SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy dla początkującego

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 539

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

58

Wzrost

180

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Koszykówka, pływanie i rower (wszystkie latem)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Brak

Stan zdrowia

Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

Dowolne

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Brak

Wrażliwość na stymulanty

Brak

Możliwosci finansowe

200 zł

Cel/problem/opis

Wyrobienie rzeźby
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30
Jako że jestem nowy na forum, chciałbym się z Wami przywitać, a więc Witam wszystkich tutaj zgromadzonych. Planuje rozpocząć jakiś sensowne treningi w stronę rzeźby, słyszałem że to niełatwe, ale generalnie jestem systematyczny i mam silną wolę więc myślę że z lenistwem problemu nie będzie, natomiast jest taki problem że nie wiem jaki plan treningowy ustalić i jaką dietę wybrać. Mam parę hantli ze zmiennym obciążeniem (3-15 kg) i drążek do podciągania. Jeżeli bez jakiegoś przyrządu się nie obejdzie to mój budżet wynosi 200 zł, więc myślę że coś bym dał rade skołować. Nie planuję brać odżywek ani sterydów. Z góry dziękuje za wszystkie porady i przepraszam jeśli podobny temat już się pojawił (prosiłbym o podanie linku).

SIEVIE

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 156 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22251
Masz dużą niedowagę a chcesz rzeźbić - nie ma w czym. Najpierw musisz zwiększyć masę. Jak nie masz dostępu do siłowni to trening domatora - http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html . Dieta z dodatni bilansem kalorycznym, na podstawie 10 wskazówek żywieniowych by qazar - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30
Tfuu też sam zauważyłem tam się mały bug wkradł ja mam 176cm tak dokładniej, po prostu zły pomiar ;]. Myślę że to wiele wyjaśnia.

Tyle że własnie ja mam dostęp do hantli, i nie wiem jak połączyć ten domowy z tym na siłowni.

Zmieniony przez - SiteCrash w dniu 2012-07-02 17:37:02

SIEVIE

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3110 Napisanych postów 42414 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356130
4cm w dół nic nie zmienia przy 58kg ,i tak masz niedowage , może zdjecie wrzucisz zobaczymy co ty tam rzeźbić chcesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30
Udało mi się skombinować coś takiego: http://imageshack.us/photo/my-images/812/dsc000561.jpg/

P.S Dodam że gram dużo w koszykówke aktualnie, i bardzo dużo spalam podczas gry, więc nie wiem czy to może utrudniać nabranie masy czy wręcz przeciwnie. Jak już wspominałem jestem laikiem w tym temacie.

Zmieniony przez - SiteCrash w dniu 2012-07-03 01:39:08

SIEVIE

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsz kroki plan,dieta,ćwiczenia,brak sprzetu...

Następny temat

Pytania dotyczące treningu

Fruzelina