siemka mam pytanko dotyczace tescia bo widze ze sie tu paru znawcow tematu poajwilo a wiec chodzi mi o to jaki testosteron dac do deki aby otrzymac sile i jak najlepszy jakosciowo miesien , oraz powiedzcie mi dlaczego coraz bardziej podkreslacie ze do deki jest obowiazkowy tesc ?? wczesniej tego nie bylo chyba ze cos przeoczylem dzieki z gory [...]
Dzien A, 10 March, monday 1) Power Clean 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 2) Front Barbell Squat 15 x 10 15 x 10 15 x 10 3) Pullups "-22,5kg" 5 5 5 4) Dips - Triceps Version 5 5 5 5 5 5) Barbell Curl 17.5 x 12 17.5 x 12 17.5 x 12 6) Swing Rwanie Podrzut Hantli 11 x 4 Przysiady leciutko, aby tylko rozruszac noge. Miesien dalej lekko kuje, ale [...]
[...] w jednym ćwiczeniu wyciskania sztangi wąskim chwytem z wyciskaniem francuskim sztangi (konkretnie ekscentryczną pracą w tym ćwiczeniu). Połączenie to świetnie angażuje cały mięsień trójgłowy ramienia. W hybrydzie tej można użyć większych ciężarów niż w samym wyciskaniu francuskim gdyż przy pomocy tego ćwiczenia wykonujemy tylko pracę [...]
[...] Boras to niedźwiedż a prawdziwy niedźwiedź powyżej 100kg musi ważyć. sevrond - co oznacza "agony aunt"? Boras - nie przesadzaj, ja mam 20kg więcej ale tłuszczu a Ty masz sam mięsień. Różnica na Twoją korzyść. Demolub - w końcu Go ustawiłeś bo mnie już nie słucha Wodyn - z wielkim szacunkiem podejdę zarówno do dociskań, MC jak i WL
[...] siostra jest rehabilitantką to go wymasowała. Dzisiaj powtórka tzn smarowanie fastumem i wieczorem kolejny masaż. Ból pokazywał, że od wewnętrznej części kolana aż po mięsień pośladkowy. Poręcze - obliczyłem 90% z 45kg i wyszło mi 35kg do pasa. Rrumcek - pas niby był ale jakby go nie było Hubert - w treningu maxów lepiej ubrać [...]
Wuchta pisales z e przed 5tkami spales 2h wiec teraz to sie zemsciło co sie kurde dziwisz w ogole? Sene ale czucie to bardzo z ly wyznacznik co dziala! czym mardziej walczysz napinajac miesien tym mniej go bedziesz czuł, nerwy aktywujace miesnie i odczuwajace miesnie dzialaja na zasadzie odwrotnego sprzezenia zwrotnego w pewnym sensie czym [...]
[...] odstawiłem. Zmniejszyłem ciężar o 2,5 kg. Na kiju i tak miałem więcej niż maks w całym cyklu. Byłoby dobrze. Niestety. W połowie drogi doszło do załamania siły i zdradziecki mięsień (o dziwo) w mocniejszej prawej ręce odmówił współpracy. Za słabo podrzuciłem sztangę i musiałem włączyć ręce. No nic. Trzeba wyjść z siłowni jako zwycięzca :-) [...]
Ratunku. Nadciągnęłam sobie mięsień, któryś z posladowych. Boli przez cały pośladek ale miejsca ciut pod pasem dotknąć nawet nie moge. Odbyłam juz długi gorący prysznic ale łupie nadal. Siedzieć sie nawet nie da. Krucafiks. Jak to bydle znormalizowac?
[...] siła tutaj i musi coś ruszyć w końcu Prostowanie ramienia w opadzie 4x 12-15r + próbowałem francuzów ze sztangą, ale nie wiem czemu lewy bark mnie boli, jakbym nadciągał mięsień/ścięgno. Nie chcę sobie nic zerwać więc darowałem, ale ten problem występuje tylko w lewej ręce ;/ Unoszenie nóg w zwisie 15r 8r Unoszenie nóg w leżeniu 20r Spięcia [...]
