minimum

[...] Ci pasuje nogi przysiad 5 x 8 wykroki ze sztangielkami 4 x 10 Mc na prostych albo rdl 4-5 x 8 uginanie leżąc 4 x 10 wspięcia stojąc 3 x 15 wspięcia siedząc 3 x 15 To totalne minimum. Dodałbym jeszcze formę przysiadu z wąskim rozstawem nóg aktywującym głowę boczną m. czworogłowego jako trzecie ćwiczenie klatka wycisk sztangi na płaskiej 5 x 6-8 [...]

Czyli dieta bogada w białka mało węgli i minimum tłuszczy?

1,8 to minimum nie przekraczalbym go na ckd ,pamietaj o protein break-through

[...] miesem gotowanym + sok 18.00 ryz lub kasza 20.00 po treningu wegle sok najpierw 30 później makaron z serem bialym + rodzynki + mleko 0,5 l 22.00 ser bialy + makaron niewiem z tego wydaje mi sie ze jest ok ale problem w tym ze wogule niespozywalem tłuszczy ograniczylem je do minimum . moze sie pomylilem i teraz sie ''zalewam'' przez to :(

no mowie sie ze minimum polowa to tłuszcze roslinne powinny byc. wiadomo ze jedzac mięsko itp. tez dochodzi tłsuzczyk raczej nie roslinny

W skrócie - jedz normalne, większe posiłki a nie przekąski. Minimum 20 g pełnowartościowego bialka na posiłek. Wrzuc poprawioną diete, to ktoś na pewno rzuci okiem.

Za mało masz tych kalorii, mało tłuszczy podbij do minimum 80-85g. 1800 kcal to ja mam na redukcji. Dołóż tam tego. na kolację wprowadz węgle http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij, wymieniaj białko na tłuste miesa, podroby, ryby. Sporo masz tych serków wiejskich, lepiej mięcho i rybe. Serek jako dodatek a nie baza.

Chce jak najlepiej spalic tkanke tluszczowa i nie wiem co bedzie lepsze aeroby czy HIIT. Jezeli robie aeroby to biegac stalym tepem minimum 30 minut? i co jakis czas przedluzac bieg?? A HITT ?? Jezeli biegne 20s na maxa i potem 40s wolno to ile takich cyklow robic?? Co potem zmieniac? dlugosc sprintu i truchtu czy moze pozostawic go bez zmian [...]

w dwa dni nic nie zrobisz...moze utrzymasz tylko to co masz........mysle że 4 dni w tyg to minimum

[...] 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 100 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa obiad przedtreningowy ryż / makaron / makaron ryżowy 50 gr kurak pierś [...]

Cola Light oł yes tez se kupie po treningu zaraz ze 3 dni nie piłam (odkąd nie pale ) ps. tez masz tak po Schorch`u czy Tight`cie, że nie masz ochoty na żarcie minimum 5h PO ??

[...] 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców - jabłko (z uwagi na ilość węgli w 100g) waliłbym 30 min przed posiłkiem - ufam Montignacowi i dałbym mu czas, żeby spokojnie przeszło [...]

[...] tight daje mocne ******lnięcie i dobrze pali fat. osobiście polecam nie odczułem żadnych poważnych skutków uboacznych w czasie stosowania jedynie gdy wziąłem w jednej dawce scorcha i tighta , nie polecam , wręćz odradzam. przerwy między środkami to minimum 1,5 godizny imo przed treningiem polecam scorcha , mniej serducho łomocze na treningu.

tak moze tak pic carbo i mozesz lykac tabsy dbaj o minimum 4-g tranu dzienie

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

Pozatym nie patrz na kalkulatory roznego rodzaju. One tylko wyzanaczja tak jakby punkt zachaczenia o,d ktorego sama musisz sobie poprzez metode prob wyznaczyc swoj dzienny bilans kaloryczny. Najczesciej uzywany to taki: 24*waga i od tego -500 , albo -300 to zalezy od Ciebie i jak sie bedziesz czuc. Moim zdaniem masz jak na redukcje dosc duzo [...]

[...] większej misce pod lekkim kątem, aby woda z ryby, którą wyciągnie sól, spływała do miski. 4. Miskę z łososiem wstawiamy do lodówki, obciążamy (np. kilka pełnych słoików) na minimum 3-4 dni, dla niecierpliwych można jeść już po 48 godzinach. 5. Wodę wylewamy, odwijamy łososia, ściągamy dokładnie koperek i nadmiar przypraw, osuszamy ręcznikiem [...]

[...] Zaczynamy od przygotowania sosu. Do garnka wlewamy pół szklanki wody, a po jej zagotowaniu dodajemy ketchup i kilka(6-8) tabletek słodzika. Zmiejszamy ogień pod garnkiem na minimum i co jakiś czas mieszamy, czekając aż sos się zredukuje i stanie się ciemniejszy. Gdy nasz sos będzie już bardziej gęsty dodajemy sos sojowy, mieszamy i również [...]

[...] Trenuję 3 razy w tygodniu (push/pull). Codziennie staram się robić 10 tysięcy kroków. Jeżdżę na ebike'u Stosuję zimne kapiele kilka razy w tygodniu. woda od 4 do 9 stopni, minimum 5 minut Chodzę do sauny mokrej raz w tygodniu na 2x12 minut. Skóra Zawsze przed snem nawilżam olejem kokosowym. Gorzej z masowaniem, musze częściej masować do [...]

A te stano nie za krotko? Powinno sie go brac minimum 7 tyg niby. Czyli potrzebne 2puchy epi i 2 stano. Koszt bardzo wysoki za te zabawki,razem by wyszlo jakies 600zl....to juz nie wiem czy samo wino lepiej nie bylo by wrzucic albo mete 10mg antykatabolicznie,chociaz ona mi w wycince nie pomoze zbytnio. Mam taki pomysl ale pewnie jest zly i zaraz [...]