dziennik

[...] do czwartku i mnie ni ma ;p Później tez się szykuje wyjazd i to już na dłużej. Do tego jeszcze sesja w drodze. Zobaczymy co to będzie , ale postaram się prowadzić dziennik dalej. Dieta : 120 g makronu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka 100 g ryżu + 100 g kurczka 15 ml oliwy + 100 g kurczka 100g ryżu + 100 g kurczka + 1 parówka [...]

mojeImie - Ja ćwiczę nadal ;) Tylko dziennik w domu prowadzę. ;)

[...] Dzinniczek będę prowadził teraz przez niecałe 3 tygodnie , mimo zbliżajązych się egazminów w sesji . No i jeżeli nie będę miał laptopa na już trochę dłuższym wyjeździe , to i nie pewnie dziennik pójdźzie w odstawkę. Jednak myśle , że jest to czarny scenariusz ;) Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=Kyw4mXzsLKg&feature=related Pozdro

6.07.2012 Piątek Witam. Wznawiam powoli dziennik , mam nadzieję , że obędzie się bez przykrych ekscesów. Jestem lekko ponad 3 tygodnie po operacji i po dwóch tygodniach rehabilitacji . Noga powoli dochodzi do siebie , nie ma szału i dalej chodzę o kulach. Poprawa jest znacząca , ale trzeba uważać . Jeszcze pewno z tydzień z kulami i wyj**ie je w [...]

To na górze to najzwyklejszy placek owsiany z jajkami , kakao i migdałami. A tak na marginesie to ćwiczę . Tylko tym razem nastąpiła zmiana działu, zacząłem prowadzić dziennik pod patronatem IHS w ich dziale. Serdecznei zapraszam do odwiedzania: http://www.sfd.pl/_Dziennik_Treningowy_Iron_Horse_Series__mrocznyy_-t902633.html#post6 Niedługo [...]

oo znalazłem dziennik i będę śledził :P

Mam 42 cm .Pisze z tel i chyba zaraz przez przypadek usune swoj dziennik...

[...] i push, pull hiper. Jednak bez treningów hipertroficznych z moich obserwacji ciężko jest się rozwijać sylwetkowo, chodzi mi o zakres typu 5-3-1 na niskiej objętości. Fajny dziennik, dobra sylwetka. Ile masz wzrostu? 190? 79cm w pasie? :D Czemu nie liczysz kcal, to bardzo łatwa opcja kalkulowania. Widzę, że jesz stosunkowo niedużo, skoro mówisz, [...]

[...] pull z rotacją 3 x 10 4A Uginanie na modlitewniku 3 x 10 4B Uginanie z supinacją 3 x 10 + łydki Nie chce mi się pisać ciężarów, bo były kosmetyczne.Jedynie na wyciągu dolnym założyliśmy ze znajomym 100kg (wyciąg home made, gdzie wrzuca się talerze) . Skrupulatny dziennik prowadzę w zeszycie i chyba takie rozwiązanie mi najbardziej pasuje :-)

Dzisiaj PUSH HIPERTROFIA.I znowu po nieprzespanej nocy %-) Wczoraj wypiłem kilka piw i trochę wina, ale nie odbiło sie to jakoś specjalnie na formie. Jakaś fotka grzbietu, żeby dziennik był bardziej kolorowy ;-) /SFD/Images/2015/9/24/de01451b1e854cb78c0280cd867cd37a.jpg

[...] teraz, mięśnie wypełnione glikogenem na maxa. Ja puki co robie to bardziej schematycznie niż ronie bo nie znam jeszcze na 110% swojego organizmu. Zainspirował mnie właśnie dziennik ronie220 do tej zabawy z dietą. Także polecam takie rozwiązanie bo dla przykładu jak dodam i podziele przez liczbe dni tygodnia ilość moich węgli to wychodzi mi 230g [...]

Witajcie przyjaciele ! Od dziś reaktywuję dziennik. Postaram się wrzucać regularnie wypiski-przynajmniej w tym tygodniu, abyście zobaczyli jak trenuję. Aktualny program jest bardzo intensywny, ale polecam spróbować. Jeśli chodzi o cele, to nadal próbuję dobić do 100kg. Jednak brakuje koło 3-4kg, a idzie to jak krew z nosa. Ale nie zamierzam [...]

Zobacz dziennik !

Dziennik zaczął działac, więc zaraz uzupełniam wypiskę. Dziś była moc !

[...] ciezarow jest to juz roznie. Kręgosłup chroni poprawna technika, a nie pas ;-) W krążku międzykręgowym dochodzi o tych samych przeciążeń, także nie wiem w jaki sposób miałby tutaj chronić. Faktycznie mięśnie stabilizujące są wspieranie, ale jeśli ćwiczyc niepoprawnie to kręgosłup siądzie. Mam dzisiaj bogatą wypiskę, ale dziennik znowu szwankuje.

Jakbyś śledził dziennik regularnie to bys wiedział, że fronty już kończyłem na 140kg %-)

Na Twoje szczęście w ostatnich dniach nie miałem takiego kryzysu, więc nie było trzeba się ratować %-) W poniedziałek musi pójsć wiecej niż 50. W innym wypadku usuwam dziennik. Dzisiaj mega motywacja jeśli chodzi o burpees. Pomyslałem, że szkoda by było tego dziennika i trzasnąłem 58 p %-) Zaraz wypiska. Czekam aż mi się filmiki zgrają.

Obserwowałem Twój dziennik zanim zarejestrowałem się na forum i jestem pełen podziwu. Sylwetka masywna z zachowaniem odpowiednich proporcji. Widać, że wiesz co robisz. Szkoda, że większość ludzi nie dba o proporcje. Szacun za realizację wyznaczonych celów. Oby tak dalej!

[...] tak, że wiosłując lewą zero dyskomfortu, a przy prawej już jakiś ból po prawej stronie lędźwi Nie dosyć, że ciężko to wszystko dokładnie opisać i wyjaśnić, to Ci zaśmiecam dziennik. Martwy ciąg idzie mobilnie, przysiady też - nawet chyba już butt wink się nie pojawia. Natomiast przy przysiadach mam problem z takim solidnym wypchnięciem tyłka do [...]

W razie czego śmiało pytajcie. Założyłem ten dziennik głównie po to, by rozruszać dział. Nie zależy mi na czytelności. Prawdziwe blogi prowadzę w zeszytach...od 2009 roku ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-28 11:23:17