ale wydaje mi się że jest chyba za mało kalori prosze o ocene. Wzrost 185 waga 91 siłownia 3 razy w tygodniu /SFD/Images/2016/1/7/776cbde0fc214b4e910828d5f3e624a0.jpg Zmieniony przez - janektoja w dniu 2016-01-07 21:43:32
Witam, chciałbym biegając zrzucić tłuszczyk. ( mam 192 cm i ważę 93 kg chcę zredukować do ok 85kg) Jestem doświadczony w bieganiu, tylko że przez zimę przybyło trochę ciałka : ) Trenuję boks. Posiadam pulsometr, wyliczyłem swoje hr max , które wynosi 202. Różne strony podają różny zakres pracy serca w której jako źródło energii spalany jest [...]
Witam, 1)Wyszło mi, że potrzebuje dziennie dostarczyć 2300 kcal (już po odjęciu ~150 kcal na redukcję). Jak powinienem to rozłożyć na białka, tłuszcze i węglowodany? 2) Mam zamiar robić trening siłowy 3 razy w tygodniu - tylko na tyle obecnie mogę sobie pozwolić, a jeśli chodzi o bieganie - stosować interwały? Jak długo powinienem biegać i jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat 184 cm wzrostu i ważę ok. 77kg. Planuję zacząć coś robić z sylwetką tylko nie wiem co .. Chciałbym do wakacji wyglądać trochę lepiej- najbardziej chciałbym pozbyc sie tłuszczu z brzucha i ud . Dodam że nie mam możliwości korzystania z siłowni , postaram się ogarnąć trochę sprzętu do domu ;) Czy przy spalaniu tłuszczu mógłbym na [...]
Witam, Po 9 miesięcznej przerwie na siłowni, zamierzam wrócić do treningów. Niestety moje finanse nie dokonca pozwalaja mi wrocić na siłownie z prawdziwego zdarzenia (przynajmniej na razie), dlatego postanowiłem rozpocząć trening w warunkach domowych i na nowo rozpisać dietke na redukcje. Mam nadzieje, że pomożecie mi odpowiednio zbilansować [...]
witam, wrzucam ułożoną przez siebię dietę na redukcję. ważę 97kg, mam 182 wzrostu, 101 w pasie i 30 lat. jestem typem endomorfika. trening 3-4 razy w tygodniu siłowy i nie wiem czy jeszcze cardio dorzucic czy nie? celem jest zbicie sadła i później budowa prawidłowej sylwetki kulturysty amatorskiego. wyliczyłem że potrzebuje około 2500kcal. proszę [...]
Witam wszyskich Mianowicie poradziłem się jednego kolegi, który zaawansowanie trenuje jest kultyrystą i poradził mi takie suple: moim celem jest redukcja wagi (brzucha) i rzeźba amino whey 2000 l-karnityna fire storm peak whey fusion planuje 2 miesieczny cykl, rok leciałem na sucho wiek 22 waga 105 wzrost 195 planuje cwiczyc 6x w tyg szybki [...]
Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 BF: 13%-13,3% Cel: Zejście do 10%-11% Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 2450 b/t/w na kg = 2,5/0,95/2,95 http://zapodaj.net/ba6deb1b60532.bmp.html Co muszę poprawić? Czy ten ser żółty może zostać w ostatnim posiłku, ponieważ twaróg mi się już przejadł totalnie i jak go widzę to :)) Zmieniony przez - Dxtr w [...]
Witam, podjąłem decyzje że czas wziąć się za siebie... W ankiecie jest opisane co trzeba, oczekuję od Was porad co do treningu, diety. Od tygodnia ćwiczę w domowej siłowni, ćwiczę wg planu opisanego w " Pierwszy rok treningów" tzn. "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 [...]
Mam takie suple na redukcję, ale nie chcę niczego spier* więc proszę o poradę jak je brać: Acetyl-L-Karnityna Lecytyna Olej lniany Olej sezamowy ZMA Kreatyna (mono) Izolat białkowy Tauryna Wit. C Tran w kapsułkach Scorch Wapń Wiem że w parach dobrze działają: Acetyl-L-Karnityna, Lecytyna Wit. C, Wapń Kreatyna, Tauryna Proszę o podział w stylu: Na [...]
Witam, wiem że powinno to być w dziale odżywianie ale nie chce zaśmiecać forum a mam jedno konkretne pytanie. Czytałem wszystkie podwieszone tematy na temat redukcji ale są one ze sobą sprzeczne. W niektórych piszą że podczas redukcji węgle nie powinny przekraczać 20-30 g dziennie a w innych że 100-150 g. Więc jak jest na prawdę ??? Albo nie [...]
183cm, 88kg. Szukam diety na redukcje konkret. Przez 2 miesiące jedząc dużo białka, nieprzetworzone niby zdrowe rzeczy, duzo ale mniejszych posiłków, zrzuciłem 5kg w ok. 2 miesiace, ale szukam jakiejś konkretnej, porządnej diety na której bede mogl zdrowo i w miare sprawnie zrzucic balast i bf a potem zająć się masą mięśniową. Może mnie ktoś [...]
Witam, potrzebuje pomocy, obliczylby mi ktos na szybko ile kcal mam jesc aby chudnać? Mam 23 lata , 185cm wzrostu 80kg wagi , praca siedzaca 8h i cwicze 5razy w tygodniu trening silowy(intensywnie krotkie przerwy) po 1h i to wszystko, Ile kalorii dziennie mam jesc aby chudnac? Prosze abyscie mi wyslali liczbe kalorii , bo ja juz to robilem i [...]
Witam, dotychczas korzystałem z diety od dietetyka, jednak postanowiłem układać ją sam. Mam 21 lat , ważę 78 kilogramów przy wzroście 180 cm, obecnie chcę zgubić jeszcze kilka kg. Jest to moja pierwsza próba ułożenia samemu posiłków, spożywać będę 2500 kalorii. Oczywiście poza dietą trenuję itd. Proszę jedynie o ocenę czy ten przykładowy dzień [...]
