Diete na masę do oceny...

Witam!

Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę.
Moim celem jest przytyć 15kg.
Obecna waga to 70 kg przy wzroście 184cm.

I Posiłek
-płatki owsiane+ 200ml mleka
-serek wiejski 150g


II Posiłek
-chleb żytni pełnoziarnisty + szynka/ser żółty
-Kubuś

III Posiłek
To co jest na obiad
Białko Ostrowia WPC 80
Gainer MASS XXL
Kreatyna

Posiłek po treningowy
Ryż
MASS XXL
Kreatyna


kolacja
Jajka
Owoce

Przed snem
Twaróg
warzywa

jakies obliczenia przydałoby sie podac, wiek? co do jakosci diety


kreatyna nastepnie:

I Posiłek
-płatki owsiane+ 200ml mleka, rodzynki, orzechy
-serek wiejski 150g z warzywami



II Posiłek
-chleb żytni pełnoziarnisty + mięso/ryba
masło
warzywa

III Posiłek
To co jest na obiad + warzywa polane lyzką oliwy

od razu po treningu kreatyna + gainer jesli juz go kupiles, pozniej posilek


Posiłek po treningowy
Ryż
mięso/ryba


kolacja
Jajka
oliwa
warzywa
kasza

Przed snem
Twaróg
olej lniany
warzywa

Kreatynę się bierze przed treningiem i po.
Gainera jeszcze nie kupiłem
Gdzie jest białko?

w posiłku po treningowym można już dodać warzywa i mała ilość tł

Wiek: 17 lat
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3026

btw na kg masy ciała oblicz

Właśnie nie wiem jak to się przelicza... Może ktoś mi powiedzieć lub dać link do tego przeliczania??

Właśnie nie wiem jak to się przelicza... Może ktoś mi powiedzieć lub dać link do tego przeliczania, bo nigdzie tego nie widziałem.

sumujesz bialko, węgle i tluszcze (kazde z osobna) z całego dnia i dzielisz przzez swoją wage

dziennik posiłków prościej

Białko: 560 Kcal
Węgle: 1960 Kcal
Tłuszcze: 945 Kcal

Wzorowałem się na wzorze z pewnej strony.