Witam wszystkich, Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Początki są trudne ale efekty wg. mnie przyzwoite. Na chwilę obecną ważę 89,7kg przy wzroście 180cm. Na początku (ok. 2 tygodnie temu) ważyłem 92,7kg. Codziennie spożywam taką diętę. 1. Śniadanie a )mleko 1,5% + płatki owsiane (jak brak to wówczas kukurydziane) LUB 4 jajka gotowane b)1 tabletka [...]
[...] grupy mięśniowe jednego dnia małymi ciężarami, aby wrócić do formy. Boje sie, że to nie pomoże!! Posze o rady co moge zrobić aby poprawić swoją sylwetke i siłe? Jakie suplementy zacząć stosować żeby były efekty treningów!? dodam, że przez te lata nauczyłem sie dokładnie wykonywać wszystkie ćwiczenia. Z góry dziekuje za porady! Pozdrawiam
Witam. Od poczatku stycznia cwiczę armwrestling(wczesniej trochę tez lecz bez głowy ;D ) efekty są, na razie małe ale są... pod koniec maja najprawdopodobniej odbeda sie zawody miedzyszkolne w silowaniu na reke wiec chce poprawic siłe(nie zalezy mi na masie) co polecacie na zwiekszenie sily i szybką regeneracje po treningu? BCCA z duża zawartoscią [...]
Mam 14 lat 161 cm i 49 kilo . obwód ręki (napięta) :27cm zacznijmy od tego że już kiedyś ćwiczyłem i widać małe efekty na brzuchy i klatce . robiłem pompki i abs 8 . ale od jakiegoś czasu mam chory kręgosłup(osłabienie mięśni ) i przez to mam za dużą przwage mięśni klatki nad plecami ( ćw na krzyż i barki bo musze są to ćw siłowe na [...]
[...] fizjoterapeutów i kilka ortopedów a ich wiedza masakra. Obecnie wydaje mi się że jestem w dobrych rękach fizjoterapeuty, wiele ćwiczeń : wzmacnianie, rolowanie , rozciąganie efekty? Czuje się bardziej elastyczniejszy, ból może troszkę ustąpił ale jakiś wielkich efektów nie ma. Ze sportów takich jak siłownia zrezygnowałem już dawno. Odmawiam sobie [...]
[...] Spiropent, na początku brałem 1 tabletkę doszedłem do 5 (codziennie 1 wiecej). Pięć niby ma być maksymalnie. Biorę 3 po śniadaniu i po jakiś 4 godzinach następne 2 tabletki, efekty są ale minimalne. Miałobyć drżenie rąk - nie czuje różnicy, miała być większa temp. też nie ma, z tym poceniem się no może jest trochę lepiej na treningach, ale też [...]
[...] mozna powiedziec ze jestem szczuply a gruby (zatluszczony brzuch dolnie partie i nad biodrami ) przy stosoanym zywieniu wyzej opisanym schudlem do 75 widac nieznaczne efekty na brzuszku ale do celu daleko boje sie utraty wczesniej wypracowanej masy miesniowej ( co nie bylo latwe ) prosze o jakies fachowe porady jak zniszczyc brzuszek a [...]
[...] zbędne bo niby sprzedawca mówił po 1 opakowce nie trzeba... 6. Co dołączyć do M-Diena? (chce zrobić masę i wrzucić ok 7-10 kg byłoby fajnie) 7. I czy w ogóle są jakieś dobre efekty po tym i jak ze skutkami ubocznymi? 8. Po zakończonym cyklu i ew przerwie wypada zakupić raz jeszcze M-Dien czy coś innego na spotęgowanie i utrzymanie efektów? [...]
[...] (2,0g/kg m. c.) Do bilansu nie wliczałem warzyw. Dietę układałem w oparciu o Dziennik Posiłków Vitalmax. Początkowo moja dieta wyglądała inaczej(więcej białka i ww, mniej tłuszczy), ale przynosiła słabe efekty. M.in. dlatego doszedłem do wniosku że jestem ektomorfikiem i zaznaczyłem taką opcję w Vitalmaxie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
[...] 3x12 STAŁY C 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie czy moge dostac jakis nastepny dobry plan treningowy ?? ps. po tym efekty sa zauwazalne !! aa wlasnie ile ma trwac u mnie okres regeneracyjny ??? z gory dziekuje za pomoc !! pozdrowionka dla wszytskich odwiedzajachy sfd !!
