efekty

A i jeszcze jedno.. na siłownie do mnie będzie chodził kumpel który pali papierosy. Nawet podczas treningu i my musimy to wdychac. Czy palenie wydłuża czas żeby pojawiły się efekty?

Czy cwiczyc na wyciagu na domowej silowni? I na prasie do nog? Beda efekty rownie dobre jak po normalnej silce z maszynami?

1. Jeżeli chodzi o pobudzenie, to musisz po prostu sprawdzic, najpierw wypij pół i zobacz jak działa, a jezeli efekty nie będą zadowalające to całą 2. Mozna jesc zimne, ale po 3 dniach mogą sie popsuc

krowin, spróbuj moze na początek z kawą poeksperymentowac, zobacz jakie dawki jak działają LocaL, tak długo jak będziesz widzał efekty, średnio 8-12 tyg

białko zostaw stałe i teraz jak odejmujesz to masz dwie metody albo z tłuszczu albo z węgli ale nie musisz nawet nie powinieneś ciągle odejmować, patrzysz na efekty i tyle

to znaczy pytam czy to wspomaga efekty, żeby za dużo mięcha nie zgubić :) chodzi mi tu o jakieś góra 30 minut

Jak amsz braki t osobie kup do uzupełnienia, l-karnityna nie bo koszta przekraczają jej efekty

Witam, które z tych ćwiczeń na brzuch dadzą najlepsze efekty? ( wiem ze brzuch robi sie w kuchni, ale jakieś ćwiczenia trzeba robić) - Unoszenie nóg w podporze, -Unoszenie nóg zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej, - Unoszenie ciała, z dłońmi skrzyżowanymi na piersiach ?????????????

majac te 15 g tluszczu w diecie na redukcji chcialbym podbic do ok 40-60 g. jak mam zwiekszac i co ile , w jakim tempie ? chcialbym aby efekty redu zostaly. dzieki wam za pomoc

[...] poprzestac wazw malo 60 kg i tyle mi akurat potrzeba. Wychodzi mi 4 g wegli 2,5 g bialka i 0,7 g tluszczy. Zastanawiam sie cy przy takim rozkladzie makrosow da sie utrzymac efekty redukcji? To 2100 kcal jest na utrzymanie wagi. Plus dojdzie trening 4x split w tygodniu i skoncze z aerobami, coi tak podniesie kaloryke do 2400 kcal. Co sadzicie o [...]

Redu juz zakonxzylem teraz chce skupis sie na zerowym bilansie przez 2 tyg i wejsc na mase aby utrzymac efekty redukcji. Ile byscie sugerowLi serii na duze i male grupy na mase i przerwy miedzy seriami aby uzyskac jak najwieksza hipertrofie? Przegladam dzienniki i wykonuja np poonad 20 serii na klate a inni raptem 12. Pidobnie z innymi partiami. [...]

ciągle się namyślam nad założeniem własnego tematu swojej osoby na sfd no ale biorąc pod uwage mój staż półtorej roku i posiadając już efekty bez dodatkowego notowania to trochę lipna opcja ... w sensie pomysł wpadł jak zobaczyłem Twój topic w profilu.

[...] galaretki jakiej kolego? Z cukrem slodzonej? Jeżeli wliczysz to w dzienny bilans myślę że nie będzie problemu, chociaż to nie jest najlepszy posiłek. Ale jeżeli masz to nadplanowo to myślę że napewno będzie to oddziaływać na efekty redukcji. Jeżeli chcesz zapchać żołądek możesz robić galaretki z żelatyny z cola zero lub herbata i slodzikiem

Tzn z pompkami zaczynałem dosłownie od 0 ( no dobra od 4) i po prostu zależało mi na poprawieniu tego wyniku (jednak i po tym czasie tego planu efekty są widoczne)

Ogólnie HIIT daje bardzo dobre efekty ale nie ma co przesadzać , Tym bardziej jeżeli jesteś w początkowej fazie redukcji zacznij od 3x w tygodniu cardio i stopniowo dodawaj aktywności fizycznej.

Tak, poziom tłuszczu jest w miarę niski, cheat meal czy refeed robisz jak już nie widzisz efektów, wiele osób mówi że co 7 czy 10 dni, lecz ja jadę tak długo jak mam efekty - np. teraz dopiero po 3 tygodniach zauważyłem brak efektów, więc sobie jeden dzień pozwoliłem na pizze i zauważam dalszy progres.

Nie, kolego, tak nie można, jedyne akceptowalne źródło białka to pierś z kurczaka gotowana bez przypraw. hmm, a mi mówiono że tylko białko serwatkowe jest najlepsze dla mięśni :/ kupiłem już z 20 puszek a efekty słabe teraz już wiem dlaczego, dzięki :-)

1. Jakie są najlepsze ćwiczenia cardio na odchudzanie? 2. Ile spala się kalorii podczas wykonywania takich ćwiczeń np. przez 30 minut? 3. Czy te ćwiczenia są porównywalne do jazdy na rowerze? Co przyniesie lepsze efekty?

czy nieplanowany cheat day może bardzo zniszczyć efekty redukcji?

[...] Bo robię pompki i zauważyłem dwie rzeczy, 1. Przy pewnej ilości powtórzeń, lędźwiowy się leci w dół, a dupa nieznacznie do góry - czy to ma znaczenie, jeśli chodzi o efekty. (kręgosłupem się nie przejmujcie, jak się odezwie to przestane ćwiczyć) 2. Po wszystkim mam czerwoną klatę, tak powinno być? P.S.: Ćwiczę całe ciało, ale pytanie do [...]