Pomocy! Zastój!

Co ma zrobić kobitka która poziom tkanki tłuszczowej ma 14%, masa mięśniowa to 40 kg na 49kg masy ciała, woda na poziomie 56%, zdrowa dieta (clean), aby zeszło jej z ud? Bo normalnie wszystko pięknie ładnie tylko ten dół taki oporny że głowa boli... macie jakieś pomysły... od kilku lat walczę... aeroby, bieganie, siłówka... nic! Jak ugryźć ten temat? Brzuch wyrzeźbiony, ramiona, plecy... a nogi jak obelistki, obłe... ledwo mięśnie widać... :(

co powiecie na to:
Węglowodany: 50kg x 3g = 150g / 600kcal
Białko: 50 x 1,5g = 75g / 300kcal
Tłuszcze 100g / 936kcal
CPM=PPM x współczynnik (1,7)
PPM = 50kg x 21,6 = 1080
CPM= 1080 x 1,7 = 1836kcal!!
I POSIŁEK BWT kcal
Kasza jaglana 50g 5/34/1 168kcal
Nerkowce 50g 9/16/22 226 kcal
Awokado 50g 1/2/8 80kcal
Kasza jaglana ugotowana, podana z awokado, prażonymi nerkowcami i borówką amerykańską.
II POSIŁEK
Awokado 50g 1/2/8 80kcal
Migdały 50g 10/3/26 260kcal
Smoothie z zielonej pietruszki z cytryną awokado i migdałami
III POSIŁEK (przed treningowy)
Ciecierzyca 50g 10/25/0 150kcal
Kasza jaglana 50g 5/34/1 168kcal
Mleko kokosowe 50g 0/1/8 80kcal
2 łyżki oliwy z oliwek 0/0/5 40kcal
Ciecierzyca gotowana w pomidorach, z cebulą, kolendrą, mlekiem kokosowym, podana z kaszą jaglaną, sałatka ze świeżego szpinaku z pomidorami koktajlowymi i oliwą
IV POSIŁEK (po treningowy)
Shake proteinowy sojowy 30g 25/1/0 109 kcal
Banan 100g 1/21/0 95kcal

V POSIŁEK
Grahamka 30g 2/19/0 90kcal
Słonecznik 50g 12/9/22 282kcal
2 łyżki oliwy z oliwek 0/0/5 40kcal
Kanapa z pastą z brokułów ze słonecznikiem i rukolą

ŁĄCZNIE:
1868kcal
Białko: 81g
Węglowodany: 167g
Tłuszcze: 106g



Zmieniony przez - Aithne w dniu 2014-06-15 01:14:49

Jeśli masa mięśniowa to 40kg przy masie całkowitej, a rzekomy %BF to owe 14%, to nie widzę możliwości, aby jakiś tłuszcz na udach był.

No chyba, że pomiar jest z tzw. Tandety. W owym przypadku jest bezwartościowy,a Ty jesteś wątłotłusta i przeciwnie: masz niską suchą masę ciała, a wysoki %BF.



W kwestii porad, zapraszam do regulaminu działu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 13/06/2014 12:03:42

ja tak matematycznie zapytam - jakim cudem ważąc 49 kg można mieć 56% wody (czyli jakieś 27 kg) i jednocześnie 40 kg mięśni (co jest równe mniej więcej 80%)? Składasz się ze 136 procent? Wywal pomiary z tanity do kosza.

Waga : 49
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 80
Obwód pod biustem : 71
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 70
Obwód bioder (3): 86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 razy w tyg.(bieganie, trening siłowy, interwały)
Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana
Co lubisz jeść na obiad : warzywa!
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : lody sorbetowe
Ograniczenia żywieniowe : wege
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: aktualnie karmię piersią i nie mam miesiączki
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:tak
Preferowane formy aktywności fizycznej bieg, siłowy (każda)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : soy isolate
Stosowane wcześniej diety : brak


Widzicie, pupa nogi jakkieś takie lekko galaretowate... nie mam już pomysłu jak ugryźć ten temat...

nie widzę galaretowatych ud widzę że masz ostrą niedowagę

W nogach masz zanik mięsni VMO, całej grupy przywodzicieli, trudno zobaczyć cos czego jest bardzo mało, to samo z plecami, "zjadłaś" juz większą część swoich mieśni

jak sobie pomóc? jem ciągle a mój metabolizm jest zastraszająco szybki... więcej się suplementować jak z dietą nie daj ę rady?

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Pokaz co jesz od tego zaczniemy i ile razy karmisz dziennie

Co jem...
Dzisiaj:
Kasza jaglana z mlekiem sojowym, truskawki i mango, po garści migdałów, nerkowców, pestek dyni słonecznika, świeżo mielone siemię i sezam.
Kawa z sojowym mlekiem plus 2 kawałki makowca wegańskiego.
To jest śniadanie
W miedzy czasie pasztecik grzybowy z kapustą
Obiad:
Pierogi z ciasta gryczanego z soczewicą i brokułem (10 szt.), sałatka pomidor plus lodowa z oliwą z oliwek
Kolacja:
2 kanapki razowca z awokado i pomidorem i sałatka z rukoli i buraka pieczonego, koktajl białkowy
W między czasie woda, zielona herbata, koktajl pietruszkowy.
Karmię ile potrzeba, Mała ma 10 mscy,ok. 4 razy w ciągu dnia i 2-3 w nocy...
Staram się odżywiać czysto, nie używam cukru (jedynie czasem stewia albo syrop z agawy bądź ksylitol).
Nie ważę porcji, porcję mam spore, piję też ponad 2 l dziennie.

Zmieniony przez - Aithne w dniu 2014-06-13 21:48:53

Porcje spore ale czy odzywcze wnikac nie bede nie podoba mi sie tak do konc=a. Ale juz niezaleznie od wszysgkiego sprawdz jej kalorycznosc wpisujac w arkusze bo spora ilosc burakow nie ma wiele kalorii bialko slabej jakosci. Mi ciezko sie wypowiadac weganizm ma bardzo specyficzne wymagania wegetarianiz nie ma problemow twoja dieta dla mnie ma braki, ale moze ktos na forum weganskim ma doswiadczenie
To nie metabolizm oddajesz dziecku to co masz czyli swoje miesnie, przy tej ilosci karmien twoje zapotrzebowanie wzrasta lekko o 1000kcal

tutaj jest dział na forum dla wegan? Proszę o link! I dziękuję za odpowiedzi! Co do mięśni nóg to miałam artroskopię kolan, podcięte troczki i w obu kolanach stwierdzono chrzęstne złamanie rzepki. Ale biegam dużo, zakres ruchów pełen...