Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

-6 cm to chyba dobry wynik! Na ograniczonych węglach pewnie byłoby -12cm, ale moim zdaniem komfort psychiczny na diecie też jest b. ważny o ile nie najważniejszy!

Dzięki za linka do przepisu na placki!

P.S- tak sobie przeglądam Twój dziennik i naprawdę bardzo fajnie go prowadzisz. Dojrzewam powoli do decyzji o założeniu swojego dziennika, ale to może po nowym roku...
Czy Pepino to prawdziwe imię Twojego synka?

Zmieniony przez - Hela78 w dniu 2008-12-13 11:48:19

Na imię ma Franek, Pepino mówię na niego tylko ja
Komfort psychiczny jest bardzo ważny, bo on pozwala trzymać założenia bez problemowo. Gdybym był na rygorystycznej diecie, to po prostu bym nie wytrzymał i miałbym dość często napady obżarstwa. A tak spokojnie daję radę. Pizze zjadłem pierwszą od czerwca, i to tylko pół Koli też nie piłem od czerwca, od czasu do czasu pozwalam sobie na coś słodkiego. Ale generalnie trzymam się założeń diety bez żadnego problemu. Staram się też urozmaicać swoje jedzenie, by nie było monotonne. Gdybym jadł codziennie płatki i jajka gotowane, to pewnie już patrzeć bym na to nie mół. To samo z innymi posiłkami. Mięsa jadam zamiennie, karkówka, pierś z kuraka, wołowina, ryby. I tak jest mi dobrze, w zasadzie nawet nie czuję, że jestem na diecie

Moja córcia miała się nazywać Franek! Połowę ciąży byłam pewna, że to chłopak i tak nazywaliśmy dziecko. A potem okazało się, że będzie dziewczyna i trzeba było wymyślać nowe imię!

Zmieniony przez - Hela78 w dniu 2008-12-13 15:28:05

Dawno nie zaglądałem ale nadrobiłem zaległości
Fotki mówią same za siebie

Jedziesz dalej !!!!!!!!!!!

O, mój guru od diety, a ja zastanawiałem się co się z Tobą dzieje
Tak się przyglądam teraz swoim zdjęciom i stwierdzam, że mam fatalne barki. Mało tego, że notuję na nich najsłabszy progres to jeszcze najgorzej wyglądają. Muszę się zastanowić co z nimi zrobić. Może da się przy redukcji coś z tym zrobić? Bo jest wyraźna dysproporcja. Czy może na razie dać sobie spokój i do marca się redukować a później zrobić trening masowy?
Obliques, powiedz, czy można zrobić trening w którym dobuduję więcej mięśni naramiennych i zlikwiduję dysproporcje?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-13 16:28:10

No pewnie , nie ma zadnych przeciwwskazań bys dolozyl do swojego treningu dodatkowe cwiczenia. Oczywiscie najlepiej raz w tygodniu, albo raz na 5 dni, do klasycznego wyciskania jakies wznosy sztangielek bokiem, albo na maszynie, albo na linkach.
Kwestia tylko wyboru techniki. Czy to beda drop serie, czy serie laczone, czy po prostu dodatkowe cwiczenie (moze dwa cwiczenia), czy bedzie to wiecej powtorzen czy malo?
Mozesz np. jako drugie robic 3x dropserie wznosow bokiem sztangielkami, bedzie cos innego - dodatkowy bodziec. Sadze, ze to starczy w FBW, bo i tak na wiecej nie ma czasu

Ale mogę przenieść np żołnierskie i wznosy bokiem na początek treningu? To znaczy zaraz po siadach, mając na uwadze duży wyrzut somatotropiny. Czy to coś zmieni?

