Jak rozumiem chodzi o redukcję, tak ? Jeśli tak, to ja jestem zdania że białko wyliczasz w odniesieniu do masy całkowitej, a węgle, tłuszcze i kalorie w odniesieniu do beztłuszczowej. Na redukcji byłbym za albo: - zmniejszeniem dawki węgli do 50 gram (mam tu na mysli shake, np. carbo po treningu a nie posiłek potreningowy) - albo podzielenie 100 [...]
Witam. Swietny post, bardzo mi sie podoba i przydaje. Ale mam jedno male pytanie - jak to jest w koncu z tymi proporcjami? Bo troche mnie to teraz zakrecilo. Jedni pisza ze proporcje (W/B/T) to 3:2:1, inni, ze to ma byc 60%, 30%, 10%. Drobna roznica, ale jednak jest, a ja nie wiem jak ulozyc swoja diete ;/ Mimo, ze waze tyle samo jak podano w [...]
Dzieki za linki. Ale czy mam rozumiec, ze jesli nie jestem zaawansowany to nie mam ukladac sobie wlasnej diety?? No bo tak to mozna zrozumiec w kontekscie twojego posta (pierwszy link ktory wkleilas). Bo jedyna rzecz, ktora mi byla potrzebna to wlasnie te proporcje przy diecie na redukcje. 10 przykazan czytalem juz wczesniej. Tam sa tylko [...]
Zaczelam wszystko liczyc i wychodzi mi ujemne zapotrzebowanie na tluszcze w dni treningowe . Chyba cos zle podalam w tym automatycznym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego. Przy wadze 96kg, wzrost 172, wiek 29 lat, planowany program cwiczen to 3xsilowe (obwodowe) po 1h i 3x kardio po 0,5h (ok 70% max. tetna). Wczesniej nie cwiczylam (ale to [...]
czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie redukcje [...]
[...] Ja również mam problem a mianowicie jestem po całkowitym usunięciu tarczycy około 2,5 roku temu, wiek 21 lat Zacząłem ćwiczyć od nowego roku z waga 83 kg, zrobiłem redukcję, aktualnie jestem na masie i tutaj zaczęły się schody.. W momencie redukcji przyjmowałem dawkę euthyrox'u 137,5 gdy zredukowałem waga wynosiła 73 kg, nie będąc [...]
Okej, tylko jest gro ludzi, którzy słysząc redukcja, nie mają przed oczami zgubienie fatu + piękne wydatnienie mięśni(chociaż taka i może jest zasada)lecz myślą o zgubieniu paru zbędnych kilogramów, np szykując się przed zimą do masowania, nie martwiąc się o super separacje mięśni. Wtedy można wiecej uwagi poświęcić ruchowi aniżeli przerzucaniu [...]
Mi się podoba artykuł, a zaawansowanych jeśli nie wiedzą jak manipulować B/T/W to nie są zaawansowani. Artykuł bardzo prosto ukazuje jak zrobić redukcję dobrą
U mnie esomeprazol zwiększył łaknienie/apetyt + pomagał na zgage. Zird też jest na recepte także pogadaj z tą samą osobę wtedy Meteospasmyl też dasz radę ogarnąć. Zawsze też możesz podjechać po 18/00 na pogotowie tam powinni wypisać bez problemu po dobrej bajerze. Miałeś kiedyś robione bad gastroskopie + bad w kierunku Hp..? Kiepski jestem w [...]
U mnie esomeprazol zwiększył łaknienie/apetyt + pomagał na zgage. Zird też jest na recepte także pogadaj z tą samą osobę wtedy Meteospasmyl też dasz radę ogarnąć. Zawsze też możesz podjechać po 18/00 na pogotowie tam powinni wypisać bez problemu po dobrej bajerze. Miałeś kiedyś robione bad gastroskopie + bad w kierunku Hp..? Kiepski jestem w [...]
Wiesz co to prawda ja zawsze stres i panika ale juz wiem gdzie lezy problem gdy daje zbyt duze ilości mięsa, bo mieso chyba zakwasza mocno zoladek musze zejść znow na okolo 200g bo wcześniej szlo po 250-280g Nic nie robilem badan ale wiesz co jest najlepsze ze znow robie redukcje i znow sa problemy z tym zoaldkiem moze redukcja i głodzenie [...]
No spoko, nie byłem pewien, ale dobrze że to mit, bo sam chciałem stosować cell pump + thermo extreme ;] Tyle że na zimę to będzie ciężko zrobić redukcję...
Witam poprawcie mnie jeśli błądzę... z wzoru (brała ten mniej skomplikowany) wyszło mi zapotrezbowanie 2043 kcal - 500 kcal na redukcję czyli w zaokragleniu do dołu 1500 kcal - i tu OK? liczac dalej makroskładniki: B. 2,2g x 86 <> 190g czyli 760kcal W. 20% z zapotzrebowania, ale już po odjęciu na redukcję, tak?, czyli 300kcal czyli 80g, [...]
__Logan__ zaswsze warto rozpoczac cwiczenie od wykonania kilku ruchow na bardzo malym ciezarze-stad sugerowana seria(serie) z samym gryfem,ciezarem wlasnego ciala... potem rozpoczynamy nasze 5x5 -w tym przypadku-wersje realizowana jako plaska piramide,rampe: zakladamy ciezar 40-60% obciazenia zaplanowanego dla serii topowej,w kolejnych seriach [...]
poprawcie mnie jeśli błądzę... z wzoru (brała ten mniej skomplikowany) wyszło mi zapotrezbowanie 2043 kcal - 500 kcal na redukcję czyli w zaokragleniu do dołu 1500 kcal - i tu OK? Tu jak najbardziej OK. B . 2,2g x 86 <> 190g czyli 760kcal W . 20% z zapotzrebowania, ale już po odjęciu na redukcję, tak?, czyli 300kcal czyli 80g , tak? T . po [...]
taka sprawa jest: waże 93 kg i wyliczyłem sobie juz po odjęciu 500 Kcal że moje zapotrzebowanie to 2200 Kcal. I teraz tak: Jak liczyć białko ? 2x93? to bedzie na obecną wage a jak chce redukcje to za duzo mi wyjdzie Kcal... wychodziło mi na początku 2700 Kcal na co obliczyłem: 186g białka 150g ww 145g tłuszczy a ja chce przecież redukcje i [...]
Witam wszystkich, zaczynam redukcję, chcę zrobić to z głową, aby wrócić do smukłej sylwetki, jaką miałam przed dwoma ciążami. Mam 33 lata, 158 cm wzrostu, ćwiczę codziennie po 2 godziny (prowadzę zajęcia grupowe, 1 godzina średnio intensywny aerobic i 1 godzina zajęcia spokojne: brzuszki ze stretchingiem). W niedzielę mam dzień wolny. Moja [...]
na przykladzie kolegow kulturystow zdecydowanie widac jak aerobowe cwiczenia podkrecaja metabolizm oraz poprawiaja redukcje tkanki tluszczowej, z mego niewielkiego doswiadczenia co do aerobow najlepiej bylo kiedy byly wykonywane rano na czczo. pozdr mc
[...] tygodniu? Ja zaczynałem od 20min i stopniowo dokładałem teraz jest jakieś 35-40min, tempo różne czasami 11,5km/h a czasami 12,5km/h zależy jak się czułem. Kiedyś próbowałem redukcję bez aero ale słabo mi szło możliwe że to wina diety i za małego deficytu. Jak szukałem info na temat cardio to większość na zagranicznych stronach radziła robić [...]
DIETA - Zrób To Sam(a)
