[...] przy rosnącym zmęczeniu, co może prowadzić do wystąpienia kontuzji. Przykład? Nie jest dobrym pomysłem rwanie, podrzut sztangi, martwy ciąg, zarzut lub wycisk podrzut na ilość. Podsumowanie On-line można napisać wszystko, nie wiemy nawet, czy ankietę wypełniały osoby trenujące, czy może „internetowe trolle”. Crossfit zapewne lokuje się pod [...]
[...] Podsumowanie Proponujemy spożywać białko w mniejszych ilościach, natomiast częściej w ciągu dnia. Strategia ta pozwoli na zachowanie większej masy i siły mięśniowej. Idealna ilość białka na posiłek wynosi 30-45 g. Warto jednak uwzględnić parametry danej osoby. Standardowe wytyczne odnoszą się najczęściej do osób w wadze nie większej niż 80 kg. [...]
Przetrenowanie jest trudne do rozpoznania. Jednak, gdy coraz częściej czujesz, że masz tzw. słabszy dzień, warto zastanowić się, czy nie są to pierwsze symptomy przetrenowania? W dzisiejszym artykule przedstawimy Wam 5 typowych objawów, które mogą wskazywać na przetrenowanie. Brak motywacji Szykując się na trening, czujesz, że to nie jest Twój [...]
Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety stosowanych przez kulturystów, zawodników sportów walki, trójboistów, kolarzy czy pływaków. Nie powinno to dziwić, gdyż ten środek wykazuje wszechstronne oddziaływanie na człowieka. Podczas ~ 10-sekundowego sprintu poziom ATP w mięśniach spada z 5,2 do 3,7 mM, a fosforanu [...]
Regularne ważenie się najczęściej kojarzy się ze zmniejszaniem tkanki tłuszczowej/redukcją wagi. Jednak warto pamiętać o tym, że regularne korzystanie z odczytów wagi, może być pomocne nie tylko w tym czasie. Nawet jeśli jesteś w fazie anabolicznej - budowania masy mięśniowej - może to być cenne narzędzie pozwalające monitorować Twój progres. [...]
[...] że dłuższy czas trzymasz prawidłową masę ciała lub chudniesz, stosując dietę redukcyjną, aż tu nagle waga wzrasta. Nie zakładaj od razu, że przytyłaś. Może to być większa ilość wody podskórnej albo efekt Twojej ciężkiej pracy na siłowni, jeśli jesteś na etapie budowania mięśni. Tradycyjna waga nie pokazuje zawartości tkanki tłuszczowej. Nie [...]
[...] ludziom, że twoje ciało ma określoną wartość zadaną, aby czuć się komfortowo z tym, jak nisko może spaść tkanka tłuszczowa. Ale są ludzie i znasz ich, gdy osiągną określoną ilość tkanki tłuszczowej, nawet jeśli zmniejszą spożycie kalorii i dodadzą więcej cardio, zaczną tracić mięśnie” . Niedawno rozmawiał też z Milosem Sarcevem o odwodnieniu. [...]
Kreatyna należy do aminokwasów, które nie wykazują funkcji budulcowych, ale posiadają pewne ciekawe właściwości anaboliczne, które wspomagają budowę muskulatury. Dzięki mechanizmom, które inicjuje suplementacja tym środkiem, wykorzystywana jest przez sportowców wszelkich dyscyplin, bez względu na rodzaj i charakter wysiłku. Działanie to sprawia, [...]
Wiele jest ziół oraz substancji znanych już od tysięcy lat w tradycyjnej medycynie chińskiej i tybetańskiej. Niestety spora część z nich nie sprawdza się w pokładanych w nich nadziejach prozdrowotnych. Czy jednym z nich jest znany w wielu rejonach świata shilajit? Przeanalizujmy jego podstawowe właściwości i przeprowadzone w tym kierunku badania [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej jest momentem, gdy zaburzenia metaboliczne czy też zmiany adaptacyjne organizmu, które miesiącami podtrzymywały zapasy energetyczne w postaci tkanki tłuszczowej, mają ulec poprawie. Oznacza to, że oprócz wykorzystania typowej suplementacji okołotreningowej, której działanie ukierunkowane jest na wsparcie [...]
