Dzisiejszy dzień
Dieta
śniadanie - placki twarogowe z orzechami włoskimi
drugie śniadanie - żytni razowy + wędlina drobiowa
obiad - kurak z piekarnika i makaron razowy z warzywami
przed treningiem - kurak z makaronem razowym
po treningu - szejk - WPC+carbo
kolacja - twaróg + kielon lnianego + warzywa
Przed treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną, do pierwszego i ostatniego posiłku po 1 dropsie Omega-3.
Trening
Dziś trochę namieszałem z treningiem. Najpierw w domu
rozciąganie ekspandera - 3 serie po 15 powtórzeń, potem bieganie. Najpierw był HIIT 20/20, wytrzymałem 8 interwałów. Myślałem, że będzie nieco lżejszy niż moje ostatnie 30/30, ale krótsze biegi niskointensywne mnie zarżnęły i po 8 interwale musiałem stanąć i łapać tlen
. Po chwili przerwy pobiegłem dalej i zrobiłem lekkie aero 3km.
Wrażenia
Generalnie oprócz tego co robię zawsze w DNT, czyli HIIT/aero dodałem na początek treningu lekkie 3 serie na pobudzenie środkowej i tylnej części barków.
Mam natomiast pewne wątpliwości. Po treningu siłowym największy anabolizm zachodzi w okresie 36-48 godzin po zakończonym treningu. Jeżeli w międzyczasie doładuję takie rozciąganie ekspandera to nie przedobrzę? I może być ekspander zamiast wznosów bokiem? Mogę tego spróbować, mogę też dołożyć wznosy bokiem do FBW. To też żaden problem.
Obliques, co myślisz?
Tak to wygląda. Bicek większy od barku. Brakuje mi sporej części naramiennego, najbardziej rzuca się w oczy przednia część
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-13 22:12:17