dnt

Kuurde napisałem posta ok godziny 15 i teraz wchodzę i patrze na forum i go nie ma ? , ale wogóle widziałem że coś SFD szwankuje, strony się nie otwierają itd.. ale naszczęscie sobie zapisałem w Wordzie tego posta hehehe takze juz go wklejam DZIEŃ NR: 29 MAŁE PODSUMOWANIE ! Podaję moje przyrosty po miesiacu zmagań: Wszystko mierzone dziś rano [...]

Czwartek 03.01.2013 Trening podstawowy Rozgrzewka Skakanka 220 Uda Przysiad ze sztanga z tyłu Seria rozgrzewkowa powtórzeń 12 - 22kg 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 48kg 3 seria powtórzeń 8 - 60kg 4 seria powtórzeń 8 - 70kg Przysiady wykroczne ze sztangą 1 seria powtórzeń 12 - 32kg 2 seria powtórzeń 12 - 32kg 3 seria powtórzeń [...]

jestem na redukcji, w dni treningowe daje węgle przed jak i po treningu (paczka ryżu), jak to ma wyglądać w dnt akurat wypada to niedzila że nei robie ani siłowego ani aerobów więc węgle majabyć tylo w porannym posiłku a resta posiłkiów białkowych.? dodam ze jeżeli w dnt dam tyko z rana to wyjdzie że 1g ww /kg w dnt , w dt daje 3,6g ww/kg stpniowo [...]

[...] - do posiłków bogatych w tłuszcze s.a.w. - 4 tygodnie od stosowania diety kreatynę zaczę brać po 2 tygodniach stosowania diety : 5g przed treningu i 5 g po treningu , dnt 5 g do posiłku 4.Trening aerobowy po każdym treningu siłowym - 15-25 minut rowerek stacjonarny. 5.Trening siłowy wygląda tak : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury [...]

Filonka - dziękuję :-) teraz już zdjęć z gór będzie mniej, choć tak ostatnio myślę nad zakupem sprzętu zimowego, bo trochę szkoda czekać do wiosny @-) No dobra, rege się skończyło, choć w zasadzie to była tylko przerwa od liczenia miski -w pierwszym tygodniu były dwie duże wycieczki w góry i wyjazd na targi, w drugim już prawie codziennie [...]

Ok - od dziś tnę :-)) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/677e7612a12a4cd0a56c9e1c3413173d.png 12.01.2015 DNT DIETA 150/60/150 1. owsiane z wheyem, orzechy włoskie 2. jajko sadzone, jaglana, sałata lodowa, pomidor 3. jaglana, twaróg, orzechy włoskie 4. ciecierzyca z sosem pomidorowym 5. wątróbka z cebulą, jaglana + tran, wit.C, wapń, skrzyp, [...]

Ósmy dzień diety. Poniedziałek - wpadła mi robota i przymusowy DNT. Wróciłam do domu o 22 na czterech i już na nic nie miałam siły. Miska wg założeń. Dziewiąty dzień diety. Na tą chwilę wpadają pomiary, trening będzie wieczorem. Muszę sobie to poprzestawiać bo robienie najcięższego i najbardziej absorbującego (jak dla mnie) treningu w poniedziałek [...]

23.8 Nowy rok "szkolny" nowy ja }:-( Wstepnie bedzie planowana dobra 5 miesieczna masa, czy bedzie dluzej czy krocej wyjdzie w praniu Założenia: DT - 190 bialka, 260 weglowdanow do 70 tluszczy DNT 160-170bialka, do 100weglwodanow Zdjecia sa przykladowej miski ktora mniej wiecej wpasowalem w zalozenia, wiadomo ze nie raz zamiast owsianki moze [...]

czyli w DNT wywalić "muszly" zastąpić np pieczywem razowym ? trzymając się 150 gr ww w DT moga być owsiane + jajka no i wogle dochodzimy do problemu cięzko jest zjeść rano sniadanie przed treningiem wiem że Tyka proponował Whey + Carbo , jak Ty się na to zapatrujesz ? może być ? wpc+c trening wpc + c 40 minut posiłek b+ww reszta [...]

Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]

Ja kiedy czuję że trening dał mi ostro popalić to sypie nawet w DNT 10-20g i się regeneracja widocznie poprawia.

30.11 Dieta na razie spoko, sniadanie poszlo dobrze mimo, że nie mam ochoty na jedzenie po wczorajszych ekscesach :P Mam pytanie co do stosowania storma w dnt. Przyjmuje sie 5g kreatyny z porcji. Jaka jest minimalna dawka skuteczna kreatyny w dnt? Jest sens dorzucić jakis jabłczan w dnt w porze okołotreningowej? I co zrobić w przypadku kiedy przez [...]

w granicach zdrowego rozsądku cały rok w dnt w większości wypadków nie ma sensu Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-01-20 23:16:19

mozesz tak brac, ale w DNT bym nie bral. masz jeszcze jakas kreatyne do jacka?

mam pytanie będę niedługo przechodził na rekomp waga będzie 80kg, i pytanie w jakich dawkach i kiedy stosować? w dnt wogóle jak aero nie mam, jak mam aero to przed? czy po? a w dni treningowe przed i po treningu? w jakiej ilośći? przed treningiem będę jadł 60g ryżu białego i 200g piersi z kuraka pozdrawiam

Rady dobrych cioci zawsze mile widziane:-D Bede sluchac, bo nie chce sobie zrobic krzywdy. Na pewno skorzystam z pomocy personalnego. 29.03.2014 DNT Aktywnosc: Jazda na rowerze, 14 km MISKA Lunch w sobote obliczony na oko, salatka ceasar w restauracji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84a947a28a8944adbef18fe9982c31b6.png 30.03.2014 DNT Aktywnosc: [...]

09.06.2014, 10.06.2014 DNT MISKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69bc6239c483459b93865a4c121ac782.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07cc514eb3df45a3a12c4f6ca762c05b.png 11.06.2014 DT Dzis mial tez byc DNT, bo piewszy dzien @ i w pracy bylam nie do zycia. Ale wzielam ibux, zebralam sie w sobie i byl DT. Ostatnio czuje jednak narastajace zmeczenie glowy, tym [...]

24.07.2014 DNT Aktywnosc: + cwiczenie na mięśnie Kegla + Program na brzuch tydzien 1 dzien 3 - Knee raises - 1x12 60 sek - Crossover - 1x12 na strone 60 sek - brzuszki z nogami w górze zgiętymi (tilt!) 1x12 60 sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/415ffeb5f8f64c799c9c59c7acf3a24d.png 25.07.2014 DNT, Miska nieliczona lotniskowa bedzie, [...]

27.07.2014 DNT Aktywnosc: Spacer po terenie lesnym 30 min MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3316f2322201493ea616353d47c18451.png To juz ktorys DNT na mniejszych weglach, i musze przyznac ze ciezko sie przestawic. Szybko sie robie glodna... Nie do wiary, biorac pod uwage ze przed tym jak trafilam na to forum jadlam najwyzej 1300 kcal dziennie, a [...]

Oki Obli, dzieki za nowe wskazowki:) 28.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95d68773e0914f399216f56f9dad0762.png 29.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4543196746c4af193e06538d73d6b8a.png 30.08.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb7af6045306472aa7b29f9fcc1613d1.png TRENING Tydzien 6, trening 3( C) 1. Rozgrzewka [...]