tequila sunrise - redukcja, hiperprolaktynemia pods.-21

1.08.2013
Dzień nietreningowy

tylko ze dwie godzinki spaceru

napoje:
woda
kawa
herbata czarna

suple:
zapomniałam



dostałam pracę! będzie o wiele mniej czasu, bo ciągle studiuję, przede mną praca mgr i kilka innych rzeczy do ogarnięcia... więc wypiski pewnie będą niekiedy zbiorcze, z kilku dni naraz, nie zrażajcie się moim kilkudniowym milczeniem w razie czego

Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-08-01 23:12:33

Gratulacje!! Napisz mi coś więcej :) i nie wymyślaj wymówek! Da się pogodzić wszystko :p

Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-08-01 23:16:12

2.08.2013
Dzień treningowy


Trening B.
orbitrek 5min
1. martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 16,5kg, 10x 16,5kg, 10x 16,5kg
3a. wznosy z opadu 3x10
3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x15
4c. skłony boczne 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg
orbitrek 5min (nie dałam rady więcej...)
stretching

napoje:
woda
woda z cytryną i imbirem
herbata czerwona 1x
kawa 2x

suple:
ALA
inozytol
sylimarol
omega3



I jeszcze wymiary:



Ani kg, ani cm nie uległy zmianie w czasie 'urlopowym' - to smutne, ale nie ma w tym nic niepokojącego/dziwnego, bo zdarzało mi się zjeść sporo, nawet gdy było czysto (a bywały i dni mocno grzeszne), więc okresowe trzymanie czystej miski redukcyjnej nie mogło przynieść żadnych efektów. W każdym razie teraz zaczyna się stabilniejszy okres w moim życiu (choć, jak wspomniałam, będę o wiele bardziej zabiegana niż wcześniej) i rozpoczynam nowy cykl, redukując dalej te paskudne uda start wczoraj, z wymiarami takimi jak widać powyżej. Za trzy miesiące kolejne podsumowanko. Powracam do gry

Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-08-03 18:44:20

Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-08-03 18:45:55

3.08.2013
Dzień nietreningowy

sporo spacerów i długi dzień, zakończony imprezą do rana wpadły niestety dwa kieliszki wytrawnego czerwonego wina.



4.08.2013
Dzień treningowy

Trening A.
orbitrek 6 minut
1. przysiad przedni 10x 33kg, ból 10x23kg, 3x 23kg (poddałam się)
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami - nie zrobione
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg
3a. wypady - nie zrobione
3b. pompki 4 męskie, 10 damskich, 4 męskie, 10 damskich, 1 męska, 10 damskich
4a. plank 3x max (nie zanotowałam czasu)
4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg

Ad. 1. po pierwszej serii przysiadu poczułam rwący ból w czworogłowym prawego uda. zmniejszyłam ciężar i zrobiłam kolejną serię, ale bałam się kończyć trzecią, bo bolało coraz dotkliwiej, nie mogłam do końca opuścić d.upy i te ostatnie 3 powtórzenia robiłam niepełny przysiad (a wiem, że to nic dobrego). Bolało tak, że nie zdołałam zrobić wejść na ławkę (bolało nawet gdy spróbowałam bez obciążenia) i wypadów. więc nogi dziś nieprzećwiczone
na szczęście już tylko lekko czuję ten mięsień, więc mam nadzieję, że nic poważnego sobie nie zrobiłam. trochę byłam nieostrożna w powrocie do tych samych ciężarów co przed wakacjami.



Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-08-04 20:34:44

Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-08-04 20:36:07

5.08.2013
dzień nietreningowy

napoje: kawa, woda, herbata czerwona, herbata czarna, przywrotnik+pokrzywa+dziurawiec
suple: omega3, inozytol, sylimarol



po 1. dniu w pracy całkiem pozytywnie ale muszę się trochę zorganizować. jutro pierwszy raz będę o 7:00 na siłowni, zobaczymy jak mi się będzie trenowało o tej porze - trzymajcie kciuki

Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-08-05 22:27:34

Przepraszam, nie było mnie strasznie długo, cierpię na chroniczny niedoczas ostatnio + przeżywam kilka stresujących sytuacji.
Parę razy przez to popsułam miskę :/ Ale generalnie staram się jakoś trzymać.
Rano mam na trening tylko godzinę, inaczej nie wyrabiam się do pracy... Dlatego zrezygnowałam z potreningowego aero. Jest jakiś sposób, żeby to czymś w miarę godnie zastąpić? Interwały w dni nietreningowe?

