dziennik

[...] coś doradzać - bo trzeba szukać za każdym wpisem jaki Ty masz trening, dopytywać, przebijać się przez kilkanaście zrzutów z diety na raz, a to nie ułatwia. Spróbuj poprowadzić w miarę regularny dziennik, bo jak będziesz raz na 10-14 dni wpadać z hurtową wypiską i komentarzem, że "nic się nie dzieje" to nikt raczej nie zgadnie gdzie tkwi problem.

ja tym bardziej nie wiem... wrzuc w dziennik vitalmaxa poprawiona diete i sam wyliczy

Tak tak, polecam poczytać dzienniki Shitmana, Lukiego, Tobiego z Animalpaka czy wielu innych. Jak dla was diety Velocity, katogeniczne są na pstryknięcie palcem to mam nadzieję że każdy z was stanie na podium Debiutów:) jak czytam dzienniki to samo 10% to niekiepski wyczyn, trzeba staran poświęcić, a 8%? Jakby zejście do 8 było takie łatwe, to w [...]

[...] przedramion z hantlami 4s 10p Brzuch -brzuszki 3s x 10p jeśli dajesz rade to zwiekszasz ilosc powtorzen lub dodajesz kg jesli to mozliwe dobrze jak bys tu prowadzil dziennik... Łatwiej by bylo podpowiedzieć Ci dalej mierzyles biceps udo brzuch ? Dobrze by było zebys to zmierzyl po kilku tyg odnotujesz postep i to Cię zmotywuje do [...]

Hazzo a to trzeba być sponsorowanym aby prowadzić swój dziennik treningowy ?

polecam dziennik posiłków vitalmax - dostępny w dziale atleta.

[...] to wklej tutaj całe wyliczenia i można będzie ocenić czy dobrze liczyłeś .Skoro miałeś stagnacje na 3000 i 3150 kalorii to dodaj 200 i znów pbserwuj. Załóż sobie dziennik i notuj wszystko , rób pomiary , zdjecia i kontroluj wagę 2x w tygodniu .Skupiaj się mocno na zmianach w lustrze bo waga nie jest głównym wyznacznikiem i jeśli nic [...]

http://www.darkthorn.republika.pl/ dziennik posiłków wpisujesz gramaturę, a program sam wszystko wyliczy

to dam 6g ww na kg masy ciała moze być?? po treningu pije wde z glukozą i wit C ale w dziennik do diety nie ma wartości odzywczych glukozy, zna je może ktoś? czytałem na forum ,że banany mają wysokie IG a po moim sprawdzeniu to jest to 45-60 , i jak to jest że chleb ma coś koło 90 a nikt go nie poleca po treningu?

aktualnej nie posiadam, ale po tej redukcji zakładam dziennik treningowy, z którym będę się przygotowywał do debiutów 2010 w fitnessie, co z tego wyjdzie zobaczymy, pzdr. :)

"dziennik vitalmaxa" -> wygoogluj i sciagnij jedz 2g białka na 1kg masy ciała dziennie, 4g węglowodanów i 1g tłuszczy na 1kg swojej masy ciała. ogarnij tamtą tabelkę wyżej i jedz tak zeby wypełnić to zapotrzebowanie. te wartosci moga ulec zmianie zaleznie od celów do jakich dązysz.

Tak sprawdziłem do 23 tylko mi się wydaje że też się inaczej dzieli na juniorów młodszych czy coś takiego w najbliższym czasie raczej nie będę myślał o startach ale za rok dwa będę chciał się sprawdzić może w najbliższym czasie założę dziennik o moich zmaganiach na siłowni dzięki za pomoc. ;) Zmieniony przez - jarexX w dniu 2016-06-12 17:05:10

dziennik posiłków prościej

Okej :) wielkie dzieki, mimo to jakos wieczorem postaram wrzucic w dziennik treningowy dietetyczny diete, jesli mi sie uda to kopiuje ja tez tutaj zeby makro bylo widocznie itp :)

za***isty pomysł! moze ja sie zgłosze na pierwszego chetnego waze 110 kilo,krótko mówiąc chciałbym tłuszcz zamienic w mięso i miałem zakłądac dziennik treningowy na sfd ale w takim przypadku sie wstrzymam.

[...] + dres + buty bylby dobry http://allegro.pl/item1155165864_komplet_biegowy_koszulka_spodenki_opaska.html#gallery Mozesz pisac co robisz w zwiazku z selekcja bo planuje udac sie na to za 2 lata :P moje male marzenie :] (chodzi mi glownie o cwiczenia silowo - wytrzymalosciowe, bo o beiganiu troche wiem wiec) Moze zrob dziennik treningowy??

Jak zamiarujesz udać się na S to wiesz na jakich cwiczeniach trzeba się bazować pompki, bieg wahadłowy, przysiady z obciazeniem, brzuszki, delfinki, podciaganie na drązku, skoki z obciazeniem przez przeszkodę 40 centymetrową do tego trochę wiedzy z historii i wiedzy o wojsku :P Odnośnie ćwiczeń to właśnie układam sobie plan. Dziennik jak [...]

To niestety sam link. Najlepiej jakbyś kliknął swój link u góry strony po lewej, potem dziennik żywieniowy--->dodaj wpis--->pododawać wszystko---> generuj zrzut --->wstawić w wypowiedzi tutaj jako obraz z kompa (na dole pisania odpowiedzi masz wstaw pilik czy coś takiego)

[...] Wyliczyłeś swoje dzienne zapotrzebowanie i dodałeś daną pulę kalorii, aby jako tako wejść na masę? Wpisz ten jadłospis w dziennik PoTreningu. O planie treningowym już nie wspominam... poczekaj do tego 9 sierpnia na otwarcie siłowni, bo codzienne robienie pompek i podciągań na drążku nie zmieni [...]

Uwagę zwracasz ma kalorie i podział BTW. Jak jesteś na masie możesz nie liczyć ale zapisuj wyszystko i np za 2 tygodnie patrzysz w lustro, zerkasz w dziennik posiłków i patrzysz co nalezy poprawić by uzyskać pożądany efekt.