SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta wysokotluszczowa na MASE w oparciu o artykul quzar'a

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 249
Ponstawnoilem zalozyc nowy temat bo tematu quzar'a malo kto juz zaglada.

Sprzwdzcie jak mozecie - Dieta ma sie operac na wysokich tluszcach , cel : masa
Mam dosc wsysania setek WW.

peirszy raz ukladaem tego typu diete wiec prosilbym o dalsze wskazowki :

B: okolo 2
T okolo 2,3
W okolo1,2- 1,3 (tyle co platki owsiane i pieczywo do miesa)

Nasycone okolo 25 %
jednonienasycone okolo 41 %
wielonienasycone okolo 34 % (staralem sie rowno ;) )
I posilek

-Platki Owsiane
- olej lniany

II posilek

-jajka cale
-oliwa z olwek

III (przedtreningowy )
-piers z kurczaka
-pieczywo graham

IV polsilek
-Piers z kurczaka
-pieczywo graham

V posilek

-kielbasa z piersi kurczaka
-olej sojowy

VI posilek

-ser twarogowy / ziarnisty
-olej slonecznikowy

W miedzy czasie gdzies jeszce 1 kubek /250-300 ml mleka 3,2 %

+ WARZYWA :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34420
Ok,a jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? : [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 196 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11025
Olej sojowy, słonecznikowy wywal od razu z diety. Kiełbase z piersi zamień na inne mięso. Podbij tłuszcze nasycone żeby proporcje tłuszczów wynosiły ok. 1:1:1.

Białko też bym podbił do 3g. Tłuszcze na 2g, węgle dawaj tylko okołotreningowo. A warzywa niby są? Dziennie spożywaj ich około kilograma.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 249
Czym tanim i podercznym zastapic olej slon i sojowy ? Powiem szczrze ze oleje to bardzo wygopdna forma , co proponujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52544
Białko też bym podbił do 3g

Po co, aż tyle białka w diecie?

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 351 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3676
Białko jest dobrze, niewiem po co ma podbijać.

Chcesz Miec Duże bice

Rób przysiady !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 348755
Zamiast olei - oliwa z oliwek, orzechy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 196 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11025
Nasycone - podbij wiórkami kokosowymi bądź masłem.
Jednonienasycone - oliwa, olej rzepakowy
Wielonienasycone - tłuste ryby, orzechy włoskie, tran

Białko polecam podbić do 3g z powodu tego że ograniczasz mocno węglowodany. Przyśpieszy ono regenracje i wzrost masy. Spróbuj, może się przekonasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
no ciekawi mnie to podbicie do 3g jaka była by różnica

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52544
Nie widze ani potrzeby, ani różnic wynikających z takiego podbicia białka w diecie. Ilość założona powyżej wydaje się być wystarczającą do spełnienia założeń.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 249
Na chwile obecna :

B: 2
T : 2,5
W : 1,4
I posilek
- platki owsiane
-olej lniany

II posilek
- jajka
-oliwa z oliwek

III posilek - przedtreningowy
- piers z kurczaka
-pieczywo graham

IV posilek
- piersc z kurczaka
-pieczywo graham
-ewnetualnie moge jeszcze wykorzystac carbo bo gdzies lezy i sie marnuje :D

V posilek
- kielbasa z piersi kurczaka ( wiem , znalazlo by sie lepsze mieso ale chcialbym zostawic )
-Tran
- wiorki kokosowe

VI posilek

-Ser bialy/ziarnisty
-olej rzepakowy

Myslalem rowniez aby wciagnc gdzies orzeszki ziemne ( wloskie sa za drogie ) ale narazie bilans sie zgadza wiec nie bedekombinowal.

Ocencie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
warzyw nie ma tłuszczemarnej jakości, orzecy ziemne nie nadają się do diety

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problemy z odżywianiem-proszę o pomoc specjalistów

nutloveb