dnt

17.07.18 Wczoraj off, więc nakrętka spora na dzisiejsze nogi. Generalnie mam zaj**isty głód treningu i nakręcony jestem na każdy trening! Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x25kg; 20x30kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x40kg; 15x50kg; 10x65kg; 10x70kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; [...]

Jak ma się 5g fatu na posiłek to średnio z tym koko :-P Myślem ze głównie robisz to w dnt ae względu na mala ilość węgli a Brownie. A tam wtedy chyba masz więcej jak 5g;).

Teraz zaobserwujemy wysyp kolarzy na forum %-) Jak zobaczą ile masz ww w dnt jeżdżąc na rowerze :D :D :D

Teraz zaobserwujemy wysyp kolarzy na forum %-) Jak zobaczą ile masz ww w dnt jeżdżąc na rowerze :D :D :D wlasnie myślałem nad tym dla 1000 ww mialoby to sens ale raz w tygodniu ;)

07.02.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 7x70kg; 7x67,5kg; 8x62,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4B. [...]

jak do Łodzi to wpadaj do mnie %-) treningu jutro nie robię, ale można skoczyć na pastrami };-) Chyba jak sobie popatrzysz %-) Kurde mnie to na słodkie w ogóle nie ciągnie. Sushi, burgerka, stejka, to by opierdzielił. Ale naleśników w ogóle jakoś. Jutro DNT i kupa mięcha z warzywami może wlecieć };-) No szkoda, ale jakby co - dzwoń, wracam jutro [...]

23.12.19 Dziwny mam organizm. Wczoraj DNT, z łyżek i misek wylizałem tyle mas różnych, że myślę jakieś małe ładowanie wyszło %-), a dzisiaj waga równo 1 kg w dół :-D Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x38 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 50kg [...]

shinare, wszystko wliczone :-D. Szejk BTW 30/19/33. Damios, aktulanie jest Chude Ciacho (jedyna, którą akceptuję), FitCake i Sorrir (nie podają makro). W każdy dzień 150 g białka, 70 g tłuszczów i reszta z węgli. W DNT 2400 kcal, w DT 2700 kcal + w obu przypadkach 66% kalorii przepalonych w czasie treningu szosowego. W zależności od intensywności [...]

Kim, tak robię, ale różnica w oporze jest zdecydowanie za mała w większości przypadków. Wojtek, oczywiście że liczę :-D, prócz soboty lub niedzieli %-) Białko i tłuszcz na stałym poziomie, odpowiednio 140-150 i 70 g. Reszta z kalorii z węgli i tak w dzień nietreningowy 2400 kcal, dzień treningowy 2700 kcal plus do tego 75% kalorii przepalonych na [...]

Trenuję górę od kilkunastu lat, a jeszcze w maju/czerwcu redukcję robiłem na 2500 w DT i 2200 w DNT i nie mogłem zejść do 75 kg.

jak ktos ma jakies spostrzezenia to prosze pisac. jesli nie to dieta bedzie wygladac podobnie wiem ze to moze nie dzial na to - ale tam tez jest podobnie (jesli chodzi o odpowiedzi). Zaczynam podobie jak skonczylem. podobny bilans. Wegle na tym samym poziomie w DT i DNT =~3g/kgmc Po 2 tygodniach pomiary + zmiany (zobacze jak bede reagowal-ale [...]

Jako19 jajca dalem jak przekaske ale masz racje - dam do 2-ego posilku niwix wiem ze napiszesz 'on ciagle swoje' ale tak: mleko caly czas ograniczam - w DT jest 150-170ml a w DNT tylko 80ml max z 1 porcaj bialka uwazam ze to nie jest powalajaca ilosc - a o ile poprawia smak boczek sniadanie w formie jajca na bekonie mi wchodza okropelnie ilosc [...]

Pora nadrobić zaległości. Czwartek, 8. marca - DNT Piątek, 9.marca - DNT Dzień kobiet umilony krewetkami i niewielką ilością białego wytrawnego wina. /SFD/2018/3/16/666dfca1562449b09359dd1874a4f442.jpg /SFD/2018/3/16/156a02cd139b405bbbad9f35606edc53.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-16 19:14:19

Właśnie się zorientowałam, że zapomniałam zadać pytania ;) Co powinnam zrobić, by na lato być bardziej, hm.. "fit"? %-) Nie wiem czy brać się za budowanie mięśni i jeść więcej, czy lepiej kontynuować to, co zaczęłam, czyli FBW + miska na ok. 1800 kcal. I co mogłabym robić w dni nietreningowe? Fit dla mnie znaczy oczywiście sylwetkę bardziej [...]

24.09.2013 DNT MISKA suple - prolaktyna, kombucha, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/780fe2b767d048c5b640bfcc792187d8.png 25.09.2013 DNT MISKA Dzisiaj nie liczona ale czysta, bo miałam niespodziewanych gości i nie było czasu na liczenie, z zaskoczenia mnie wzięli, musiałam obiad zrobić i już nie chciałam wydziwiać z miską specjalnie dla mnie bo goście [...]

Teti - ta, jasne.... ) wypiska sobota 25/08 - niby DNT ale pomiędzy wieszaniem prania a gotowaniem obiadu robiłam ze 4 podejścia do pompek bsu, które wychodzą tragicznie ;) nawet jakieś nowe brzuchy próbowałam nagrać ale po dwukrotnej utracie rytmu pod koniec - zrezygnowałam. dla własnej świadomości nagram i wrzucę na dniach pompki podłogowe do [...]

universal storm dt - po treningu dnt- rano universal gain fast 2.3kg wedle braków w diecie, można np. po treningu. animal m stak dt - przed treningiem lub po śniadaniu a między treningiem dnt - po śniadaniu animal pak po śniadaniu lub do śniadania/obiadu. animal test dt - między śniadaniem a treningiem dnt - między śniadaniem a obiadem lub przy [...]

Crea Shot - DT przed treningiem Jabłko z Activlab'u - DT rano 4capsy i po treningu 4capsy. DNT rano 5caps Olimp AAKG - DT 2caps przed i po treningu, wieczorem 1caps DNT 5caps rano Mono Treca - DT 5g po treningu DNT 5g w czasie treningu Activlab Beta-Alanine - DT 2caps przed i 2caps po treningu DNT 2caps rano Białko Whey Xtreme Activlab'u - wg [...]

15.02.2013 Dzień nietreningowy Menu: http://img832.imageshack.us/img832/6137/dieta20130215.png Opis: Pierwszy dzień w pracy po L4. Co prawda dalej latam zakatarzony, ale co zrobić. Apetyt taki średni. Jadę na tym co w lodówce. Póki jakoś wchodzi, nie lecę na rozpisce faftaq'a. Jutro rano chcę się pomierzyć, poważyć i po-fotografować. Wg mnie [...]

......... Od poczatku tygodnia tnę dalej. Pogadam jeszcze z faftaq czy nie przyciac jeszcze kcal. Tak do 2000-2100 w DNT, 2500-2600 w DT.............. wg. mnie robisz słusznie ; DNT max 2000, DT max 2500 ; z opcją obniżania o 100kcal / 2,5% spadek wagi; tnij jeszcze ile dasz radę - przynajmniej do 82 kg Zaczyna to fajnie wyglądać ...... [...]