Witam. Cwicze juz chwile czasu, ale z przerwami razem bedzie jakies 2 lata. Przez ten czas zdazylem zmarnowac jeden cykl na mono do tego jakies bialko i gainer, ale to bylo na poczatku, wiec zapomnijmy o tym. Rok temu zabralem sie za wszystko na nowo, cwiczylem 3 miesiace, potem cykl 45 dni na mono i jeszcze miesiac cwiczen. Efekty byly juz spore, [...]
[...] które wymagają dużego wysiłku (typu wyciskanie). W związku z tym czy możecie mi poradzić co najlepiej robić, żeby nie narażać wzroku, a jednocześnie żeby były z tego jakieś efekty? Pozostają chyba tylko aeroby - może zatem połączyć je z jakimiś odżywkami (do tej pory ich nie używałem) żeby było choć trochę masy? Z góry wielkie dzięki za pomoc. [...]
Cześć. Mój pierwszy kontakt z SAA, to było 1-7 meta 15mg ed antykatabolicznie do redukcji. Cykl zakończyłem na początku lipca. Efekty świetne, pomimo uciętych węgli siła do góry. Waga praktycznie stała w miejscu, jednak sadło mocno wypaliło. Jeszcze nigdy tak dobrze nie wyglądałem. Teraz chciałbym zrobić "normalny" cykl masowy. Jest jednak [...]
[...] drążek, może jakieś hantle 4-5 kg i tak po prostu ćwiczyć. Codziennie robię pompki (ten sławny, nie wnikam czy słusznie, czy nie program 100 pompek, powiem szczerze, że efekty w sile widzę, w wyglądzie już mniej |-) ), do tego dołożyłbym drążek, hantle i brzuszki.. Czy opłaca się w takim wypadku brać gainer? Naprawdę baardzo chciałbym [...]
[...] dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. Niby efekty jakieś tam widać, ale nie wiem czy mogłoby być lepiej i czy ten plan jest dobry. Mój obecny trening wygląda tak: Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze [...]
Do tej pory ćwiczyłem tak Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero 60 min Sr -> plecy + tric + brzuch + aero 60 min Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne, a więc 6 razy w tygodniu. Teraz chcę dołożyć interwały, wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez [...]
Witam chcialbym was prosic o ewentualna podpowiedz w mojej sprawie dziekuje z gory za pomoc:D Ogolnie cwiczylem rok , po ktorym wzialem 1 cykl ktory skladal sie z creaFusion , Amino Whey Gainer 4000, aminokwasy BCAA mega caps 1100 OLIMP + oczywiscie domowa dieta bilkowo-weglowodanowa Nstepnie mialem rok przerwy głównie praca i szkola .Efekty [...]
Zwracam sie tu z prosba szczegolnie do Pavlo gdyz wczesniej bardzo mi pomogl Wczesniejszy trening skonczylem, efekty bardzo fajne, dosiezny poszedl w gore jak i max w przysiadze gdzie zlamalem 2 x swoja mase (160kg) takze jestem zadowolony Przypomne iz jednego dnia bylo: rwanie + podskoki ze sztanga, innego byly przysiady 6-5-4-3 (powtorzenia) i [...]
[...] ze powoli koncze juz propa i niestey chyba trafilem na fake bo jakis super efektow nie ma dlatego pytam jak dlugo mozna pociagnac propa zaznaczam ze propa m,ialem z geneis i wino tez i slabe efekty potym a dieta suple wszytko bylo oki po winie jedyniue co to stawy fest bolo:/ i jaki prop byscie polecieli myslaem nad alchemia dzieki sogi pojda
[...] rekami 2x12 Czwartek: Nogi kaptury Nogi : -przysiady ze sztanga 5 x12 Kaptury: -sztanga gora dol 4x15 Wiec tak wyglad moj trening cwicze kolo 4 dni lecz dzien 4 jest lekki i po 4 dniu mam dzien przery i znow to samo 4 cwicze jeden pserwy ... efekty sa ale niewiem czy robie dobse wiec plose was o komenatrze i jakies poprawki i rady ...dzieki:)))