Wiesz co, nie sadze, to mimo wszytsko, maly miesien, i cwiczenie izolowane, nawet traktujac to jak priorytet nie przesuwalabym na poczatek treningu (zwlaszcza, ze dostaje on jeszcze w paru cwiczeniach). Ale mozesz zrobic jeszcze cos innego, dolozyc sobie wznosy bokiem w 3 seriach wiekszej ilosci powtorzen tak do 15stu w dni treningu aerobowego jako tzw "finisher" To cie powinno zadowolic, nie rozwali ci treningu jako calosciowego ukladu i nie musisz sie zastanawiac gdzie to wstawic, a zastymuluje dodatkowo srodkowa czesc barkow Nie od rzeczy moze byc tez tabata jako aeroby np. Thrusters, Sumo deadlift Hi Pull
Wiesz uwazam, ze powinienes zmiejszyc ilosc powtorzen, przynajmniej na to zolnierskie, by rzeczywiscie byla ta roznica w stymulacji, bo teraz masz taka ilosc , ze tak powiem "wyposrodkowana"

Dzisiejszy dzień
Dieta
śniadanie - placki twarogowe z orzechami włoskimi
drugie śniadanie - żytni razowy + wędlina drobiowa
obiad - kurak z piekarnika i makaron razowy z warzywami
przed treningiem - kurak z makaronem razowym
po treningu - szejk - WPC+carbo
kolacja - twaróg + kielon lnianego + warzywa
Przed treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną, do pierwszego i ostatniego posiłku po 1 dropsie Omega-3.
Trening
Dziś trochę namieszałem z treningiem. Najpierw w domu rozciąganie ekspandera - 3 serie po 15 powtórzeń, potem bieganie. Najpierw był HIIT 20/20, wytrzymałem 8 interwałów. Myślałem, że będzie nieco lżejszy niż moje ostatnie 30/30, ale krótsze biegi niskointensywne mnie zarżnęły i po 8 interwale musiałem stanąć i łapać tlen . Po chwili przerwy pobiegłem dalej i zrobiłem lekkie aero 3km.
Wrażenia
Generalnie oprócz tego co robię zawsze w DNT, czyli HIIT/aero dodałem na początek treningu lekkie 3 serie na pobudzenie środkowej i tylnej części barków.
Mam natomiast pewne wątpliwości. Po treningu siłowym największy anabolizm zachodzi w okresie 36-48 godzin po zakończonym treningu. Jeżeli w międzyczasie doładuję takie rozciąganie ekspandera to nie przedobrzę? I może być ekspander zamiast wznosów bokiem? Mogę tego spróbować, mogę też dołożyć wznosy bokiem do FBW. To też żaden problem. Obliques, co myślisz?



Tak to wygląda. Bicek większy od barku. Brakuje mi sporej części naramiennego, najbardziej rzuca się w oczy przednia część


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-13 22:12:17

Wiesz co to jest GPP? jak wiekszosc rzeczy zwiazanych ze sportem silowym opracowana przez Rosjan przyspiesza regeneracje. Polega na wykonywaniu cwiczen zlozonych tylko z ciezarem wlasnego ciala w dzien po treningu silowym. Ty robisz na barki jedno cwiczenie z wieksza iloscia powtorzen w tym samym stylu co GPP , krotko to pobudza inne wlokna miesniowe niz twoj trening, zwieksza ukrwienie. Chodzenie, ani twoj HIIT nie przeszkadza miesniom nog w rozroscie
jest bardzo popularnym wsrod trenujacych sporty walki wykonywanie w dni poza zasdniczym FBW cwiczen na male miesnie jako "finisherow" po krotkim treningu wytrzymalosciowym, a poniewaz ostatnio siedze w tym towarzystwie bo tam znalazlam treningi ktore mi odpowiadaja, wiec i stad moja propozycja

fakt ze brakuje proporcjii, a jak ma sie ilosc tluszczu na tricu? bo moze on tez robi objetosc... Wolno bedziesz wyrownywal proporcje, jakby co to i podzial zrobisz, a wtedy Radziu cie wypisze ze swojego wyznania <joke>

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-13 22:20:05