Mam jeszcze jedno pytanie, czy ten plan jest na pewno na masę, bo z tego co widze w tej tabelce i jak robie to te serie są łączone. A łączone serie są podobno na redukcje. hm... I jeszcze jakby ktoś mógł to pare wskazówek, żeby masa lepiej rosła. Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2008-09-29 19:06:30
Jeśli chodzi o redukcje a cheat meal na pewno poziom bf% jest tu ważny. Odnośnie masy to zależy czy chcesz obrosnąć w sam tłuszcz czy w mięśnie i lekkie otłuszczenie. Wiadomo że od czasu do czasu ok ale jeśli się okaże że co drugi dzień bo trzeba podbić zapotrzebowanie to trochę gorzej. Chyba że jesteś totalnym ektomorfikiem to róznie to może się [...]
Chodź ostatnio też słyszałem że dobre dla ciała na wycięcie tłuszczu jest po prostu unikanie tłuszczy, a kalorii nabijanie jedynie z węgli i białka? Co Wy na to? Bląd, tłuszczy eliminować nie wolno bo są niezbędne do prawidłowej gospodarki hormonalnej organizmu. Jaki rozkład procentowy B/W/T byście polecili na redukcje tluszczu i dobudowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy co robisz redukcje czy mase .. masować jako endo możesz nawet tłuszczami których dajesz prawie tyle co węgli . Daj tą fote to zboaczymy co trzeba robić czy redu czy masa ..W dt i dnt przynajmniej ja mam taką samą ilość kcal . Kalkulatory potreningu.pl nie są idelane ale można z nich spokojnie korzystać z ty myśle ze nie ma problemu.
[...] z moją obecną sylwetką/wymiarami najpierw powinienem iść w stronę redukcji czy jednak mogę zacząć robić jakiś program na rzeźbę? Tzn. czy lepiej najpierw robić trening na redukcję i nie tykać FBW czy jednak nie muszę robić wycinki i mogę od razu przejść do FBW? Pozdrawiam, rippedwannabe Zmieniony przez - rippedwannabe w dniu 2012-11-03 [...]
Przy 189cm i 81kg jest Ciebie za malo na redukcje. Musisz najpierw troche zmasowac. Oczywiscie jezeli Twoje doswiadczenie na silowni jest zerowe to tez jakies skomplikowane plany treningowe nie wchodza w gre. Ogladaj duzo filmikow instrukarzowych i ucz sie techniki najwazniejszych bojow, przysiady przedni i tylni, martwy ciag, wioslowanie, [...]
Rozpisz diete na mase, jesli chcesz 'przytyc'. Ja bym jednak zalecal ci teraz redukcje tj zlikwidowac tluszcz do w miare porzadanego poziomu, a potem spokojnie mozesz sobie masowac - przybierac na masie miesniowej. Ciezko jednak cos tu wiążącego mowic, bo cie nie widze. To tyle co z diety. A co do treningu - juz od teraz na diecie redukcyjnej [...]
[...] Nie kombinuj tyle z tymi liczbami. Odchudzanie czy nabieranie masy jest tak naprawdę proste, ale kazdy stara się to skomplikować jak najbardziej może. Po świętach zacznij porządną redukcję - trening siłowy, w dni nietreningowe może być tabata jak masz, dobra miska i regeneracja i obwody powinny powoli ruszyć, a metabolizm wrócić na dobre tory.
jesli chodzi o bolda bralem juz praktycznie wszystko co jest do dostania w pl od 4 miechow robie redukcje i dopiero teraz zaczyna mi sie bold wkrecac najlepsze jest pesado ale to z przecieta zatyczka kapsla bo jak nie wszyscy wiedza 90 % teraz to wal robiony w polszcze jak boldegan czy forddoge itp tylko teraz zeby mnie za pimpowaniwe nie [...]
Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]
Nie, tak jak wcześniej napisałem jest to odżywka uzupełniająca dietę – jedzenie w prochu. Będziesz robić redukcje również możesz ją stosować to jest tylko uzupełnienie diety. Masa rośnie przy nadwyżce kalorycznej. B C A A stosujesz najlepiej przed lub w trakcie treningu
A co ty właściwie chcesz wiedzieć? To do ilu kg zejdziesz, ile będziesz robić masę, ile kg masy chcesz zrobić zależy tylko od tego jak wyglądasz, jak się czujesz i co uważasz za priorytet. Chcesz być szczuplejszy to robisz redukcje, chcesz być większy robisz mase.
Strasznie tłusto... Brak barków. W pozycji biceps przodem też lipa ,brak jakiejkolwiek definicji separacji. Mało wyciskasz na klatę bo słabe barki... Oponka się odznacza. Generalnie mogło byc lepiej jak na 2,5 roku. Zacznij redukcje.A później czyte mięso. Wyciskanie za karku. Wyciskanie hantli. Wznosy bokiem. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]
No i zdjecie sylwetki się przyda - bo obwód pasa sugeruje, że nie czas na masę... Poniżej wstawiam zdjęcia swojej sylwetki. Jestem chudzielcem ale w brzuszkiem. Jak zacznę redukcję, to jak mocniej wiatr zawieje to mnie zdmuchnie. Każdy znajomy, który sporo ćwiczył i walczył w MMA powtarzał mi , aby najpierw zwiększyć masę. [...]
[...] się zawiodłem bo wyniki siłowe słabo albo w ogóle nie poszły do góry(WL +5 MC+15 SQ -5)Waga +5kg Co mogę robić źle ? Poza tym zaczęła się wiosna,chciałbym przeprowadzić redukcję I tutaj pytanie,czy ten plan w jakikolwiek sposób do tego się nadaje, zamierzam zacząć biegać, nie wiem jak będzie najlepiej, myślałem żeby biegać z samego rana na [...]
