Gdyby zastanowić się na kilkoma suplementami niezmiernie istotnymi dla pracy naszych mięśni w czasie i po wysiłku fizycznym, to bez wątpienia znajdzie się wśród nich popularne BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione. Zaliczyć do nich można trzy najważniejsze aminokwasy wchodzące w skład aminokwasów egzogennych, czyli tych, których nasz organizm nie [...]
[...] na poprawę osiągów nawet w trakcie pracy krótkotrwałej (45-60 minut), przy wyższej intensywności (większej, niż 75% szczytowego pochłaniania tlenu). Jest to zaskakujące, ilość glikogenu mięśniowego nie stanowi bariery przy pracy do 60 min, ponieważ zasoby węglowodanów w mięśniach są w pełni wystarczające. Najprawdopodobniej przy pracy [...]
[...] ryzykiem powikłań z powodu wystąpienia nefropatii, retinopatii i neuropatii (o 28%). Naukowcy sprawdzali też, jak diety o ograniczonej podaży energii zawierające małą i dużą ilość owoców sprawdzą się w odchudzaniu i regulacji parametrów metabolicznych. Okazało się, iż panie, które miały w diecie mniej owoców straciły 6.9± 2%, a te, które [...]
[...] wątroba => somatomedyny np. odmiana C (IGF-1; insulinopodobny czynnik wzrostu) Wpływ na zwiększenie się poziomu IGF-1 mają: dieta wysokotłuszczowa i bogata w białko (ilość IGF-1 spada pod wpływem węglowodanów), wydzielanie hormonu wzrostu GH, estradiol – niezależnie od GH ma wpływ na syntezę i uwalnianie IGF-1, niski poziom tkanki [...]
Panika związana z COVID-19 (chorobą spowodowaną koronawirusem 2; HCoV-19, SARS-CoV-2) jednych śmieszy, a innych przeraża. Pokazuje, jak łatwo jest zdestabilizować sytuację, używając nieproporcjonalnego zagrożenia. Podsumowanie Czy potencjalny wirus, np. SARS, na sprzęcie treningowym zainfekuje bywalców klubu? Tego nie wiemy. Nikt tego nie [...]
[...] 15 IU dziennie. Jeśli w tych warunkach rozwijają się groźne dla życia zmiany patologiczne w nerkach, to jest się czym przejmować. Czy do choroby mogła się przyczynić duża ilość protein w diecie? Żadne współczesne badania tego nie potwierdzają. Niemniej stałe dostarczanie > 4 g protein na kg masy ciała nie musi być mądre, szczególnie [...]
U mężczyzn umiarkowana ilość estrogenów sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, a ich duży nadmiar oraz znaczący niedobór (sztuczne zbicie ich stężenia np. przy wykorzystaniu inhibitorów aromatazy) sprzyjają raczej otłuszczeniu ustroju. U kobiet rola estrogenów w utrzymaniu szczupłej sylwetki oraz ich wpływ w trakcie redukcji jest ciągle [...]
[...] dużym oporze - 60% (i więcej) maksymalnego obciążenia na jedno powtórzenie. Kiedy próbujesz schudnąć, przyjrzyj się swojej diecie i upewnij się, że zawiera ona wystarczającą ilość białka. W jednym z badań zdrowi ludzie w średnim wieku stosowali redukcyjną dietę wysokowęglowodanową lub wysokobiałkową. Uczestnicy spożywali również owoce i warzywa w [...]
[...] stres może powodować komplikacje, takie jak wzrost stężenia IL-6 (cytokina prozapalna, o pewnym potencjale przeciwzapalnym) i kortyzolu w osoczu, ale jednocześnie zmniejszać ilość białka wiążącego cAMP i stężenie czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego (BDNF). Te zjawiska mają podobny przebieg jak u osób z depresją i zaburzeniami [...]
[...] odpowiedź insulinową, w porównaniu do tradycyjnego ryżu gotowanego przez 14 minut. Jednak pod względem stymulowania sytości wygrywał tradycyjny ryż (porcje były podobne, ilość błonnika była wyższa w tradycyjnym ryżu, ilość białka była wyższa w ryżu do szybkiego przygotowania). Czyli stężenie insuliny to nie wszystko. Moim zdaniem naukowcy [...]
