[...] Na trzy treningi w tygodniu, dwa będą z samego rana. Jestem pewny, że taki trening nie jest najlepszym rozwiązaniem, ale innego wyjścia nie mam. Jak mógłbym zmaksymalizować efekty porannego treningu? Co powinienem zjeść? Bo niestety o 5 rano zbyt dużo w siebie nie wcisnę. Czy godzina jazdy rowerkiem stacjonarnym (około 27 km) tuż po treningu z [...]
[...] niewiedzą , ponieważ udzielone odpowiedzi nie są w rzeczywistaści dla nich.Nie traktujmy siłowni jak pracę , należy czerpać z ćwiczeń jak największą przyjemność , efekty przyjdą z czasem , dlatego jeżeli po czwartym czy piątym treningu staniemy przed lustrem z miarką (przypuszczalnie tak jest w większości przypadków) i nie stwierdzimy [...]
[...] serią pompek po 30 dziennie oraz 2 razy w tygodniu na sztandze na silowni od okolo 9miesiecy. Ale wiadomo ze cwiczenie na sucho wymaga bardzo duzo wysilku i daje niewielkie efekty chociaz ja nie narzekam Zastanawialem sie nad braniem kreatyny albo bialka ale niewiem zupelnie co one robia jakie sa skutki uboczne mam 171cm wzrostu i 68kg wagi i [...]
[...] do podziału opinii, ale o to aby doświadczeni eksperci mogli podzielić się swoimi opiniami jak to wygląda z ich pkt. widzenia. Ja na razie nie mogę się wypowiedzieć w tej sprawie gdyż mój staż to zaledwie 5 msc. i cały czas do tej pory stosowałem się do zaleceń jak najszybszego spożywania posiłku po treningu i efekty uważam za zadowalające.
[...] na gre w kosza/nogę. Cel: ogólne poprawienie swojej sylwetki i wydalności. Także myślę, że nie jestem z tych co się obudzili wiosną, na lato, zdaję sobie sprawe, że na efekty muszę poczekać Dieta: do tego czasu w zasadzie nie próbowałem żadnej diety, ja nie gotuję, także obiad pozostałby bez zmian, reszta dań zależy ode mnie i od tego co [...]
Witam. Po kilku godzinach i wielu liczbach przygotowalem plan probujac zrobic wszystko zgodnie z 10 zasadami, tak bym byl zadowolony i efekty byly. Pewnie bedzie tam bledow ale ze wzgledu na prace musze miec dluzsze przerwy w jedzeniu. Przepraszam ze zabieram wam 5 min z zycia i przepraszam za bledy :) pozdrawiam Dzienne zapotrzebowanie - 150g [...]
[...] mam na myśli wielcy), myślałem także nad TCM. Chodzi o to, że muszę wziąć jabuczana kretki tak więc to są takie ponoć najlepsze. 3.Czy lepiej kupić Orotine firmy MAN ? ponoć efekty są jak bo jabku ale czy to dobre na to czego pragnę. Kiedyś brałem spalacz z tej firmy "Scorch" i bardzo był dobry czyli jakies zaufanie do firmy moge mieć 4.Czy mogę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, okres przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangietki (40kg) Dieta : dziennie 100g gotowanego ryżu + 100-150g twarogu półtłustego + jogurt [...]
[...] - 10g = 80kcal ( 10t ) ~2260kcal ( 178b/102t/167w) i teraz ważę 90,7 dokładnie i waga się nie zmieniła przez dwa dni, powinienem coś dodatkowo obciąć, bo wcześniej dawało efekty tylko jestem chudszy czy może się zagłodziłem i przy dużej ilości ćwiczeń potrzebuję więcej a że jadłem za mało to metabolizm mi zjechał do dołu? mam jeszcze 6kg do [...]
