Co ile zmieniałem? Zbilansowaną po miesiącu, CC po 3 tygodniach. Jakby na którejś z nich zszedł choć centymetr to bym zostawił. Na high carbie jestem 2 tygodnie, na razie też nic, ale od dzisiaj -100 kcal mniej i zamierzam dalej obserwować. Redukcję zaczynałem na 2700 bez cardio, 2x metaboliczny i 3x siłowy, aktualnie 2400 cardio 4x30 4x siłowy 2x [...]
Siemanko, wracam po 3 tygodniach mojej masakrycznej redukcji. To co się dzieje z moim ciałem nie jest na pewno normalne,ale od początku. 8.03 wszedłem na redukcję, początkowo trzymałem 2350 kcal. Waga przez tydzień nic, a nic nie ruszyła. Obciąłem 100 kcal czyli było 2250. Tydzień minął, też bez zmian na wadze. Dopiero gdy obciąłem do 2050 poszło [...]
sałateczka i kurczaczek :) zaczynamy redukcję z dietą z potreningu.pl 3 z 6 posiłków w ciągu dnia - 2 takie same także w jednym opakowaniu - sałatka. Póki co jestem w szoku że taka objętość posiłków a wszystko ważone zgodnie z rozpiską :) /SFD/2018/9/10/56bad2e3037c4e338341f8af24d22e35.jpg /SFD/2018/9/10/3c1dc9abcc764098a79dad15383233f6.jpg
Parę zdjęć z wczoraj plus ciasto, które zrobiłam z tego co miałam w domu, i z którego jestem naprawdę dumna :-PP kawałek ciasta ma 151kcal 18,84B 2,7T 12,98W także na redukcję idealne |-) /SFD/2021/4/15/6bedbb0619fb403ab9b4a14ef542e90d.jpg /SFD/2021/4/15/a86a38e3f4de44058cedc8ab742f2c26.jpg /SFD/2021/4/15/c32d8e86b2e7437a98dfd4151521ab21.jpg [...]
Ja jestem od 3 miechów na CKD, goraco polecam na redukcje, na razie jestem -20 kg fatu. Wielkie pozdro dla mistrza qazara za jego posty sprzed lat! Zmieniony przez - Mikael1981 w dniu 2008-07-08 12:52:13
" Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g " ponawiam pytanie:) ile mam ustanowic dla siebie ww.?chodzi mi o redukcje.pzdr.
Mam pytanie, w własciwie problem. Napisałeś, że 1.5-2.2 g białka przy diecie redukcyjnej. Jak obliczyłeś ile "model" potrzebuje węglowodanów (jest napisane 120g)? Obliczyłam dla siebie, że przy diecie redukcyjnej potrzebuje 120g białka i teraz 1700(zapotrzebowanie energ)-480kc (120gx4kc) wychodzi 1220. Z tego obliczam np. ze potrzebuje [...]
Powiedzcie mi czy dobrze to zrobilem ^^ : Pierw policzylem ogolne zapotrzebowanie czyli 90kg x 24h = 2160 potem 2160 x 1,3(cwicze 4 razy w tygodniu na silowni po 1,5h)=2800Kcal. No i Bialka 2 x 90 = 180 / 4x 180 = 720Kcal Weglowodany - 4x 120(dobrze tu ?120 ?xD bo nie wiem oco chodzi)=480Kcal Tluszcze - 2800 - 720 - 480 - 1600Kcal. (troszke duzo [...]
Jedynym skutecznym, w długofalowej perspektywie czasu, sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest ułożenie zindywidualizowanej diety, która uwzględnia nasze preferencje. Nie bez powodu mówi się bowiem, że jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie [...]
[...] w połowie szklanki gorącej wody ze slodzikiem(ja dałem 6 tabletek). Połowę żelatyny wlewamy do masy Danio, mieszamy i przelewam do pucharku. Jabłko kroimy lub ucieramy, dodajemy resztę żelatyny i blendujemy na jednolitą masę i przelewam do pucharku. Odstawiamy do lodówki na godzinę lub dwie. Taka porcja niecałe 200 kcal a na redukcję jak znalazł.
Dj_dodo - smacznego :-)) Dziękuję :P jedzonko jest petarda, aczkolwiek na redukcję trochę nie bardzo, bo nie mogę się doczekać kolejnego posiłku :D następnym razem zmienię tylko jedną rzecz, ze względu na to że nie używam soli do niczego to jak mam zrobione z przecieru i pomidorów w puszce to tam ładują sól niestety i psuje mi ogólny obraz smaku, [...]
[...] :-) tylko dzisiaj dowiedziałem się, że będzie "jajeczko" i ma catering przyjechać do pracy plus urodziny kolegi..... no to tyle z przygotowań do redukcji :-) Dj_DoDo zostaw redukcję na po świętach :-D Ja tak właśnie robię, święta wykorzystam na ostatnie chwilę masy, a po świętach upragniona redukcja :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-03-30 [...]
12h w robocie więc to jedyne co zjadłem, normalnego. Reszta na siłę dopchane dwoma batonami fitking , bialkiem i dwoma jogurtami hahah. 2000kcal ledwo zrobione :D moja praca idealna pod redukcję jak ktos ma silna wole... /SFD/2021/3/21/58eadd49067a4f0d92b08440a186b702.jpg /SFD/2021/3/21/a24758b939ce48f3aab8109ee6c5c330.jpg
Nie było weny ostatnio u nas bo redukcję mam. Śniadanie jakiś smoothie z jagód i bialeczka. Salatka z quinoa - nawet to dobre :) I gwiazdy ostatnich dwóch dni - Burgery z krowy w bułce a drugi z jajcem. /SFD/2021/4/30/3f17787c0e584c4cbe36330e5ba5ac6e.jpg /SFD/2021/4/30/008252a37e144627ad7aca8855e1fbd7.jpg [...]
cztałem wszystkie strony tego tematu....i ludzie sie pytaja gdzie mozna kupic taka redukcje jjak na zdjeciu.w odpowiedziach widze ze taka "redukcje"oferuje firma kelton.....wiec ja zapodałem rozwiazanie jak uniknac zbednych kosztów!! a słuzy to do zminimalizowania "odległosci" "luzów"miedzy jednym profilem a drugim [...]
nie napisałem jeszcze o jednym sposobie,ta redukcje mozna zrobic w ten sposob ze ucinamy z 5 cm profilu o sciance 2-3 mm grubszej od glownego profilu i przyspawujemy go na gorze i wtedy grubosc scianki robi za redukcje
Jak chciałbym zrobić redukcje to mam jeść białko i tłuszcze nienasycone i zlikwidować węglowodany ??? Mam je zlikwidować kompletnie czy od czasu do czasu musze cos zjesc ??? Nie chce stosowac jakiejs rygorystycznej diety, ale np: do konca wakacji sprobować. Czy zamiast kartofli może być np: ryż ???
jak mam zapotrzebowanie 2700 Kcal i pozniej obliczam dla siebie Bialko, Wegle i Tluszcz, to kiedy odejmuje to 500Kcal do redukcji np. B:752 Kcal W:564 Kcal T:1382 Kcal i teraz chce diete ulozy na redukcje wiec odejmuje od czego ?
[ART] Zasada 100 g węglowodanów.
