mięsień

ja akurat preferuję duży ciężar i dużo pow, na mnie to zawsze działało świetnie. GVT i inne, no miłe odmiany, ale nie da się uderzyć w mięsień z każdego kąta, a to trochę zagraża optymalizacji przyrostów danej grupy

Po co Ci cardio na masie? I czemu brzuch chcesz codziennie robic? To jakiś specjalny mięsień że nie potrzebuje odpoczynku? Plan przeładowany jak dla mnie, na masie chodzi o wprowadzenie nadwyżki kalorycznej, a robiąc tak obszerne treningi zwiekszasz wydatek kaloryczny. Wywal cwiczenia w ktorych podwajasz ruch, skup się na cwiczeniach podstawowych [...]

[...] ustawienia bocznego (przemieszczania się w bok), ale poddaje się próbom przywrócenia jej prawidłowego położenia --> wniosek: powinnaś wzmocnić więzadło rzepki i generalnie mięsień czworogłowy uda. Ponadto wg obrazu USG widać zmiany świadczące o uszkodzeniu łąkotki przyśrodkowej oraz zmiany w paśmie biodrowo piszczelowym przebiegającym w [...]

jak bym w ciagu roku dobil do 90 to by byla gitara, bo ji glownie zalezyt by nie bylo widac mi zeber, tylko pokryly sie miesniem, jak i troszke zwiekszyc miesien lydki i odrobine ramienia jak i troche barkow. :)

[...] szczególnie po siadach i MC. Tak na prawdę leję na to ile wycisnę na płaskiej. Ważne, że robię to na maxa i cisnę ile w danym momencie jestem w stanie. Barki to niezmiennie mięsień, który notuje najsłabszy progres. Robię go na końcu, bo to najmniejsza grupa. Po treningu czułem się masakrycznie. Nie wziąłem dziś carbo, więc nie było się czum [...]

Wiesz co, nie sadze, to mimo wszytsko, maly miesien, i cwiczenie izolowane, nawet traktujac to jak priorytet nie przesuwalabym na poczatek treningu (zwlaszcza, ze dostaje on jeszcze w paru cwiczeniach). Ale mozesz zrobic jeszcze cos innego, dolozyc sobie wznosy bokiem w 3 seriach wiekszej ilosci powtorzen tak do 15stu w dni treningu aerobowego [...]

Ja robilam w 26min ale zamiast pompek mialam dipy z nogami na podwyzszeniu... PO tym treningu mialam zakwasy w miejscu gdzie miesien kaltki piersiowej dochodzi do barku przez pare dni W orginalnym treningu sa wspiecia na kolka gimnastczne, wydatek silowy na jedno wspiecie to mniej wiecej tyle co 3 dipy i 3 podciagniecia wlasnie. Dazyc mozna [...]

Barki do oceny. To jest mięsień na którym aktualnie najbardziej mi zależy. Wydaje mi się, że jest trochę lepiej. Poproszę o ocenę. To jakieś 1,5 miesiąca hardkorowego domatora

I porównanie pleców. Po lewej - 10.12.2008, po prawej - 23.01.2009 Największą radochę mam z poprawienia barków, bo był mój najsłabszy mięsień. I zrobiłem to bez siłowni, samym ekspanderem i dipami. I bark. Ciągle brakuje mi przedniej części, ale pracuję nad tym ciężko Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-24 09:51:57

[...] tylko konkretnie "procentem maksymalnych możliwość" i nie ma co się tu kłócić o konkretne ciężary bo i 25 kilo to może być dla kogoś ciężar max. A zwiększanie masy i siły jest ze sobą ściśle zwiącane, rośnie mięsień rosną jego mozliwości, tylko u jednych szybciej u drugich wolniej Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-04 07:57:59

[...] to technika jest mało ważna. Zaraz wywalą mnie za herezje, ale spójrz na to przez pryzmat uginanie ramion ze sztangą. Jeżeli uginasz ramiona pomagając sobie wychyleniami to mięsień i tak wykonuje tą samą prace tyle że większym ciężarem. Większy ciężar => większy wysiłek dla mięśnia. A co ćwiczeń, naprawdę masz wolną rękę do szukania [...]

[...] Dobre ćwiczenie, zawsze po nim moje łydki ruszały do przodu. Konkretna pompa i czucie mięśnia. Ruch dość szybki z przytrzymaniem w górnej fazie. Na koniec ładnie było czuć mięsień. 7. spięcia stojąc- na kark 60kg i dobijamy. Nie liczyłem tylko starałem się dość energicznie wykonywać powtórzenia. Tak aby maksymalnie spompować ją. Na koniec było [...]

sprobuj zatem tego treningu medycznego...,rozciaga to tez miesien gruszkowy,ktory sie tam znajduje. warto tez potrenowac skrety z gryfem stojac i w sklonie po 100 razy.. tez na to pomaga

Jasne że będę miał siły :) Pasja to pasja i cel to cel, więc się nie odpuszcza :) Zapomniałem dodać ze właśnie barki i klatka to główny priorytet do rozbudowy, bo to najsłabsze moje mięśnie i myślałem żeby razem je nie robić. A można łączyć duży mięsień z dużym mięśniem czyli klatkę z barkami? Myślałem ze to kontuzjogenne? Cf

jem już to gówienko prawie miesiac i działanie jak dla mnie kosa, co prawda np. w porównaniu z shockiem i stormem którego żarłem wcześniej pompa praktycznie niewidoczna ale za to w ogólnym zestawieniu jak najbardziej ok. Az się boje co byłoby gdybym w 100% pilnował się diety;) Prawda taka że przy zbilansowanej diecie dobrym treningu i [...]

Ehh... po prostu moje treningi nie wyglądają tak, że zaplanuję sobie 10 serii i wyjdę. Trening kończy się wtedy, gdy wiem, że dobrze przetrenowałem każdy mięsień z danej partii, którą ćwiczę. Nie robię 18 serii wiosłowania na najszerszy, tylko każde ćwiczenie wnosi u mnie coś innego - od grubości, po szerokość i siłę pleców. I to tyczy się też [...]

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

[...] okazało się, że miałam przyblokowany staw krzyżowo-biodrowy stąd ból pośladka, ponoć już się odblokował i rzeczywiście nie boli przy dotykaniu, uciskaniu. Mam bardzo napięty mięsień gruszkowaty więc muszę się mocno zaprzyjaźnić z piłeczką. Chcę się wybrać na jakiś konkretny masaż, który pozwoli mi to rozluźnić. W ofertach są różne masaże, które [...]

[...] 12x6,5kg 12x6,5kg 12x6,5kg przepaść jeśli robi się to dwoma rękami, 32kg a 6,5kg 88-O ale bardzo, bardzo ładnie czuję plecy. Uwielbiam to ćwiczenie bo rewelacyjnie czuję mięsień Miniband Shoulder upward slide 3* chodzenie z gumą po ścianie Bench press 5*6 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg Dumbell rows 3*12 wiosłowanie sztangielką [...]

Dla mnie przysiady 3 x w tygodniu to średni pomysł. Po to się układa plany ABC żeby wprowadzić różne bodźce. Jeśli przysiady to jakoś je zróżnicować. To samo z WL. Na brzuch sobie poszukaj ćwiczeń na stabilizację i na mięsień poprzeczny. Warto póki jeszcze wszystko dobrze działa już się uczyć pracy nad tymi mięśniami.