napewno to gdzieś jest ale znaleźć nie potrafie... jaką część naszego zapotrzebowania kcal powinno mieć np. śniadanie/2 śniadanie etc. i jaką część tego mają zajmować ww etc. Odpowiedzi wynagrodze sogiem
[...] pewnie wie, zbliża się lipiec i sierpień - okres wakacji. Mnie natomiast skończył sie animal pump oraz kreatyna ... zostały tylko aminokwasy AMINO 2000 :) ale to też w niezbyt dużej ilości. Moje pytanie - czy kupować coś, skoro będę rzadziej ćwiczył teraz na siłowni? Jeżeli tak, to co, oraz jaką dietę zastosować tłuszczową? Węglowodanową? Jaką?
[...] a i sama gala która była połączona z obchodami pięćdziesięciolecia miasta wywoływała wiele emocji ,i właściwie na tym mogli byśmy zakończyć tą relacje bo całą reszta jaką zastaliśmy na miejscu to..........szkoda gadać!!! Po przybyciu na pierwszy plan rzucała się w oczy wielka „wiata" i gdyby nie to że sponsorem imprezy był producent piwa [...]
Witajcie ;) Chciałbym troche schudnąć, mam 184cm wzrostu i 74kg wagi (17lat). Źle wyglądam. Jak schudnąć w warunkach domowych? Jaka dieta i ćwiczenia? Chciałbym też wiedzieć jaką powinienem mieć wage przy takim wzroscie żeby zacząć ćwiczyć normalnie. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - x33Hawkey w dniu 2014-02-10 14:34:11
[...] niestabilne…. Podsumowując, stanowczo odradzam wyżej wymieniony zestaw i „pół-profesjonalną” linie produktów marb0. Ciekawi mnie czy właściciel firmy jest świadom fuszerki jaką odstawiają jego pionki tłumacząc się odgórnymi zasadami. Sytuacja godna pożałowania. Polecam spojrzeć na opinie na temat sklepu marb0 w serwisie ceneo, gdzie 20% to [...]
Pytanie może nie najistotniejsze,ale zapytam wprost. CO gdy taka sylwetka jaką mam,jaką osiągnałem mnie już satysfakcjonuje? Wiadomo nie rezygnuje z siłowni i ze sportu tylko poprostu dalej dieta i to samo czy już moge jeść co chcę i poprostu tak samo treningi jak były w połączeniu z dietą? TAK ZWANE JAK PODTRZYMYWAĆ CAŁY CZAS SYLWETKĘ?
Witam, Chciałbym zasięgnąć porady specjalistów co do mojego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie masy mięśniowej z równoczesnym zredukowaniem tkanki tłuszczowej (najbardziej zależy mi na tej na brzuchu). Trening zacząłem od około jakiś 3 tygodni. Z racji posiadania jedynie prostej ławki treningowej wygląda on następująco : [...]
Witam, pisałem już na tym forum kilkakrotnie ale teraz chcę wszystko podsumować i jeszcze może o coś spytać. Zacząłem się odchudzać we wrześniu 2011r. najpierw z dietą wziętą skądś z neta(byle jaka itp) i tylko bieganie. Potem doczytałem, że i trening by się przydał, bo na samym bieganiu to można kontuzje złapać itp. To zacząłem ćwiczyć bez [...]
Wiemy ze wiekszosc mlodych ludzi chce miec dobrze wyzezbiony brzuch ale nie znaja poprawnych cwiczen lub tez nie wiedza jaka partie brzucha one cwicza a wiec jesli mozecie to podajcie kilka (zaawansowanych bardziej i mniej) cwiczen na brzuch i na jaka czesc brzucha to jest. Mozecie zalaczyc wady zalety i czy polecacie :) Z gory dziekuje
[...] (nie jest to jednak tak „pozytywne" - jeśli można tak powiedzieć - spowolnienie metabolizmu, jak dzięki oliwie z oliwek) i dlatego po tak długiej przerwie w posiłkach, jaką jest czas snu, nie jest mleko zalecane. Organizm powinien bowiem szybko uzupełnić wszelkie „braki" korzystając z I posiłku, a spowolnienie metabolizmu mu to uniemożliwi. [...]
