Witam, to mój pierwszy post tutaj, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać pomoc ;). Tak jak wypełniłem poniższą ankietę, nigdy w życiu nie chodziłem na siłownię. Jutro idę po raz pierwszy i chciałem zapytać o ogólne wskazówki, jeżeli chcę przybrać trochę masy (np do 90kg) nie żeby być grubym, ale nie aby być jak teraz kościstym, w załączniku [...]
[...] Teraz tak, ostatnio brałem size on + cm3. Dało to w najlepszym momencie 77kg na wadze. Teraz chcę wziąć to samo, a dodatkowo myślę czy nie pomyśleć nad czymś ekstra, np. jakąś przedtreningówką. Moje pytania: - czy przedtreningówka potrzebna - jeżeli tak to jaka? - jeżeli nie to czy coś jeszcze oprócz kreatyny? Kilka rzeczy o mnie: staż na [...]
siema,mam wielki problem :/ chodze na silownie od wakacji 2005 czyli juz prawie rok i nie widac po mnie zadnych rezultatow :(( od zawsze cwicze 3 razy w tygodniu :pon,sr,pt. Co jakis czas zmieniam plan treningowy,dieta jakas jest... juz sam nie wiem jaka moze byc tego przyczyna :/ moze troche o mnie:wiek 18 lat waga 66 wzrost 174 lapa 34 pas 78 [...]
czesc planuje zakupić w tym tyg : - kreatynę(mono) - chciałbym z uniwersala jaka polecicie bo jest ich chyba ze 3 ,chcial bym w proszku. - gainera tu juz wiem ze to bedzie Trec mass XXl - białko na noc tez Trec mam takie pytanie czy do kreatyny mogę brać glukozę?czy jest to zbędne jak brać to w jakich proporcjach? białko na noc to wiadomo ze na [...]
Witam! Tak sobie krążę po opisach saa w piśmiennictwie, no i wyczytuję, że prop stosowany w bardzo małych dawkach (rzędu 5-10 mg) pobudza przysadkę. Jaka tego konkluzja? Chyba zbyt piękna i nierealna - odblok! Bez kitu, wyobrażacie sobie cykl, po którym w ramach odbloku wbijacie soczek? (pomińmy HCG ) Wydaje mi się, że jest to niegłupi pomysł - [...]
Po 2 latach przerwy i zatraceniu wszystkich efektów wcześniejszych redukcji po rekonstrukcji ACL chciałbym znowu wrócić do ćwiczen i diety. Kilka pytań: 1) Na czym smażyć kurczaka/jajka/ryby i inne? - wiem, że smażonych najlepiej unikać, ale kiedyś pamiętam smażyłem na oliwe z oliwek i kg leciały. Ostatnio słyszałem, że na oliwie nie powinno się [...]
[...] w górę a nogi i nadal jak patyki i powiem szczerze że nie wiem jak jej pomóc bo chce zacząć ćwiczyć ale nie potrafię jej ułożyć treningu i tego co ma jeść żeby ruszyć jej same nogi i pośladki,może ma tylko ćwiczyć sam dół,wiecej kalorii w taki trening nóg i w ogole jakie cwiczenia z jaką ilością powtórzeń ,z góry dziękuję za rozsądne podpowiedzi
Siema chciabym porawic sylwetke a w szczegolnosci gorne partie miesni Lat 28 wzrost 198 waga 97kg jestem w miare wysportowany kiedys trenowalem ostro siatkowke a teraz raz w tygodniu gram w pilke i chdze trzy razy w tygodni na basen i saune, do tego chciabym dolczyc cwiczenia na silowni, dodam ze basen oraz silke mam w jednym budynku wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie wahała w granicach 83-85kg ale doszedłem do wniosku że 95kg też nie jest źle tylko trzeba trochę popracować. Główny problem z jakim się borykam jest taki że nie wiem jaką dietę wybrać czy na masę czy na odchudzanie ponieważ chciałbym zrzucić te kilogramy z brzucha, tyłka, ud ,a jednocześnie trochę rozbudować górne partie ciała. Trening na [...]
