mięsień

[...] Generalnie wybieram takie ćwiczenia na jakie mam w dany dzień ochotę, trening jest intuicyjny, nie mam narzuconego planu żadnego. Staram się wymyślać ćwiczenia i atakować mięsień z różnych kątów i stron, przez pewien okres robić jako dodatkowe wyciskania do czoła, gilotyny na płaskiej czy skosach, zmieniać chwyt z nachwytu na podchwyt czego [...]

[...] już tak nie będzie, dzisiaj kozacko weszło na takiej ilości powtórzeń! Szurgsy dzisiaj drugie ćwiczenie w serii łączonej hantlami ale leżąc na ławce skośnej żeby zaatakować mięsień z innej strony :] Triceps, wyciskanie francuskie już ciężko te 32 kg ale zmieściłem się w zakresie powtórzeń, prostowanie git, 2 dropy no i kickback na dobicie z [...]

[...] ten trening to istny hardcore.... Nie wiem czy moje czucie mięśniowe się tak poprawiło ale w każdym ćwiczeniu dzisiaj czworogłowe i dwugłowe wchodziło piekielnie. Każdy mięsień czułem jak nigdy! Miałem dziś lekki problem ze złapaniem oddechu przez cały trening czwórek miałem mocną zadyszkę, potem już przeszło. Wypychanie w 7 seriach to [...]

Wiesz jak rozluźnić ten mięsień ? Bo mi się wiecznie spina coś w okolicy łopatki tak samo z siebie :/

[...] chyba w wyciskaniu żołnierskim, ściąganiu do klatki teraz zacznę od troszkę mniejszych ciężarów, żeby zrobić to tak jak należy i oczywiście robić tak, żeby czuć ten ciężar i mięsień się zmęczył. Czy może żołnierskie na coś zamienić? I troszkę martwię się o kolana w wypadach. Mój tata ma problemy z kolanami, coś już mu nawet za dziecka tam [...]

pozniej robie tyl na hantlach/bramie, pozniej bok hantle/wyciag pozniej przod hantle albo sztanga wznosy przed siebie i pozniej znowu tyl i czasem na koniec dorzucam jest 3-4 serie takie na pompke lekkie hantle(u mnie 10kg) na boczny akton z 25 powtorzen oburacz i odrazu po tym lapie talerz 20kg i robie wznosy w przod w opor ile dam rade, czasem [...]

19 kwietnia: beztreningowy calkowicie uzasadniona regeneracja: jestem zmeczona (malo spie), slaba, czuje kazdy ostatnio cwiczony miesien) dieta 1900kcal (4-ty dzien niski, jutro wysoki) 1. owies 100g, jajko 2. kefir 3. losos, salata 4. piers indyka, ogorek, migdaly 5. wol, migdaly 6. piers kury, pomidor 7. wol, jajko MALA ZMIANA DIETY: - wprowdzam [...]

Dziwia mnie wiec w dziale TRENING proponowane przez "znawcow" rozbudowane plany, ktore wogole nie dzialaja na zwyklych ludzi. Ta, a najlepsze jest stwierdzenie "treningi powinno sie zmieniac co 6-10tyg. bo miesień sie przyzwyczaja do cwiczen"

[...] dawki witaminy D, efekt był podobny - jakby mnie czołg przejechał przez kilka dni, potem jak nowo narodzony. Chyba wszystkie stare kontuzje mi się przypominają - zerwany mięsień dwugłowy, wywichnięty bark, skręcone kolano, rozbite śródstopia... tfu, dość. Najciekawsze, że czuję się bardziej jakbym się goił, wzmacniał - wrażenie podobne jak [...]

