Dieta - ułóż sam(a)

Jak obliczyć TEA w zapotrzebowaniu kalorycznym jeśli w ciągu tygodnia
- 2 x jestem na zajęciach fitness o średnim albo dużym stopniu intensywności
- 3x w tygodniu robię trening obwodowy + rozgrzewka w czasie której spalam na bieżni 300kcal

usiłowałam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne według prostszego wzoru wyszło 1750 i według innego wzoru z tego forum, wyszło 2000.

mi bmr z jednego wzoru wyszlo 2037kcal z drugiego 2506
Troche duża róznica areoby 300kcal neat 200-400kcal to jak to teraz obliczyć bo nie wszystko dla mnie tutaj jest takie proste .

Powiedzcie mi czy dobrze to zrobilem ^^ :
Pierw policzylem ogolne zapotrzebowanie czyli 90kg x 24h = 2160 potem 2160 x 1,3(cwicze 4 razy w tygodniu na silowni po 1,5h)=2800Kcal.
No i Bialka 2 x 90 = 180 / 4x 180 = 720Kcal
Weglowodany - 4x 120(dobrze tu ?120 ?xD bo nie wiem oco chodzi)=480Kcal
Tluszcze - 2800 - 720 - 480 - 1600Kcal. (troszke duzo tluszczy ?? ;()
Jak by cos mam 16lat waze 90kg i mam 175 wzrostu. Dieta oczywiscie na redukcje . Prosze powiedziec czy dobrze dobralem.

Sory ale szukałem ten spalacz Thermal Pro i nie moge go znaleźć podał byś mi jakiś link?

go już dawno z rynku wycofali z tego co slyszalem :D

siemka!
ja mam pytanie odnośnie posiłków tzn. układania godzin czy posiłek przed i po treningowy jak ćwicze wieczorami o 19 do 20.30 i posiłek po treningowy może być już ost. posiłkiem ??

Witam :) Zaczynam dopiero układanie diety, bardzo proszę o odp. na moje pytanie: jak obliczyć kalorie spalone na treningu boksu tajskiego, 2 x w tyg po 1,5h. Trening jest bardzo intensywny i męczący. Dużo pompek, przysiadów, biegi interwałowe, skakanka itp. Z góry dziękuje za odpowiedź :)

tu może ten kalkulator pomóc,chociażby w małym stopniu http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html


Ja mam pytanie,niby waże 85kg,178cm wzrostu i 16lat,obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 1700kcal.
Dochodząc do sedna mojego pytania ,które wygląda tak,iż nie wiem jak dobrać posiłki i co jeść najprościej mówiąc...jakby ktoś pomógł mi chociaż 1-2 dni diety rozpisać byłbym bardzo wdzieczny,aktywność fizyczna to hm...bede starał sie biegac interwaly 10-15min + cwiczenia z workiem treningowym :D

ew.moje gg.10359467 bardzo prosze o pomoc,pozdrawiam Anatomix

Może mi ktoś podać link do różnych potraw z wypisanymi składnikami ożywczymi w nich zawartymi, czyli inaczej ma ktoś link do tego ile ma białka np. skrzydełko od kurczaka itp.

to ile gram węgla na kg w końcu?