[...] mówi o tym, że kluczem do szczupłej sylwetki jest odżywianie oparte na dobrej jakości żywności. Wybierając zdrowe produkty, nie musimy się już martwić o ich kaloryczność i ilość, w jakiej je pochłaniamy. Niestety zdrowe produkty również mają kalorie i inne makroskładniki. To źródła tłuszczy, węglowodanów oraz białek. Zatem czas najwyższy [...]
[...] wytrzymałość. Cytrulina efekty - czego oczekiwać od suplementu Wykorzystanie suplementu w diecie sportowca będzie powiązane z następującymi odczuciami: nasilenie efektu pompy mięśniowej wzrost wytrzymałości mięśniowej przyspieszenie regeneracji po treningu redukuje bóle mięśniowe, zmniejszając ilość kwasu mlekowego zwiększenie siły mięśniowej.
[...] i surowej oceny społeczeństwa, dla którego wyjście w bikini na scenę stanowiło prowokacje. Trenujących wyczynowo było mało… dawne czasy. Jednak do dnia dzisiejszego ilość „prawdziwych zawodniczek” jest niewielka (na myśli wieloletni staż treningowy i startowy). Jedną z najpiękniejszych polskich (a także światowych) fitnessek [...]
[...] Będzie to powiązane z niedostosowaniem objętości treningowej, jak i diety, do możliwości organizmu. Ważne jest, aby podczas suplementacji zadbać o odpowiednią ilość witamin i minerałów, jak i zbilansować dietę pod kątem kwasów tłuszczowych czy zawartości poszczególnych związków, które przyczyniać się będą do poprawy naszej [...]
[...] doszło do reakcji tego typu, wykorzystuje się zakresy powtórzeń w serii od 6 do 15. Znalazło to swoje uzasadnienie w badaniach naukowych, które jasno potwierdziły, że taka ilość powtórzeń w serii przekłada się na uruchomienie procesów wspomagających budowę mięśnia. Masz alternatywę Profesor Phillips podkreśla, że jest to dobra przesłanka ku [...]
Białko składające się z aminokwasów to jeden z najważniejszych składników budujących nasz organizm. Mówi się, iż dla osób ćwiczących i budujących masę mięśniową im więcej białka dostarczamy, tym lepiej. Czy faktycznie jest to prawda i o czym mówi próg leucynowy? Można spotkać teorie mówiące o tym, że w jednym posiłku nie powinniśmy wchłonąć więcej [...]
To, w jakiej jesteśmy formie, zarówno zdrowotnej, jak i fizycznej, w dużej mierze uzależnione jest od stanu naszego organizmu. On z kolei wynika z tego, jak się odżywiamy, jaką uwagę przykładamy do aktywności fizycznej. Z czym łączyć ALLNUTRITION Spirulina? Nie ma żadnych przeciwwskazań co do łączenia spiruliny z innymi suplementami. Można łączyć [...]
Nie jest tajemnicą, że owoce i warzywa są jednymi z najlepszych źródeł witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Co więcej, warzywa zawierają błonnik, którego nie znajdziesz w żywności pochodzenia zwierzęcego. Większość ludzi spożywa zbyt mało warzyw i owoców, jak również zbyt mało błonnika. Podsumowując Zakupy lokalne są sposobem na wsparcie [...]
Trening interwałowy jest dość popularną formą treningu na poprawę wydolności układu sercowo-naczyniowego. Do dnia dzisiejszego za trening układu sercowo-naczyniowego uważa się żwawy marsz, bieg, jazdę na rowerze, a gdy utkniemy w "zamkniętym pomieszczeniu" mamy do wyboru maszynę eliptyczną, wioślarza, rower stacjonarny… Wskakujemy na 30-60 minut [...]
[...] (obok glukagonu, ACTH, alfa i beta melanotrofiny, TSH, GH, wazopresyny). 7. Wysypiaj się. GH ma ogromne znaczenie dla lipolizy. Liczy się nie fakt spania, ale jakość snu (ilość snu długofalowego). Dlatego alkohol, stymulanty oraz narkotyki muszą pójść w odstawkę. Referencje: Troy Purdom, Len Kravitz,2 Karol Dokladny,2,3 and Christine Mermier [...]
