SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia przy dużej wadzie wzroku

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1770

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 332
Witam,

Mam prośbę o pomoc w doborze ćwiczeń - od jakiegoś roku chodzę na siłownię - dla rekreacji i żeby trochę zbudować sylwetkę

Mam dość dużą wadę wzroku i w związku z tym ostatnio niestety mój okulista powiedział, że nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, które wymagają dużego wysiłku (typu wyciskanie).

W związku z tym czy możecie mi poradzić co najlepiej robić, żeby nie narażać wzroku, a jednocześnie żeby były z tego jakieś efekty?

Pozostają chyba tylko aeroby - może zatem połączyć je z jakimiś odżywkami (do tej pory ich nie używałem) żeby było choć trochę masy?

Z góry wielkie dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: bieganie, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23960
Jakimi planami leciałeś przez ten rok?

na jakie ćwiczenia pozwolił okulista?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 332
Okulista nie precyzował jakich konkretnie ćwiczeń nie mogę wykonywać - mówił tylko o dużym wysiłku i o wyciskaniu (że nie powinienem ich robić).

Na siłownię tak jak mówiłem chodzę trochę rekreacyjnie, a trochę dla sylwetki, więc nie miałem żadnego konkretnego planu - chodziłem 2-3 razy w tygodniu i ćwiczyłem wszystkie partie (wyciskanie na ławeczce, przysiady z hantlami, wyciskanie nogami, brzuszki itp.).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23960
okulista zabronił wyciskania ale jednak je robiłeś?

dieta:brak - nie spodziewaj się wiele bez diety

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-03 09:36:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
musisz unikac duzych obciazen we wszystkich "cisnieniowcach" - WL, MC, Przysiad - nie wolno Ci robic brzuszkow/wyciskan na skosie w dol. Bazuj na obciazeniach 50-65% swoich maxow i rob serie po 12-15pow, czyli glownie maxymalne spompowanie - nic poza tym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 332
Dzięki za pomoc!

Czyli generalnie mogę robić wszystko (np. wyciskanie na ławeczce też) tyle, że ograniczyć obciążenia, a za to robić więcej powtórzeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 332
Mógłby ktoś potwierdzić moje wnioski powyżej?

Rozumiem, że żadne odżywki nie są potrzebne?

lakerr: do tej pory nie wiedziałem o tym, że nie powinieniem robić takich ćwiczeń - dopiero się o tym dowiedziałem, więc pytam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"Czy robię to dobrze?"

Następny temat

Plan FBW i....

nutlove nowy