Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie do beta alaniny. Jest napisane aby stosować 2 kapsułki, czyli 2000mg bety. Stosować tyle czy więcej?Albo np w dt 4 kapsułki a dnt 2? W dnt po przebudzeniu z kretą?
Jedzenia trochę już jest;) a w dnt jakie btw? Czyli redu po wakacjach?;) BTW w dnt B 240 T 100 WW 280 Redukcję chce zacząć jeszcze przed urlopem 3/4tyg przed na urlopie trochę odpocząć zrobić takie "roztrenowanie" ale nie zamierzam się jakoś obrzerac. Po wakacjach wrócić dokończyć ta redukcję żeby zrobić bazę pod masę i lecimy dalej. Muszę to [...]
[...] sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Tak wyglądał wczorajszy trening ;-) miałem mało czasu ale z wszystkim się wyrobiłem :-)) Dziś dnt cardio 30min Jutro także dnt ale z cardio nie wiadomo czy się wyrobie bo parę spraw do załatwienia mam po pracy
DNT Dziś DNT z rana miałem szkolenie BHP 8h, a później z szwagrem i szwagierką obawiałem wyjazd na wakacje.. już się nie mogę doczekać. Teraz kręcę ostatnie cardio w tym tygodniu jutro z rana wpadnie jeszcze pull i czeka mnie nocka :-( Dziś pokombinowalem z ta kaszka i jest kozak jak gotuje ja w garnku wychodzi niemalże identyczna jak kleik ryżowy [...]
Jak wczoraj miałaś DNT i dziś będzie drugi, to jakby nie patrzeć będą dwa pod rząd ;-) Hahaha, no niby tak :-). Ja chyba za bardzo lubię taką treningową rutynę - że zawsze poniedziałek, środa, piątek to trening, wtorek, czwartek, sobota DNT z jakimiś aero, niedziela laba totalna. Nowe doświadczenie totalnie - tak mi to wprowadza w życie trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W DT (siłowy + 30 minut cardio) mam 3100kcal, w DNT (nic nie robienie) 2800kcal. Dzisiaj miał być DNT, ale zrobiłem na czczo 20 minut cardio. Ile dać kalorii ?
Lena dzięki za odwiedziny i miłe słowo. 31.05.2015 DT Od dzisiaj zaczęłam trening nr 2 by Obli. Nie wypisuję, bo każdy zna ten trening :-) Wprowadzam również zmiany w diecie i będzie to wyglądać tak: DT 1700kcal (B=130g, T=60g, W=160g) DnT (lub dni cardio) 1400kcal (B=130g, T=40g, W=130g) Na takim czymś chcę być 1 miesiąc, a potem będę podnosić [...]
27.06.2015 Dnt (dzisiaj wesele) miska: rano standardowo omlet z truskawkami drugi posiłek: 150 piersi z kury, chleb 70, masło 10 reszta posiłków na weselu: jadłam tylko główne dania (szkoda że w większości była to kura, kura i kura), wypiłam tylko trochę szampana na początku, zero słodkiego, zero sałatek z majonezem. Nie przejadłam się. Dużo [...]
02.07.2015 Dnt cardio: na czczo 30 min na orbim, HRmax 182, HRavg 156 /SFD/Images/2015/7/2/03392adbf9314d5f9115b03cd9c4fda9.jpg 03.07.2015 Dnt z aktywności spacer z psem, rower na spokojnie. dzień zaliczam jako całkowicie nie treningowy /SFD/Images/2015/7/3/3d89a102d3c04118aa7add77b5445492.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-07-03 21:19:20
16.07.2015 cardio 40 min suple: omega 3, vitapil, vitrum (wapń) miska to była taka: 6:30 omlet (banan 105g, owsiane 30g, 2 jajka, 10g odżywki) 11: kura-cyc, ryż 50, szparagowa- nie miałam ochoty ma cyca i ledwo zmieściłam 14: w planie to samo co o 11, ale cyca nie tchnęłam 18: maliny 120g, owsiane 30, odżywka 30, len mielony 20g 20: schab [...]
DNT / HighFat rozciąganie statyczne dziś jazda, tłuszcze na 220. Będzie wyżera, już się nawet nie cieszę na te WW w treningowe, odeszła mi ochota na słodkie. W oczekiwaniu na 1,5 tys kcal w pracy }:-( zobaczymy jak organizm zareaguje w DNT na taką podaż kcal. edit. dzień zakończony na : 2800kcal 180/60/200 . nie mam apetytu na więcej - nie jem. [...]
DNT // High fat Obcinam trochę fatu z HF, który dziś wpadł przypadkowo - w sklepie nie było migdałow kupilem to co było - 150g arachidowych i trochę mi namieszało, jutro LC i też DNT bo w robocie 10-22. Środa dół, czwartek góra, piątek off, sobota dół. suple: przed snem: 5g argininy, vitamin-complex+magnez, gaba 1,5g @szaunima Biorę od niedawna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj był dzień treningowy, ale zjadłem 400g węgli, tak jakby to miał być DNT. Jutro DNT jest więc znów 400g węgli. Od poniedziałku ucinam 150g węgli, przez tydzień będę jechał na 250g węgli. Następny tydzień znów ucinam 150g węgli i wchodzę na 100g węgli dziennie. Przez tydzień tak jadę i potem 2 tygodnie kolejne VLCD.
To w takim razie przestaję się przejmować i po prostu robię swoje, w takim tempie w jakim wyjdzie :-)). Dzięki wielkie za komentarz :-). 11.01 DNT Aktywność: -> ok 1:30 h intensywnego marszu (z ciężkim plecakiem %-) i dopiero wtedy poczułam jak się napracowały moje plecy i okolice na wczorajszym treningu ;-) ). -> ok 0:30 h rozciągania statyczne [...]
14.01. DNT, tydzień 7 Aktywność: -> marszobieg ok 1h. Wyjątkowo po asfalcie. Zlało mnie dość mocno, ale jakoś fajnie mi się biegło. -> rozciąganie statyczne ok 0:30h Miska Poza miską: marchew, cebula, czerwona papryka Napoje: pokrzywa, czarna herbata, czarna kawa, kawa z mlekiem (mleko wliczone), woda, mięta, Anatol Tabsy: Venescin, magnez No i, [...]
23.01, DNT, tydzień 8 Aktywność -> ok 1:10 h żwawego łażenia po śniegu i straszenia saren %-) -> rozciąganie statyczne 0:30 h Krótki komentarz do wczoraj - faktycznie wieczorem byłam jeszcze na lodowisku i poza tym, że po treningu uda mi umierały to było zarąbiście i okazało się, że jakimś cudem umiem jeździć na łyżwach :-D. Na razie przodem ;-). [...]
Nie wiedziałam, że to ważne i że to pompa - myślałam, że pompa to taki tylko efekt uboczny po treningu, bez znaczenia. W każdym razie jest faktycznie, a już bezpośrednio po treningu, to wow - ramiona takie okrągłe, bice i przedramiona z żyłami - fajnie to wygląda, bo chwilowo poprawia mi proporcje ;-). No chyba, że to taka ironia, że ja się [...]
28.01 DNT, tydzień 9 Dziś dzień pod znakiem leczenia siniaków po wczorajszym lodowisku. Jeżdżę jak wariat, więc kilka razy wyrżnęłam, w tym raz tak solidnie, że lewe kolano mam dziś tęczowe %-). Nic się nie stało - tylko mocne stłuczenie tego co miękkie, niemniej jednak boli jak cholera, przy najlżejszym dotyku. Ale umiem już jeździć tyłem :-D. [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 7