[...] medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne WAŻNE: Czytałem, że najlepiej zaczynać od FBW i potem przejść do innego rodzaju treningu czy to prawda? czy daje to większe efekty czy mogę od razu przejść do treningu np. siłowego. Jakimi ciężarami ćwiczyć (sztanga i hantle?) Proszę o ocenę mojego planu! Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] przygoda! Każdy współpracownik otrzyma legitymację prasową, co daje możliwość akredytowania na imprezy sportowe. Poznacie sławnych ludzi, porozmawiacie z gwiazdami sportu, a efekty Waszej pracy ocenią Internauci! Na koniec kilka słów o nas. Założycieli serwisu jest dwóch. Jesteśmy tak samo młodymi ludźmi, jak Wy! Posiadamy wiele pomysłów do [...]
[...] wykonuje co 2 dni, diety jako takiej nie mam ale staram się odpowiednio odżywiać, poza tym stosuje Thermo Fat Baunera - cały czas i okazyjne Fat transportera. Jaki suplement poleciacie (allegro, sklepy internetowe). Wole zapłacić więcej ale żeby to był suplement dobry. Z tego co wyczytałem na forum HMB raczej odpada ze względu na słabe efekty.
[...] -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Wg powyższej odpowiedzi mogę powiedzieć że nic [...]
Witam mam 16 lat i ćwiczyłem planem na mase 2 miesiące. Przez kolejne 2 też mam zamiar ćwiczyć na mase tylko słyszałem że lepsze sa efekty gdy zmieniamy ćwiczenia Dlatego też daje wam poniżej mój poprzedni plan na mase i oczekuje od was napisanie nowego .Mozliwości sprzętowe są ograniczone mam 2 hantelki , ławeczke , drążek do podciągania, [...]
[...] zostały zrealizowane, niektóre nie. Zakładam go żeby pokazać że nie jestem pusikatem, i dla chcącego nic trudnego O mnie: Wiek: 23 Staż: rok z przerwami Waga: nie waże się, efekty chcę oglądać w lustrze, nie na wadze Wymiary: Biceps - 37,5 Udo - 60 Klata - 103 Pas - 96 Łydka - 42 Wzrost - 193 Dieta: Wyglada mniej więcej tak: Śniadanie - 2 kromki [...]
[...] obniżyc. Nic nie pomogło... Zmieniałem diete i uzupełniałem o takie składniki jak kwasy omega 3, cynk czy inne suplementy diety. Biore je od ok 1,5 miesiąca i mizerne efekty... W końcu się podałem i idę do dermatologa w najbliższym terminie. I stąd moje pytania: 1. Czy poprostu nie jestem na coś chory? Bo to raczej nie jest normalne [...]
[...] od 4 miesięcy. Wcześniej głównie fitness. Mój pierwszy plan treningowy pomogła mi ułożyć trenerka na jednym z kilku treningów personalnych. Jestem z niego zadowolona, widzę efekty, jednak wiem, że po takim czasie mięśnie zaczynają się przyzwyczajać i powinnam coś zmienić poza dokładaniem obciążenia. Czy znalazłby się ktoś, kto pomógłby mi w [...]
[...] sam sobie wymyśliłem że będe robił wszystko oprócz nóg (nogi raz) 2 razy w tygodniu po 3 serie po 12 powtórzeń ciężarem największym jakim dam radę. Widziałem olbrzymie efekty i nie przejmowałem się, że wszystko boli myślałem że tak ma być a dawałem regeneracje mięśniom 3 dni. Ćwiczyłem tak pół roku, aż niosąc butelkę cisowianki w pewien [...]
Witam, uważam, że osoby tutaj są największymi profesjonalistami bo widać wasze efekty i każdy praktycznie wypróbował cos na sobie i to nie sama teoria wykładana w książkach. Chciałabym dojść do idealnej wg. mnie figury i utrzymać ją do końca, bo w tym wieku różnice w wadze nie są zbyt mile widziane. Oto dane: Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 72 kg [...]
No coz chce "dymac" 100 pompek narazie wychodzi 40:). Jak cwiczyc i w jakich seriach je robic zeby byly jak najwieksze efekty. To tyle. SOGi za cenne rady. DZiex z gory.
100 pompek
