Wtorek, (dopiero %-)), dnt, kcal 2350-2400 Znowu, nic specjalnego, jutro pierwszy trening w stylu gvt, podciąganie i wyciskanie na smithie. Planuję dać 10 serii podciągania po 6 powt i 10 serii wyciskania na smithie na 30 kg w szerszym chwycie i bez lockoutu. Wezmę sobie też notes do odhaczania setów, bo w ferworze treningu za dużo jest rozkmin [...]
Piątek, DNT, 2450-2500 kcal Plecy nadal zakwaszone, ale po prostu strasznie. Nie wiem czemu, może to z powodu b. krótkich przerw albo łączenia- objętościowo nie było przepaści, która mogłaby wywołać konfuzję mięśniową. Jeżeli chodzi o ramiona- triceps bez jakiejś większej reakcji, za to bicepsy czuć. Dodałem codziennie jabłko; jest sezon, trzeba [...]
[...] whey isolate z ON. Stary, bez przesady- pamiętaj, że zdrowie jest tylko jedno. Poza tym jak jest możliwość spania 8 h, to w czym problem? %-) Poniedziałek,2600 kca, dnt, "rozciąganie i przymusowe aero" Dzisiaj kulminacja bólu (bulu i nadzieji) w czwórkach, pośladkach i prostownikach. Dawno mnie tak nogi nie bolały, ale nie były też tak [...]
[...] nieprawdę, to wystarczy zanegować i ma już się wartość logiczną 1. Negowanie bełkotu zostawia nas nadal z bełkotem, więc nie wdaję się w dysksuję. Piątek- koło 2600 kcal, dnt Łapy całe zakwaszone, znowu triceps trochę mniej. Ramiona chudną i powiększają się- znowu więcej żył widać. Zaczyna mnie brać chyba jakieś przeziębienie. Dzisiaj doyebię [...]
[...] mały bałagan z kcal, bo nie planowałem tyle jeść, aczkolwiek organizm wyraźnie potrzebuje kcal, bo przy 3400 w dt małych partii chodzę głodny jak na redu, a przy 2500-2600 w dnt ledwo wytrzymuję. Dodatkowo jestem bardzo zadowolony z mct, 20-50 gram dziennie robi jednak swoje. Trening: 1. 10 x (Triceps Dips + 10 kg x 10 // Uginanie sztangą 25 kg [...]
A bo ja wiem? Piątek, dnt, koło 2700 kcal Głodny; metabolizm rozkręca się i to ładnie. Pięknie, oj pięknie będzie redukować po masówce %-) Nie rozchorowałem się w tym tygodniu, także cieszę się. W zeszły piątek poleciało kilka gram witaminy C, to samo do wtorku. Dodatkowo poszło już całe opakowanie probiotyku, o którym wspomniałem, od wczoraj zaś [...]
Poniedziałek, DNT, 2700 kcal, 6-7 gram omega 3, 17-20 gram mct Rozciąganie i masaż pomogły chyba. Na nogach umiarkowane zakwasy, to jest czuć przy każdym ruchu wszystko oprócz łydek (te czuć tylko, jak napnę), ale nie jest to już literalnie bolesne, tak jak po pierwszym treningu. 5 dni w moim przypadku to byłoby za krótko na pełną regenerację nóg- [...]
Dzięki za komentarze. Hekade- zły kadr do robienia nóg, to nie jest podsumowanie jeszcze klasyczne. Solaros- z tego samego powodu nie będę robił porównania kadr po kadrze, bo inny plan, światło itd- nie byłoby to obiektywne. Piątek, DNT, 2900-3000 kcal, głód i zakwasy na całej górze ciała, nawet barki czuć Zarzucam zdjęcia czekolady zrobionej na [...]
Wtorek, Dnt, koło 2900 kcal Muszę uważać, żeby nie przesadzić z ilością marchwi, bo zółty być nie chcę. Co prawda powoli przejadają mi się jarzynki, ale jestem snobem i lubię szastać pieniędzmi. A wiadomo, że w naszym kraju siateczka ekskluzywnej włoszczyzny za 2 złote od zawsze mocą swojej egotycznej nazwy przywodzi na myśl słony zapach [...]
[...] gvt. Być może zdecyduję się na 9 tydzień, bo: - 100 kg w przysiadach na 100 powtórzeń kusi - mógłbym przeciągnąć roztrenowanie na okres świąteczny, kiedy raz za razem będzie zamykana siłownia. (Chyba, że uproszę brata o otworzenie mi innej siłowni). Wtorek, dnt, też pewnie koło 3000 kcal Zakwasy nogach i piersiowych trzymają bardzo mocno.
Piątek, dnt 3000 kcal + czity Dostałem w podzięce american cookie, czyli ciastko wielkości małej pizzy. Nie wypadało mi odmówić, więc poczęstowałem kogo się dało i lwią część zjadłem samemu. Miałem po tym taki zjazd, że ukradłem koleżance całą pajdę ciemnego chleba z jajkiem, majonezem i pomidorami i czymś tam jeszcze. Nie czułem się z tego powodu [...]
[...] czyli w dt "zejdę" do 3000 kcal w mniejsze partie. Na razie jest koło 5000 w nogi i grzbiet i prawie 4000 w dni małych partii, także mam 1000-1500 kcal do ucięcia z treningowych i koło 800-1000 z dnt przy zachowaniu i tak sporej kcal. Mógłbym zejść do 2000 albo do modnych ostatnio 1000, ale nie udałoby mi się wtedy poprawić wyników siłowych.
Jeżeli po Twoim kolejnym żarcie wpadnie Wodyn i znowu będzie flamewar, to się pogniewamy %-) Poniedziałek- rozciąganie 2700 kcal. Noc trochę do tyłu, także dzisiaj po powrocie do domu tylko zmywanie garów i sen. Jutro dnt, kcal 2600 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-16 22:02:11
Piątek dnt, 2200 kcal Sobota: 3650 kcal, -200 kcal, początek 3 tygodnia Waga oczywiście dalej bez zmian, ale żył (takich prawdziwych) więcej. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 25 kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń (czyli tak samo jak tydzień temu, tyle że + 5 kg) Będę dodawał powtórzeń w podciąganiu. [...]
Piątek dnt, 2100-220 kcal, głód Wagę łazienkową chyba wywalę w najbliższym czasie przez okno. Nowy tydzień rozpoczyna mi się w weekend, także sobota i niedziela będzie inauguracją 4 tygodnia, czas ściąć węgle. Od następnego tygodnia leci johimbina wyłącznie w dt, 1-4, 6-9-12-15 mg Widzę, że otworzyli mi dosłownie pod domem siłownię z crossfitem, [...]
Barszczyk for the win, czasem dorzucę inne warzyw i zrobię po ukraińsku. Z masłem i jajkami po benedyktyńsku (no prawie %-) ) wychodzi mega fajnie. Głód zdecydowanie jest, ale lepiej ucinać w dnt niż w dt, takie jest moje zdanie.
[...] https://www.youtube.com/user/timbahwolf/search?query=dynamic https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY Poniedziałek, dnt, 2300-2400 kcal, rozciąganie 1. Zakwasy na brzuchu takie, że przesuwanie krzesła sprawia mocny ból... 2. W nocy była awaria, rano obudziłem się dygocząc z zimna- brak [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