[...] drewnianych nogach. Potem coraz lepiej. Rano siadałem do stołu ćwicząc pistolet (staram się to robić przy każdej okazji o ile nie zapomnę) i w prawej nodze lekko naciągnąłem mięsień. Bolał przy swingach i potem przy bieganiu. Dobrze rozciągnięty nie nie powinien dokuczać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b7e9d7eca614be799c652c918e5d99f.png Jak widać [...]
Widzę dobry początek co :-)? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć przerwę, ale osobiście to bym tego czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda seria powinna mieć określoną przerwę zależną od zaangażowania i zmęczenia żeby w każdej serii każde powtórzenie wykonać dokładnie i technicznie z zapasem na 1-2 [...]
[...] że nie zdołałam zrobić wejść na ławkę (bolało nawet gdy spróbowałam bez obciążenia) i wypadów. więc nogi dziś nieprzećwiczone @@-) na szczęście już tylko lekko czuję ten mięsień, więc mam nadzieję, że nic poważnego sobie nie zrobiłam. trochę byłam nieostrożna w powrocie do tych samych ciężarów co przed wakacjami. [...]
Tak jest, ponieważ, gdy masz calkiem wyprostowane ręce przy podciągania masz taki punkt w którym mięsień jest bardzo naciągnięty i wtedy może się to stać
[...] makaron z cukini zrobie sobie grzeszek i napiję sie swojskiej nalewki mojego męża :) może dereniówka albo wisniówka po 12 godzinach zeszłam z pola do domu czuję każdy mięsień ,palce mi spuchły od roboty .Ale pocieszam sie tym że jeszcze dzien albo 2 i zmienię robotę z kopania na sadzenie tego co ukopałam czyli 12 tys sztuk sadzonki [...]
[...] ale zmiany sa subtelne np zmiana uginania ze sztanga prosta na lamana, mlotki na supinacje. czy to wystarczy? czy lepiej skorzystac z calkowicie nowych cwiczen? Jeżeli mięsień złapała totalna stagnacja,mięśnie znudziły się treningiem-koniecznością może być zmiana od fundamentów. Ale czasami wystarczą drobne zmiany,tj. zmiana tempa,zakresu [...]
[...] mnie, to poprosiłem go o te drętwienie w palach u dłoni- u lewej drętwieją mi bo mam mocno przykurczoną klatę a mianowicie mięsie klatki piersiowej mniejszy, a u prawej mięsień czworoboczny i najszerszy. Pokazał mi fajne ćwiczenie aktywujące mięsnie posturalne i kazała mi je rob9ić przed MC i siadami, też zauważył moją dysproporcje rotatorów [...]
[...] ponad 5 lat treningu z czego ostatnie 2 bardzo efektywne, i miesni też już troskze zrobiłem (43cm) więc mysle że nie jest tak źle, więc już tak naprawde niewiem czy atakowac mięsień aż do zatrzymania jego przyrostu i robienia serii regeneraczyjnych potem i znowu cięzki atak aż do zakatowania, czy wyrównac treningi, oczywiście jeśli zakładamy że [...]
A przy wiosłowaniu sztangielką czujecie mięśień? Palenie itp.? Bo ja nie bardzo... i własnie nie do końca wiem czy to dobrze, może poćwicze technike na następnym treningu z mniejszym ciężarem... Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2007-03-07 21:43:13
bo w wakacje zapewne ćwiczyłeś mięsień piwny,. ja się trochę przepiłem mówiąc szczerze.. a i prace miałem taką ze układałem zgrzewki na paletach przez 8 h we dwuch układaliśmy 40 ton zgrzewek i mam zayebiście dotyrane prostowniki jedyna co... musze sie w MC sprawdzić czuję że rekordy będą