Pomocy! Zastój!

na forum tu nie, myślę że jest w internecie takie miejsce, jak nie na polskich stronach to na amerykańskich ci pomogą
Ale musisz w ogóle jak prosiłam przeliczyć swoja dietę na kalorie. Jest innym żywienie tylko siebie a innym żywienie dziecka w tym wieku tak często jak to robisz, Ty nie masz rzeźby z prostego powodu, masz w tej chwili bardzo małą ilość mięśni w ogóle, a człowiek , w szczególności kobieta nie może mieć prawidłowej gospodarki hormonalnej bez podstawowej ilości tłuszczu.
Twoja waga ciała w tej chwili odpowiada LBM ćwiczącej dziewczyny w twojego wzrostu.

a jaka powinna być ilość tłuszczu w g na kg masy ciała? właśie zaberam się za układanie jadłospisu składającego się z 5 posiłków.

co powiecie na to:
Węglowodany: 50kg x 3g = 150g / 600kcal
Białko: 50 x 1,5g = 75g / 300kcal
Tłuszcze 100g / 936kcal
CPM=PPM x współczynnik (1,7)
PPM = 50kg x 21,6 = 1080
CPM= 1080 x 1,7 = 1836kcal!!
I POSIŁEK BWT kcal
Kasza jaglana 50g 5/34/1 168kcal
Nerkowce 50g 9/16/22 226 kcal
Awokado 50g 1/2/8 80kcal
Kasza jaglana ugotowana, podana z awokado, prażonymi nerkowcami i borówką amerykańską.
II POSIŁEK
Awokado 50g 1/2/8 80kcal
Migdały 50g 10/3/26 260kcal
Smoothie z zielonej pietruszki z cytryną awokado i migdałami
III POSIŁEK (przed treningowy)
Ciecierzyca 50g 10/25/0 150kcal
Kasza jaglana 50g 5/34/1 168kcal
Mleko kokosowe 50g 0/1/8 80kcal
2 łyżki oliwy z oliwek 0/0/5 40kcal
Ciecierzyca gotowana w pomidorach, z cebulą, kolendrą, mlekiem kokosowym, podana z kaszą jaglaną, sałatka ze świeżego szpinaku z pomidorami koktajlowymi i oliwą
IV POSIŁEK (po treningowy)
Shake proteinowy sojowy 30g 25/1/0 109 kcal
Banan 100g 1/21/0 95kcal

V POSIŁEK
Grahamka 30g 2/19/0 90kcal
Słonecznik 50g 12/9/22 282kcal
2 łyżki oliwy z oliwek 0/0/5 40kcal
Kanapa z pastą z brokułów ze słonecznikiem i rukolą

ŁĄCZNIE:
1868kcal
Białko: 81g
Węglowodany: 167g
Tłuszcze: 106g



Zmieniony przez - Aithne w dniu 2014-06-15 01:14:49