Ćwiczenia przy dużej wadzie wzroku

Witam,

Mam prośbę o pomoc w doborze ćwiczeń - od jakiegoś roku chodzę na siłownię - dla rekreacji i żeby trochę zbudować sylwetkę

Mam dość dużą wadę wzroku i w związku z tym ostatnio niestety mój okulista powiedział, że nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, które wymagają dużego wysiłku (typu wyciskanie).

W związku z tym czy możecie mi poradzić co najlepiej robić, żeby nie narażać wzroku, a jednocześnie żeby były z tego jakieś efekty?

Pozostają chyba tylko aeroby - może zatem połączyć je z jakimiś odżywkami (do tej pory ich nie używałem) żeby było choć trochę masy?

Z góry wielkie dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: bieganie, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: wada wzroku

Zażywane suplementy: brak

Jakimi planami leciałeś przez ten rok?

na jakie ćwiczenia pozwolił okulista?

Okulista nie precyzował jakich konkretnie ćwiczeń nie mogę wykonywać - mówił tylko o dużym wysiłku i o wyciskaniu (że nie powinienem ich robić).

Na siłownię tak jak mówiłem chodzę trochę rekreacyjnie, a trochę dla sylwetki, więc nie miałem żadnego konkretnego planu - chodziłem 2-3 razy w tygodniu i ćwiczyłem wszystkie partie (wyciskanie na ławeczce, przysiady z hantlami, wyciskanie nogami, brzuszki itp.).

okulista zabronił wyciskania ale jednak je robiłeś?

dieta:brak - nie spodziewaj się wiele bez diety

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-03 09:36:05

musisz unikac duzych obciazen we wszystkich "cisnieniowcach" - WL, MC, Przysiad - nie wolno Ci robic brzuszkow/wyciskan na skosie w dol. Bazuj na obciazeniach 50-65% swoich maxow i rob serie po 12-15pow, czyli glownie maxymalne spompowanie - nic poza tym.

Dzięki za pomoc!

Czyli generalnie mogę robić wszystko (np. wyciskanie na ławeczce też) tyle, że ograniczyć obciążenia, a za to robić więcej powtórzeń?

Mógłby ktoś potwierdzić moje wnioski powyżej?

Rozumiem, że żadne odżywki nie są potrzebne?

lakerr: do tej pory nie wiedziałem o tym, że nie powinieniem robić takich ćwiczeń - dopiero się o tym dowiedziałem, więc pytam.