Czy robienie partii jaką jest biceps + jeszcze z jakąś inną "małą" partią dwa razy w tygodniu jest dobrym pomysłem? W poniedziałek, gdy w planie mam: klata,biceps robię na niego po 2 ćwiczenia. Chciałbym dodać jakiś kolejny dzień z tygodnia np. sobotę, by dorzucić kolejne 2 ćwiczenia. Czy jest w ogóle w tym jakiś sens? A jeśli tak, to z czym [...]
Witam was. W lipcu muszę się podciągnąć 18 razy na drążku nachwytem. Teraz się podciągam 10 razy. W domu ćwiczę raz dziennie drążek przez 20 min po południu od 8 miesięcy. Zaczynałem od 2 podciągnięć. Boje się że mi czasu nie starczy. Macie jakieś rady jak wzmocnić ręce aby się lepiej podciągać. jaka ma być intensywność cwiczen jaka dieta ? [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosić o szczere wypowiedzi błędów lub zastrzeżeń . A wiec trenuje 4x w tygodiu - Poniedzialek , Śtoda , Piątek , Sobota Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie [...]
Potrzebuję planu na redukcję na razie przedstawię wam to, co wyskrobałem: O mnie: Wiek: 20lat, Wzrost: 182cm, Waga: ~90kg dużo fatu do zrzucenia, Btf: 29,5% (chodź chyba znowu wzrosło) Staż: miesiąc (wcześniej próbowałem kilka razy; chodziłem po 2-3 miesiące, więc to się raczej nie liczy) Poniedziałek: Z rana na czczo: a6w, potem ewentualnie [...]
[...] na słowni: ok 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: plywanie, bieganie, tenis, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Po to założyłem temat, żebym wiedział jaką dietę mam ułożyć Przeciwskaznania medyczne: uczulenie na jajka Zażywane suplementy: brak, ewentualnie WPC80
[...] ulega zmęczenie mięśniowe poprzez redukcję mikrouszkodzeń tkanki mięśniowej i przyspieszenie regeneracji. Jak wykazują badania1,2, skuteczna dawka L-winianu L-karnityny, jaką zawarto w AMINO FREAK, obniża stężenie markerów zmęczenia mięśniowego, dzięki czemu może skutecznie przyspieszać regenerację mięśniową i adaptację do intensywnego [...]
mam 10 ampulek deci po 2 mil. kazda i chcem do tego kupic vinstrol ale nie wiem jaka ilosc(w zaszczykach) niech mi ktosc doradzi jaka ilosc vinstrolu i przy okazji jakis cukl mi rozpisze jak je razem brac pozdrawiam
Cześć! Mam 16 i problem z wagą. Czytałem na temat diet, ćwiczeń itp. ale mało z tego zrozumiałem. Jaką diete mi polecacie? Jaka aktywność , ćwiczenie w domu ? Dodam że jestem bardzo mało aktywny fizycznie. Mam 176 cm wzrostu i ważę 90 kg. Kilka razy juz próbowałem to zrzucić ale to było na zasadzie- nałożę sobie miej na obiad ale teraz [...]
Witam Mam problem z kolanem(brak mazi)chciałbym ćwiczyć na siłowni głównym celem jest pozbycie tkanki tłuszczowej.Jaki sa bezpieczne ćwiczenia aerobowe z moim schorzeniem jaką dietę powinienem zastosować jaką suplementacje pzdr jano
Kupiłem kreatyne.. mniejsza juz o to jaka itp.. Po porostu słyszałem ze nie mozna jesc niektorych zeczy podczas cyklu... Np. pic mleka bo .. no włąsnie czy to prawda i jezeli tak to czemu...?! :P Cyzli innymi słowy chciałbym sie dowiedzeic jaka diete stosować podczas cyklu...