Z pewnością każdy choć raz w życiu usłyszał, że należy robić dziennie minimum 10000 kroków — czy to w jakimś artykule, czy choćby w instrukcji sportowego zegarka. Tak się przyjęło, że to magiczna liczba, a tak naprawdę jest to pewnego rodzaju punkt odniesienia, żeby zmobilizować ludzi do jakiejś minimalnej dawki ruchu. Czy 10 000 kroków dziennie [...]
[...] zapobiegła apoptozie (programowanej śmierci) limfocytów wywołanej intensywnym wysiłkiem, prawdopodobnie poprzez ochronny wpływ na funkcję mitochondriów. Tylko większa ilość białka wpływa korzystnie na układ odpornościowy Ustalono, iż w czasie intensywnego treningu sportowcy są narażeni na większe ryzyko pojawienia się infekcji górnych dróg [...]
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety. Można ją znaleźć w mięsie, ale kto codziennie dałby radę zjeść kilka kg indyka, kurczaka czy wołowiny? Z tego powodu szerokie zastosowanie znalazła kreatyna w postaci proszku, w kapsułkach, występująca jako osobny produkt i uzupełnienie np. środków do stosowania przed treningiem [...]
Najczęściej alarm związany z płaskim brzuchem uruchamia się, gdy zbliża się ważne wydarzenie w naszym życiu i chcemy po prostu dobrze wyglądać. Niestety zazwyczaj budzimy się z decyzją zmian sylwetki za późno i szukamy wtedy "oryginalnych" rozwiązań, które nie zawsze idą w parze ze skutecznością i zdrowiem. Czy można uzyskać płaski brzuch w [...]
Od dobrych paru lat znacząco wzrosło zainteresowanie witaminą D w naszym kraju. Czy to za sprawą większej świadomości, czy też po prostu ze względu na widoczne niedobory wśród społeczeństwa, coraz więcej osób bada poziom tej witaminy, a jeszcze więcej suplementuje ją profilaktycznie. Witaminę D możesz uzupełnić, zmieniając nieco swoją dietę. W [...]
[...] mniej lub bardziej zdrowe pozycje. Podsumowanie Ciemna czekolada może być pożywnym i pysznym dodatkiem do Twojej diety. Wybieraj taką, która ma sporo kakao i niewielką ilość lub nie zawiera dodanego cukru. Zwracaj też uwagę na resztę składników. Sporadyczne sięganie po gorzką czekoladę może dać Ci podobną przyjemność, co zjedzenie innej [...]
[...] nic za darmo. Każdy trening to uszczuplenie tych zasobów, które oczywiście można odbudować przy odpowiedniej diecie i regeneracji. O jakich "stratach" mowa? Rekomendowana ilość snu to 7 godzin dziennie i choć nasz tryb życia często nie pozwala na taką senną ucztę, to pamiętajmy, że sen jest kluczowy w procesie zdrowienia, regeneracji i [...]
[...] da się osiągnąć imponujących rozmiarów mięśni, gdy trenować będziemy wyłącznie na maszynach. Wykorzystuj tego typu ćwiczenia, które pozwolą na stałą progresję i będą angażowały znaczną ilość masy mięśniowej do ruchu. Organizm będzie mocno reagował, produkując większą ilość hormonów anabolicznych i pozwalając na większą rozbudowę masy mięśniowej.
[...] odpowiadają czy w jakich płaszczyznach wykazują największą aktywność ruchową. W ćwiczeniu tego typu skup się na tym, aby ruch był eksplozywny. Nie musi być to znaczna ilość powtórzeń, gdyż doprowadzi to do zmęczenia stabilizatorów i włączenia pracy pośrednich grup mięśniowych. Wykonaj minimum 3 serie po 5 powtórzeń. Poniżej film z [...]
Dość często spotykamy na siłowni “specjalistów”, którzy wykonują setki brzuszków w każdej z serii, wykorzystując także dodatkowe obciążenie. Jeżeli należysz do tego grona, to niestety mamy przykrą wiadomość - pracujesz nie tymi mięśniami, którymi powinieneś. Wykorzystanie piłki i dodatkowego obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=YwF9965p2O0 [...]
