Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

przeciez sam ustalasz z jaka siła sobie pomagasz- to chyba nic trudnego- nie chodzi tu o pomaganie sobie gdy juz nie masz siły lecz o pomoc wcześniejszą- tzn. taka abys mógł wykonac zakładana ilość powt.

w sumie wiosłowania sztangielką też pomogą, bo zwiększą siłę całej grupy - dzięki czemu później będzie łatwiej na drążku.

Możesz też doczepić sobię dychę i tylko sięz nią opuszczać 3-4 razy. Siła powinna szybko wzrosnąć.

mi plecy ruszyły dopiero po 30 kgramie u pasa.



i po wiosłowaniach z cięzarem takim, ze wypadał z moich malutkich dłoni.

nie wiem co dalej zrobic, nie umiem juz więcej utrzymać w dłoniach przy wiosłowaniach, siła ścisku dobra, ale mam palce malutkie- nachwytem mowa, bo podchwytem moge i 50 kg więcej robic niz nachwytem.

nigdy nie byłem za paskami, hakami, ale coraz bardziej się zastanawiam czy nie włączyć do wiosłowań.

A przy wiosłowaniu sztangielką czujecie mięśień? Palenie itp.? Bo ja nie bardzo... i własnie nie do końca wiem czy to dobrze, może poćwicze technike na następnym treningu z mniejszym ciężarem...

Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2007-03-07 21:43:13

Właśnie o taki wypowiedzi mi chodziło
Dzieki, przede mną dużo pracy.
Pozdro

e tam
podciaganie jest najmniej efektywnym cwiczeniem na plecy
dobre wioslo i dobry martwy ciag

wioslowanie sztangielka to zajesbite cwiczenie, ale z martwego punktu
bierzesz ile utrzymasz w palcach, kladziesz na ziemi, ciagniesz w gore, puszczasz na ziemie i znowu
bez sciemniania, bez ******lenia
jedno z najciezszych cwiczen na silowni

czyli mowicie ze wersja z odkladaniem much better than ze stałym napięciem mięśni ?

fu- ja tak nie uważam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-08 06:56:37

Wiosłowanie sztangielką rządzi - ale ja nie odkładam sztangielki uważam, że to bez sensu. Moim zdaniem nie daje to niczego dobrego mięśniom, za to takie rozluźnienia mogą być czasem kontuzjogenne - jeśli ktoś będzie wykonywał zbyt gwałtowne ruchy. Za to preferuję jak najgłębszy ruch, bez ściemniania. Niektórzy założą 10 kilo więcej i robią z tym połowę ruchu. Dociągać łapę trzeba aż do samego boku, to prawda, że wtedy mocno włączy się tył barku - ale w ten sposób pracujemy całym najszerszym, łącznie z jego najniższą częścią.

Martwego ciągu z kolei nigdy nie uważałem za podstawowy przy budowaniu pleców (wyłączając prostowniki).

ja generalnie mam taka zasade ze nogi nie dotykaja laweczki - zazwyczaj sie pochylam tak ze jedna dlon przytrzymuje sie czegos, plecy sa rownolegle do podloza, jedna reka ze sztangielka w dole - rozciagniety najszerszy, mocny ale kontrolowany ruch w gore, kontrolowany ruch w dol, puszczenie sztangielki, zacisniecie dloni i znowu w gore
ciezary w ostatnich seriach - ile palce pozwola