dnt

No to znowu podobnie dnt tez u mnie ;-)

3 Tydzień MiniCut 08.12.2019 Dzisiaj DNT więc nic ciekawego :) od kolejnego tygodnia cardio bez zmian i -50g węgli w DT :) Lecim dalej :) Trening Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 10g 6. B: 55g T: 30g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g [...]

Tak więc Szama na 4 Tydzień MiniCut Szama DT 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g 3. B: 55g W:80g 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 35g Dextroza 5. B: 55g W:185g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:80g T: 10g Do tłuszczy + 12g Omega3 Szama DNT 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: [...]

4 Tydzień MiniCut 15.12.2019 Hej Tak więc kolejny tydzień MiniCut kończę dniem wolnym od treningu :) Pospane, później trochę czasu u rodzinki i z rodzinką i tak zleciało :) W sumie to leci dzień za dniem :) Kolejne zmiany już znane, cardio bez zmian, w dt -75g węgli +20g fatu a w DNT -10g fatu :) Dzisiaj już sobie wprowadziłem te -10g fatu bo [...]

5 Tydzień MiniCut 19.12.2019 Elo dzisiaj standardowy DNT ;p Kapucha kiszona już gotowa :D meeeegaaaa :D jeszcze z dodatkiem lnianego dosłownie baja :D na kolacje też leci to samo, kura, lniany i kapucha kiszona :D jutro do śniadania też dodam :D taka swoja jest kozak :D Trening Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. [...]

11 Tydzień Redukcja 02.02.2020 Siemanko Dzisiaj DNT od cardio i siłowego :P Myślałem że sobie pośpię ale coś ciężko z tym snem było wczoraj co mnie bardzo zmartwiło bo przez cały tydzień jak chodzę do pracy to ten sen jest w miarę ok pomijając budzenie na WC a dzisiaj to tragedia. Oby ta noc była lepsza :) Nowe wytyczne już znane: Cardio bez [...]

Paweł Właśnie zobaczę co będzie około południa jak będę czuł że nie dam rady to zjem z pre samo mięso a dalej też same b+t zjem i tyle a zrobię dzisiaj dnt. Mariusz Nie nie, ja w te miejsca nie robię inj :P Grzegorz Ja mam nadzieję że to tylko taki jednorazowy wybryk tego mojego barku i lada moment przejdzie... Ja rano o 5 wziąłem tabsa i [...]

1 Tydzień Masy Poniedziałek 17.02.2020 1 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,6kg (-1.1kg) Tak więc mamy pierwszy oficjalny dzień masy, cardio z rana na czczo 40min wykonane :) Tak jak wspominałem, dzisiaj +15g Fatu i +80g Węgli :) Już nie ma dni HC tylko stały podział na DT/DNT :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g [...]

[...] jak zastopuje to znów poleci raport do Adama i będziemy dalej działać :) Bo bez sensu dokładać co trochę jedzenia jak i tak w trzy dni ta waga dobrze poszła. pewnie po dnt będzie zawirowanie jakieś ale to nic, zobaczymy co będzie po 7-8dniach od podbicia kcal. Cardio 35min dzisiaj też zrobione, jakoś tak pyka szybko to 35min a z racji tego [...]

3 Tydzień Masy Niedziela 08.03.2020r 21 Dzień Masy Dzisiaj off czyli chill dosłowny, w sumie to cały dzień w rozjazdach praktycznie :) A to jeszcze nie koniec ;p Co do zmian to dzisiaj czyli DNT +20g węgli i + 30g tłuszczy W DT: +80g węgli i +10g Tłuszczy z tym że jutro do ostatniego posiłku jeszcze dodatkowe +60g węgli :) ale to tylko [...]

4 Tydzień Masy Niedziela 15.03.2020r 28 Dzień Masy Dzisiaj DNT, tylko cardio poszło i tyle :) A tak to dzień lenia, nawet czasami miałem myśl żeby iść plecy dowalić no ale z głową ten jeden dzień muszę odpocząć więc nie ma to tamto :) Co do zmian to dzisiaj +20g węgli i +20g fatu W dni treningowe +60g węgli i 10g Fatu Cardio bez zmian Makro [...]

[...] musialem cos zarąbać w czasie tych serii wstępnych tylko nie wiem co bo juz przy drugiej serii zaczęło boleć... Trudno do kolejnego treningu przestanie boleć :) Dzisiaj dnt, zmiany na dzisiaj to +10g fatu do pierwszego posiłku :) Szama 1. B: 55g W:20g T:40g +5g o3 2. B: 55g W:40g T:20g 3. B: 55g W:40g T:20g 4. B: 55g W:40g T:20g 5. B: 55g [...]

Właśnie elegancko jak tak stabilnie idzie a nie po 0,7-1kg z dnia na dzień xD bo i tak bywało ale to po dnt i tak z dnia na dzień nabijało ;p W ogóle nowe konto masz na IG czy ktoś się podszywa pod Ciebie? :)

[...] dużo :) A na treningu staram się robić wszystko intensywnie, w sensie nie za długie przerwy i cały czas taki podkręcony jestem :) No nic, po niedzieli będę wiedział czy po dnt mnie zmuli mocno. Jeżeli tak to będzie trzeba wyciągnąć z tego wnioski jakieś :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 100x4 122x6 110x8 100x9 [...]

Ja myślem ze w końcu robisz te dnt.... Wiaodmo jest fokus to można cisnąć bo ja obecnie tez bym mógł ed trenować ale wiem że prędzej czy później bym to odczuł. Uważam że te 5dt u ciebie to by było optymalnie. Wydaje mi się że mógłbyś to sobie porównać do tego że lecisz ed nie ma regeneracji na dobrym poziomie to tak samo a dobra to nie będę [...]

Nie no shizy nie mam ;p Więc looz ;p Jak chce stanąć z Przemkiem na scenie PCA i nie wypaść blado to nie ma czasu na pitolenie tylko nadrobić ile się da :D No i sztywno DNT xD Niedziela obowiązkowo :D a w tyg to wg potrzeb :D i niech się dzieje :)

8 Tydzień Masy Niedziela 12.04.2020r 56 Dzień Masy Tak jak wspominałem dzisiaj DNT cały dzień laby i nudów. z rana tylko to 30min cardio i tyle treningowo :D Zdjęć żadnych stołu Wielkanocnego nie mam, zajączka nie było, jajka zjedzone xD i tyle xD Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:40g T:20g 3. B: 55g W:40g T:20g 4. B: 55g W:40g T:20g 5. B: [...]

Już powoli mi schodzi ;p 2 dni DNT w tygodniu to już tak jakby ciśnienie zeszło xd Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-04-15 12:34:28

Już powoli mi schodzi ;p 2 dni DNT w tygodniu to już tak jakby ciśnienie zeszło xd Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-04-15 12:34:28 Jeszcze nie mów hop... Dopiero środa xD

[...] 24.04.2020r 68 Dzień Masy Dzisiaj waga 107,6kg (+1,5kg). Cardio 30min zrobione na czczo. Ale jakoś tak nie miałem na nie weny że to szok xD Waga lekko w dół jak to po dnt ale nie aż tak strasznie bo ze 108,1kg na 107,6kg. Dzisiaj wolne od roboty bo praca na te 4/5 etatu więc jeden dzień w tygodniu wolnego ale za to robota w domu... z [...]