efekty

[...] przyjdzie czas. Ja mam w planach zwiększanie dystansu długiego biegu co tydzień powoli. Np za tydzień chciałbym spróbować 12km. A do tego w tygodniubdwa krtótsze intensywne biegi na wytrzymałość. Sugestie MaGora i Xzaara wykorzystane w jakimś stopniu i przynoszą efekty. Jak Twoje samopoczucie? Widzę, że jednak biegasz. Kolano już w porządku?

[...] od 75 na pierwszym treningu. A więc trening 1- 75kg, 2 - 80, 3 - 85, 4 - 90, 5 - 95 i 6 - 100. Tak dla każdego ćwiczenia. To ma sens wedle zasad hst. Trzymałem.się ich i efekty były. Najlepiej poszło mi z mc i przysiadami bo je dopiero zacząłem.robić.wraz z.rozpoczęciem.hst. Tym razem jest podobnie. Ze wględu na ból pleców i trening.w.domu, [...]

[...] rzeczywiście nie było ograniczeń w ilości kalorii przy stosowaniu tej diety przez Magora w okresie prowadzenia przez Gacę. Jeśli nawet nie było ograniczeń to on był chyba bardziej zmasowany w tkankę tłuszczową niż Ty a wtedy nawet niewielkie zmiany trybu życia przynoszą efekty. Im dalej tym większe restrykcje dla dalszego spadku tłuszczu w ciele.

[...] o 11 - lacznie z tym co mial byc rano, drugi o 15, z tym co mialo byc o 19, trzeci o 19 - to co mialo byc o 22 - nie bedziesz glodny, bedziesz lepiej spal, beda lepsze efekty ;) Dziubanie 5 razy dziennie okruszkow jest - tak tak, moje ulubione okreslenie - przereklamowane :) Dalej - zamien te oliwe na lyzke masla lub dobrego smalczyku. [...]

11 dni to dość krótki okres czasu ...ale ciągnij dalej z własnego doświadczenia wiem , że jak się ją stosuje i nie przegina z podjadaniem , regularnie ćwiczy siłowo i kręci aeroby to transformacja murowana. Jak wspominałem , zaczynałem się redukować ważąc > 115 kg BMI pewnie >25 jak nie bliżej 30 . Do 98 kg zszedłem na tradycyjnej redukcji czyli [...]

i jak efekty?

Efekty są ale nie na wadze. Mam wrażenie jakby znacznie masa mięsa poszła w górę. Chyba zmniejszę znacznie białko. I tak nie jem z reguły więcej niż 150g, ale na bieganie.pl czytałem o zejściu nawet do 70g. Zrób dokładne pomiary przy tym podsumowaniu (w tym body fat). Jeżeli udało Ci się utrzymać taką samą wagę tracąc tłuszcz i budując mięśnie to [...]

[...] itp - ale nie jestem hipokryta - redukowalem na innych sposobach zywienia, lacznie z HC. Trzeba szukac zrodla problemu Ami bo starasz sie i wkladasz serce w to, ale efekty sa mierne lub zadne. Masz tu nasze pelne wsparcie mentalne ale w takiej sytuacji trzeba szukac przyczyny stagnacji, nasze poklepywanie po plecach i dobre slowa nic nie [...]

[...] - do czasu badań nadal robię swoje. Coraz dłuższe wybiegania i intensywne treningi w końcu efekt przyniosą. I zapewniam, jestem zaebiście uparty i konsekwentny. Szkoda, że efekty nie tak spektakularne jak w innych tematach, ale są. Od teraz podsumowania kolejne co miesiąc aż do końca czerwca i zapewne również dłużej. Nie załamuję się i nie [...]

gratki - teraz nikt ci nie zarzuci braku zaangażowania. wziąłeś dupę w troki i są efekty. tylko tak dalej;-)

MaGor - nikogo nie boli, że się nie liczy miski! Ale prawie wszyscy są przekonani, że trzeba to robić aby mieć efekty w odchudzaniu! Odchudzałeś się u Gacy. Obecnie ludzie u Gacy mają wyliczenia miski. Teraz jesteś na etapie jako takiej równowagi: jesz tyle ile chcesz (tyle na ile pozwala Ci Twoja świadomość) i nic się dramatycznie złego nie [...]

[...] pokora. Mam już za sobą okres zabaw w oparciu o własną wyobraźnię i robienia z treningów spontanicznych 1,5h sesji dawania sobie w dupę. I wiesz co zostaje po funie? "Fun efekty". Skoro robisz coś na 80% to dlaczego spodziewasz się 100% efektów? Skoro ma być taki fun, to skąd te wszystkie liczenia makrosów, podniecanie się każdym gramem [...]

[...] treningu tylko w kuchni. Tutaj nie mamy do czynienia z bf na poziomie 10%, gdzie aktywność fizyczna odgrywa już większą rolę. Przy takim zatłuszczeniu to powinno być widać efekty wizualne nie z miesiąca na miesiąc, tylko z tygodnia na tydzień. Użytkownik Gwid napisał prawdę to wszyscy się na niego rzucili. Ktoś tu pisał o tym, że trening do [...]

odpusc sobie treningi na kika dni,to energia ma Cie (za)niesc na trening. Nie Ty masz zmuszac cialo do wysilku kiedy ono tego nie chce! :d ustabilizuj hormony i humor(2xh) a efekty przyjda szybko . 2xh Peja- hip-hop i honeys ;)

[...] ogonem. Użytkownik Marcel napisał samą prawdę. Panowie Magor i Xzaar po tym jak przebiegliście ten maraton trochę sodówka odbiła, pewnie wielu to widzi. Ktoś wspomniał, że efekty nie są najważniejsze tylko sumienność, upór w dązeniu do celu. Jaka sumienność? 10kg w ciągu kilku miesięcy to sumienność? Badania tu by były chyba najlepszą opcją. [...]

[...] przekonam się czy pomoże. Nie frustruje mnie to co napisaliście razem i każdy z osobna. Po prostu nie widzę celu w takiej nagonce. I nawet tłumaczenie że mam najgorsze efekty jest nie na miejscu. Pomoc to pomoc, nawet w krytyce. Ale dop*****lanie komuś ot tak to inna sprawa. Nie, nie frustruje mnie. Nje stesuję się tym i może nie potrzebnie [...]

[...] :) Po prostu jestem o wiele bardziej wydolny niż byłem uprzednio. Nie ćwiczyłem na siłce parę tygodni ale biegałem nadal ostro. Kondycja się poprawia nie pogarsza i efekty widać. Rozwiązaniem byłyby większe ciężary i tempo. Jednak pilnuję techniki przede wszystkim. To podstawa. Ciężary przyjdą z czasem. Nawet skrócone przerwy nie [...]

[...] przed treningiem, następnie tuż przed nim i zaraz po nim piję koktail z whey'a i carbo i to jest moim zdaniem najbardziej optymalne rozwiązanie dla powstrzymania katabolizmu i stworzenia korzystnych warunków dla przyrostu mięśni w porze okołotreningowej. Robie tak już od rzech miesięcy i jak na razie mam lepsze efekty niż kiedykolwiek wcześniej.

ja mam pomysł wy testujcie ja poczekam na efekty jak zadziała dobrze to się skuszę

Qaz bo po moich obserwacjach aero powyżej 14% fatu w czasie dnia przynosiły podobne efekty co aero wykonywane na czczo natomiast straty mięśnia w czasie dnia były nieporównywalnie mniejsze na czczo polecam coś w stylu 40 min spacer a po siłowni 15 min aero może być