ilość

ustal sobie diete z bilansem kalorycnzym "+" a nastepnie zacznij myslec nad suplami bo wyrzucisz kase w bloto.Czasami nawet duza ilosc kaloriin ie wystarcza jak masz duza aktywnosc fizyczna Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-03-08 13:10:13

nie ma przyrostu masy = za mala energetycznosc przyjmowanych posiłkow zwieksz ilosc przyjmowanych pokarmów mozna uzupełniać brakujace kcal odżywką weglowodanowo-białkową tzw gainerem

za dzuo wiczen , unikaj cwiczen izlowanych ilość seri jest zmienna dla poszczegolnych mikrcyklów, poczytaj posty w dziale ułóż kolejny plan i wrzuc do porawy

Sorry, ale to mój pierwszy trening hst. Moglibyście pomóc mi w zamianie, lub usunięciu tych nie potrzebnych ćwiczeń ? Nie wiem także, czy dobrałem dobrą ilość serii na daną partię. Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] słabszych grup mięśni,czy też zwyczajnie trenowania na teningu tylko dla samego wykonania dużej ilości,a bez koncentrycznego podejścia do wykonania ćwiczeń.Jednym słowem ilość musi również oznaczać jakość-bez zachowania tej zasady nie ma mowy o efektywnym treningu.Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać pełnego treningu objętościowego(bez względu [...]

nie kupuj białka, masz odpowiednia ilosc w diecie

W pewnej gazecie o męskim zdrowiu :p czytałem, że Chalidow obwodówkę robi, więc nie wiem, czy tak dla początkujących. Zależnie od tego, co chcesz uzyskać dzięki treningowi, jakie priorytety. ;) Lecz jeśli redukcja, tutaj trzeba przede wszystkim zmniejszyć ilość kalorii ;)

no tak ale słyszałem , że jeżeli chce się dobrać plan pod masę to ilość powtórzeń ma wynosić 5-8 a tu są 12 no i w ćwiczeniach na klatkę same hantle nie ma wyciskania na ławce a nie wiem czy coś podmieniać

[...] brakuje w diecie. Kiedyś myślałem tak samo jak Ty, że tylko dzięki gainerowi złapię masę. Na szczęście przyzwyczaiłem się do dużych ilości jedzenia i szybko zrezygnowałem z żarcia w proszku. Jest inne wyjście aby na przyszłe wakacje dobrze wyglądać- ćwicz regularnie i już teraz zacznij zwiększać ilość kalorii. Za rok na pewno będą niezłe efekty.

Białko to nie wszystko, sądząc, że masz ektoformiczną budowę ciała, równie ważne ( jak i nie ważniejsze ) w Twojej diecie jest odpowiednia ilość tłuszczów i węglowodanów. Ułoż dietę, wrzuć ją do oceny i poprawy na forum, i do niej dopiero możesz dokupywać odżywki, które uzupełnią Twoją diete według braków. Po za tym z samych odzywek "na mase" ( [...]

Na uwypuklenie podobno dobre jest uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją, a na pewno wginanie ramion ze sztangą, popzatym inne cwiczenia tesh są dobre tylko musi byc wykonywana odpowiedznia ilosc powtyórzen

Efekty miałem takie jakie chciałem mniej wiecej tzn. masy przyszło mi ok. 2kg, a to dlatego że dość zncznie zwiekszyłem ilość kcal. w diecie i to była dość dobra masa. Ogólnie zrobiłem sie "twardszy, gęstszy" i lepiej wyglądałem. Siły też mi trochę przyszło, niesprawdzałem maxa w pojedyńczym ruchu na klatke ale różnice dość wyraźną [...]

Zaora ta ilość którą dasz rade maksymalnie w pierwszej serii, tzn. po rozgrzewce oczywiście. Marcin wiadomo ze taki przelicznik nigdy dokładnie nie pokaże, bo jeden jest bardziej wytrzymały i 100kg wyciśnie 5razy a rekord ma 110 a drugie 100 6 razy a rekord zrobi 115 Ja kiedyś miałem właśnie taką tabele i sobie przeliczałem dla sprawdzenia to [...]

[...] prostowanie ze sztangą 4x12, później jedną hantlom o nogę Barki, ohp 4x10, wymachy boczne 4x8 i potem w opadzie na tylny akton 4x8 Nogi, siady 4x12, wykroki ze sztangą, potem brzuch, krzesełka i jakieś nożyce, potem łydki i przedramie Nie wiem czy zmniejszyć ilość ćwiczeń czy serii, może powtórzeń? Przypominam że redukuje, dzieki za pomoc!

W takich wypadkach bardzo się przydaje mieć choć trochę wyrobioną intuicję co do ilości jedzenia, wtedy z dnia na dzień łatwiej zmniejszać/zwiększać ilość jedzenia w zależności od potrzeb. Poleganie wyłącznie na kalkulatorze oducza niestety tej intuicji i później w razie "W", jak kontuzja, trzeba kombinować z ustalaniem zer, nadwyżek - co zabiera [...]

Na poczatku takie slowa : NALEZA CI SIE TEGIE BATY. Twoj cien powinien ci sprzedac podbrodkowego za zbrodnie na wlasnym ciele. 1000 kalori? Facet 185 cm? 3 razy silownia? Samobojca - tak - odchudzanie - nie. Bledy jakie popelniles sa karygodne, zaloze sie ze polowa tych kg jakie straciles to miesnie. Nie chudniesz bo two ogranizm wszedl w stan [...]

niezbyt lubie polacznia MG + CA wiadomo wzgledy jednak ta ilosc CA jest gorna ktora usnaje za w miare OK choc sam polece wieksze dawki CA i MG wiec polece rozdzielne preparaty

tego nikt Ci nie powie bo to kwestia indywidualna. te kalkulatory maja dac nam lekka orientacje ale nie sa jakims super wyznacznikiem. nie wiem jaki jest cel Twojej diety (masa, redukcja?). musisz wybrac jedna z tych wartosci, ulozyc diete i obserwowac co sie dzieje a nastepnie obnizac lub podwyzszac ilosc spozywanych kalorii

Celowo dieta pokrywa sie z zapotrzebowaniem na zero...Nigdy nie miałem diety, chciał bym zobaczyć przez kilka tygodni jak mój organizm zareaguje na taką ilość odpowiednio zbilansowanego pożywienia. Czy po jakiś 2, 3 tygodniach będzie można już zadecydować czy zwiększyć/zmieniczyć kaloryczność czy potrzeba więcej czasu?

Porcje spore ale czy odzywcze wnikac nie bede nie podoba mi sie tak do konc=a. Ale juz niezaleznie od wszysgkiego sprawdz jej kalorycznosc wpisujac w arkusze bo spora ilosc burakow nie ma wiele kalorii bialko slabej jakosci. Mi ciezko sie wypowiadac weganizm ma bardzo specyficzne wymagania wegetarianiz nie ma problemow twoja dieta dla mnie ma [...]