05.08.2013 Dzień nietreningowy



06.08.2013 Dzień treningowy

Trening B.
orbitrek 6min
1. martwy ciąg Sumo 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 22kg, 10x 22kg
3a. wznosy z opadu 3x10
3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 7kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x15
4c. skłony boczne



przez kolejne dni miska była czysta tylko w 80%, i nieliczona :/

8.08.2013 Dzień treningowy

Trening A.
orbitrek 6min
1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 10x 33kg
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg
3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg
3b. pompki 4m, 7d, 4m, 7d, 3m, 7d
4a. plank 3x 30s.
4b. woodchopper 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg


12.08.2013 Dzień nietreningowy



13.08.2013 Dzień nietreningowy



Dzisiaj miał być trening, wstałam skoro świt i wyruszyłam na stację kolejową (na siłownię dojeżdżam pociągiem). Ale oczywiście okazało się, że pociąg miał godzinę opóźnienia, więc czas, który spędziłabym na treningu, spędziłam stojąc w deszczu na stacji i trenując... zarządzanie wk.rwieniem.


Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-08-13 19:59:16

14.08.2013
Dzień nietreningowy

trochę spacerów, poza tym nic na trening pójdę jutro i mam nadzieję, że z racji wolnego dnia zrobię go na 100%.
w piątek znowu wyjeżdżam nad morze, więc będzie krótka przerwa w sprawozdaniach, ale ogólnie będę już bardziej systematyczna niż przez ostatni tydzień

napoje: woda, kawa, herbata czarna, herbata zielona
suple: ALA, inozytol, omega3, sylimarol




Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-08-14 22:09:05

dopadły mnie plusy w obwodach - to oczywista kara za nietrzymanie miski. jestem na siebie wściekła, bo w miniony weekend znów wszystko popsułam. ale nie będę się użalać, idę dalej - wiem, że coraz śmieszniej ten dziennik wygląda, bo dietę trzymam w kratkę, wypiski daję w kratkę i ogólnie lecę w kulki mocno. ale jeszcze Wam pokażę, że się ogarnę



20.08.2013
Dzień treningowy

Trening A.
orbitrek 6min
1. przysiad przedni 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 35kg
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg
3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg
3b. pompki 4 męskie, 6d, 3m, 7d, 3m, 7d
4a. plank 40s, 30s, 30s
4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg





Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-08-20 21:46:17

21.08.2013
Dzień interwałowy

interwały z fitnessblender - 17 minut

ostatni posiłek trafił się na mieście - miałam przygotowany swój, ale nie dałam rady go zjeść w zatłoczonym i deszczowym tramwaju no i wpadł niestety mały wrap z kurczakiem, szpinakiem i mozarellą ze Starbucks'a - malutkie to, składniki na oko policzyłam, bo niestety gramatury brak.

22.08.2013
Dzień nietreningowy

dużo spacerów - dat y w misce mi się pomyliły i są o jeden dzień cofnięte



23.08.2013
Dzień treningowy

trening o 6 rano jeszcze miesiąc temu nie uwierzyłabym, że jestem do tego zdolna

Trening B.
orbitrek 6 minut
1. martwy ciąg Sumo 10x 36kg, 10x 36kg, 10x 36kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg
3a. wznosy z opadu 3x10
3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 7kg, 10x 7kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x15
4c. skłony boczne 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg
orbitrek 10 minut

okazało się, że muszę wstawać jeszcze wcześniej (ok. 5tej), żeby wyrobić się z treningiem zachowując przerwy między seriami i znajdując jeszcze z 10 minut na areoby po treningu. ubolewam strasznie nad tą godziną, ale mam nadzieję, że się przyzwyczaję

miłego weekendu!




mam jedno pytanie: czy mogłabym ćwiczyć na czczo?

Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-08-23 19:20:18