PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźregenerujesz sie odpowiednio?
rozwiń wypowiedź: "brak przyrostów"
wklej swój plan
pozdr.
http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/ <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>
oto moj aktualny plan:
poniadzialek :klata,bic
wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8/8
przenoszenie hantla zza glowy 3x12
rozpietki na motylu 3x10
modlitwenik 12/10/8/8
sztanga stojac 3x10
hantle na przemian 3x10
sroda :nogi,plecy
suwnica 12/10/8/8
uginanie nog w siadzie 3x10
prostowanie nog lezac 3x10
wspiecia na palcach 3x15
podciaganie na drazku do karku 4x12 (z pomoca drabinek lub kolegi)
unoszenie hantla bokiem (cwiczenie na grzbiet ale nie wiem jak to sie nazyw dokladnie)
sciaganie drazka na wyciagu 3x10
unoszenie sztangi w opadzie 3x10
piatek :barki,tric
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8
wyciskanie hantli bokiem 3x12
podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 3x10
unoszenie hantli do przodu na przemian 3x12
kaptury na sztandze 3x15
wyciskanie hantla zza glowy siedzac 3x10
sciaganie linek na wyciagu 3x12
wyciskanie francuzkie lezac 3x10
to by bylo na tyle,tym treningiem cwicze juz jakis miesiac, co o nim sadzicie?? prosze o jakies poprawki co moze byc ze mna zle,jak cos to moge wrzucic fotki z tamtego roku i terazniejsze pozdro
cześć/
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
6:30
platki sniadaniowe (rożne) ok 30g i 250ml mleka chudego
troche rodzynek
w szkole ok 10
2 bulki z szynka lub z serem
jablko
po szkole ok 13
makaron z bialym serem
orzechy
banan
przed silka ok 15
ziamniaki kotlet surowka
sok
po silce ok 18
ryz z sosem
kefir
owoc
kolacja ok 21
twarog
kakao
to jest taka przykladowa dieta bo nie zawsze zjem to samo ale mniej wiecej tak to wyglada, nie waze tego co jem ale staram sie zjesc najwiecej ile dam rade
30g węgli z rana ?
odzwiedz dział odżywianie... poczytaj posty ppdwieszone
W ogole pominąłeś węgle proste od razu po treningu, by glikogen uzupełnić.
Cześć/
Don Garcia
Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-14 09:37:33
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-04-14 09:40:34
chwilowy
platki sniadaniowe (rożne) ok 30g i 250ml mleka chudego
troche rodzynek
mało płatków!! dodaj jakiegoś banana, orzechy
w szkole ok 10
2 bulki z szynka lub z serem
jablko
dodaj do tej szynki chudy twaróg, jakieś warzywa i możesz wziąć orzechy włoskie aby był jakiś tłuszcz w tym posiłku
po szkole ok 13
makaron z bialym serem
orzechy
banan
OK, choć pewnie mało tłuszczu...
przed silka ok 15
ziamniaki kotlet surowka
sok
daj makaron/ryż brązowy/kaszę gryczaną, nie kotlet, tylko jakaś rybka np. halibut, łosoś, makrela, pstrąg, mintaj, panga... jeśli sok to tylko świeży, wyciskany... jeśli to nie taki to lepiej wrzuć jakąś herbatkę
po silce ok 18
ryz z sosem
kefir
owoc
nie z sosem, tylko z piersią z kurczaka + jakieś warzywa i owoc, kefir tylko jeśli nie ma za dużo tłuszczu - w posiłku potreningowym ich unikaj!
kolacja ok 21
twarog
kakao
dodaj jakiś tłuszcz, żeby białeczko się wolniej wchłaniało i kolację jedz PRZED SNEM... bo jeśli zjesz ok. 21 a spać pójdziesz o 24 to organizmowi nie wystarczy to co zjesz i katabolizm nocny i tak Cię dopadnie jeśli wiesz, także o 21 zjedz jeszcze jakiś posiłek, a przed snem daj białko z dodatkiem tłuszczu
Ogólnie... zapraszam do tematu poniżej. Wylicz jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki, rozpisz wszystko jak należy i masa na pewno zacznie się pojawiać
https://www.sfd.pl/temat240536/
Pozdro i życzę powodzenia.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
kcal 2795
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1