[...] w lesie - ganianie po górkach, starając się trzymać w miarę wysokie tempo, powrót - podobnie, na wyższych obrotach. W domu 2x50 przysiadów. W sumie 45 minut ciągłego biegu na średnie tętno 86% HrMax, solidnie się wypociłem i przewentylowałem. Kurcze, nie mogę nigdzie znaleźć infa w jakich zakresach najszybciej trenuje się mięsień sercowy :D

[...] ciężar taki mały i z pozoru może się wydawać łatwe ale zapewniam tak nie jest ;d Młotki: nie dawałem 12kg bo nie dałbym rady wolałem odpuścić ale i tak fajnie spompowało mięsień Prostowanie: Dodałem 5kg i ciężko szło ale dało rade :] Wiosło: 25 kg ciężko szło, może trochę przesadziłem ;d mimo to zrobiłem po 15 :] Uginanie: ostatnia seria [...]

Ja tam tez lubie suple ci co tak kometuja to chyba musza zazdroscic bo innego na to wytlumaczenia niemam co to kogo obchodzi kto i ile czego bierze ja tez ponad 3 kg w niecale 4 tyg ale mi sie wydaje ze po redukcji w takim czasie to woda wrocila do miesni ale i tak jestem z tego zadowolony bo treningi calkiem inne u Ciebie tez miesien [...]

1)dzień KLATKA+BICEPS witam dzis miałem trening silowy klatka i biceps-tak to przbiegało 1)Wyciskanie w poziomie,ławka plaska,sztanga 4 serie 12,10,8,6 1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x65kg,`1x6x70kg bylo ciezko,wiem ze musze wiecej cwiczyc sztanga 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 1x12x20kg,1x12x22,5kg,1x10x22,5kg,1x8x25kg tu poszło [...]

swietny zart not to w takim razie co to jest? naderwany miesien?

Tak napewno by wygral:)olejowy Mr.O według mnie to ostatnie miejsce bedzie dla niego dobre:) jedyna partie ktora dobrze przygotowal na zawody to uda reszta do bani takie jest moje zdanie ale fani olejowych mr.o moga miec inne np naderwany miesien albo ze taki zrobil progress:)

w dni nie obrobili jeszcze zdjęć i dlatego takie boki wywalone. Olokk co ma zerwany mięsień do mięśnia spuchniętego o szczycie Ruhla wypełnionego jakimś shitem. Nie wiesz czy każdy wali więc jednoznacznie nie możesz tego powiedzieć.' Ono mają wyglądać ale dzięki mięśniom a nie Castrolowi. Niech założą komiksowe kostiumy idąc twoim tokiem [...]

Dziś rano przeglądalam się w lustrze. Witać, że chudnę, tylko... Coraz bardziej wystają mi obojczyki :-( Jak zwykle najszybciej zaczyna się rozrastać mięsień (poprawcie jeśli źle mówię) czworogłowy uda, taka trochę buła zaczyna się robić. Chyba pogłębia się moja gruszkowatość :)) Z moim barkiem dziś trochę lepiej :-), ale muszę go jeszcze [...]

[...] 4 serie po 9-10 obrotów. Czasami trening odbywał się dwa razy dziennie. Kilkudniowe przerwy robiliśmy jedynie wówczas, gdy czułam przeciążone bicepsy. Właśnie na ten mięsień zawodnicy muszą zwrócić szczególną uwagę, gdyż obok załadunku kul jest to druga konkurencja, w której najczęściej występują poważne kontuzje bicepsów. Dlatego też [...]

[...] bo jadąc na siłkę zarysowałem i uszczerbiłem sobie felgę w aucie. Zagapiłem się i najechałem na krawężnik :-( Nowisuśkie aluski :-P Za karę klata dostała w kość tzn w mięsień :kickass: KLATKA: 1. skos na smithcie - 60kg - 15 razy - 100kg - 12 razy - 120kg - 10 razy - 140kg - 8 razy - 100kg - 8 razy 2. wycisk na hamerze - 80kg - 10 razy - [...]

"Powinnaś też wzmocnić mięsień obszerny przyśrodkowy najlepiej prostowaniem nóg siedząc ze stopami skierowanymi na zewnątrz." w tym cwiczeniu mozna sobie kolana popsuc przu odrobinie pecha lepiej skorzystac ze stargo sposobu powerlifter'ow - siedzac owijasz opaske elastyczna wokol kolan i je wypychasz na zewnatrz