[...] z kreatyną 2.czy mogę łączyć z l-glutaminą,a jak tak to w jakich ilościach i kiedy brać 3.gdzie mogę dostać glukozę i czy ma sens jej branie jeśli łączę kreatynę z rybozą 4.jaką kreatynę powinienem kupić,żeby były najlepsze efekty na masie-cena nie gra roli 5.proszę mi jeszcze doradzić jakąś odżywkę do 200 zł,która w połączeniu z kreatyną [...]
jaka kominacja jest lepsza podczas cyklu?,biore gainera treca xxl,bialko biogemixa,kreatyne biogemixa m3,aminokwasy+l-glutamina w jednej puszce sports one bcaa+g power i oczywiscie dietka. pon: klata+biceps?, czy klatka+triceps? sro: plecy+biceps?, czy plecy+triceps? piat:Barki+kaptury zawsze trenowalem klatke z bicepsem teraz zaczelem [...]
Siemka. Od poprzednich wakacji walcze ze swoja endo genetyką. Udało mi sie zrzucić okolo 30 kg i waże teraz okolo 85kg. Jednak teraz pojawia się problem. Najpierw zaczalem od zbilansowanej diety. Bylo dobrze. Teraz od kwietnia jestem na lowcarbie (ładowania co tydzien w soboty, wegle tylko rano, przed i po treningu w dni treningowe) i cwicze na [...]
Witam po raz kolejny. Po 3 tygodniach przerwy w diecie low-carb (co mi zalecano aby organizm trochę odreagował małą ilość węgli), wróciłem do żonglerki jajkami, serami, mięsem i rybami. Niepokoi mnie jedno. Od początku stycznia straciłem 6 kilo, brzuch zmalał w sposób widoczny. W tym momencie przy wzroście 180cm mam wagę 77kg. I nadal spory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale generalnie jestem systematyczny i mam silną wolę więc myślę że z lenistwem problemu nie będzie, natomiast jest taki problem że nie wiem jaki plan treningowy ustalić i jaką dietę wybrać. Mam parę hantli ze zmiennym obciążeniem (3-15 kg) i drążek do podciągania. Jeżeli bez jakiegoś przyrządu się nie obejdzie to mój budżet wynosi 200 zł, więc [...]
Witajcie zamierzam zrobić cykl na kreatynie zielonej vitalmaxa (mam jej ok 450g). Zastanawiam się czy dołączyć jabłczan (trec/olimp ok.90 kapsułek) + białko jako uzupełnienie diety. Proszę Was o ocenę czy to dobre połączenie lub inne propozyjce. Zamierzam brać to tak w dt rano 5g kreatyny, po treningu 5g kreatyna/tcm, w dnt 5g kreatyna. -Cel [...]
[...] tej sprawie mam do Was wielką prośbę o pomoc. Co mam dalej robić?? Czy podjąć się operacji? Jeżeli tak to gdzie najlepiej? Czy innym sposobem się tego pozbyć ?? Jak ćwiczyć,jaką dietę stosować ( i jak ją stworzyć ) jakie suplementy używać ?? Jestem w tym temacie cały Zielony. :( W domu dysponuje szantą 10 kg. oraz posiadam taki atlas. mam wzrost [...]
Witam Posiadam na sprzedaż przenośny dysk twardy 20Gb 2,5" firmy IBM. Wiele dysków na allegro to no name, mój dysk jest jednym z porządniejszych. Zero bad sektorów, rzadko kiedy używany często trzymałem na nim filmy zdjęcia. Obudowa posiada opcje Backup. Dodaje także w komplecie pokrowiec na dysk. Na obudowę jest gwarancja 24 miesiące. Cena jaka [...]
Witam , chciałbym sie dowiedzieć co najlepiej kupić dla osoby która trenuje piłke nożna ? chodzi mi o węglowodany i co do tego jeszcze( bcaa? hmb? biako? ) Jak możecie to napiszcie co z czym łaczyc najlepiej .Co i jak dawkowac (przed czy po treningu jaka dawka) . I chciałbym sie dowiedziec co daje dokladnie hmb( slyszalem ze gdy w koncowce [...]
[...] nożną ze znajomymi Cel : przybranie na wadze Stan zdrowia : dobry Współczynnik BMR 1462.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2266.91 Węglowodany 55% 1246.8kcal = 311.7gram Białko 15%% 340.04kcal = 85.01gram Tluszcz 30% 680.07kcal = 75.56gram A tu przykładowa dietą jaką sobie zrobiłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4ccd7a12ed741ed9350daa6859115c1.png
